Compramos vitaminas porque supostamente garantem a saúde, dão força, protegem contra o estresse, prolongam a juventude. As preparações multivitamínicas podem realmente substituir as substâncias naturais? Quando vale a pena alcançá-los? Você pode overdose deles?

As prateleiras estão cheias de preparações vitamínicas. Eles podem ser comprados sem receita médica, não apenas em uma farmácia e loja de ervas, mas também em um supermercado e posto de gasolina. Eles vêm na forma decomprimidos , pastilhas, xaropes, géis, doces. Algumasvitaminassão para crianças, algumas para idosos e algumas para adultos. Muito leva em consideração gênero e atividade física. Nós os procuramos de boa vontade, porque não temos tempo nem cabeça para levar um estilo de vida saudável. Engolir um comprimido é muito mais fácil do que preparar uma refeição variada ou abrir mão do café, do fast food, do fumo… Mas não é assim.

Vitaminas naturais são melhores

Médicos e nutricionistas lembram que as vitaminas e minerais contidos nos alimentos são os mais saudáveis. Desde que seja o menos processado tecnologicamente. Legumes e frutas frescas, grumos de grãos grossos, pão integral, gorduras vegetais e peixes são uma verdadeira mina de nutrientes valiosos. O corpo se beneficia mais das vitaminas dos alimentos do que de suas contrapartes químicas. Isso porque, além de ingerir vitaminas e minerais, também abastecemos o corpo com outros compostos que não estão nas pílulas. Alguns deles prolongam a durabilidade das vitaminas, outros facilitam a absorção de nutrientes e até potencializam seu efeito. Por exemplo, os flavonóides contidos nos cítricos prolongam a vida dos "eliminadores de radicais livres" - vitaminas C, A e E. Então, se você engolirmultivitamínico , não será o mesmo que comer uma laranja. Uma dieta adequada é muito mais segura do que pílulas. Vitaminas sintéticas podem sofrer overdose, o que é impossível com compostos naturais. Isto é especialmente verdadeiro para as vitaminas A, E, D e K, que se dissolvem em gorduras e não em água. Se ingeridos com o estômago vazio, eles podem se acumular no corpo e ser prejudiciais.

Mas às vezes as vitaminas são úteis

Se você se alimentar adequadamente, não há razão para levar preparações prontas. No entanto, há situações em que o nível de vitaminas e microelementos no corpo cai repentinamente ou a demandasubirá acentuadamente. Então você tem que pensar em "suporte adicional".

  • Coma desleixado. Regularmente, em vez de almoçar, você come um hambúrguer às pressas ou, na melhor das hipóteses, um sanduíche. Você não leva saladas na boca, não gosta de leite e não tem tempo para comer frutas. Além disso, você bebe muito café e chá forte, e não se nega a tomar uma taça de vinho no jantar.
  • Na pré-temporada. No inverno e no início da primavera, há escassez de frutas e legumes frescos. Você não gosta de frutas cítricas e come chucrute no domingo, se não esquecer de comprá-lo. A luta constante contra infecções, f alta de sol e f alta de exercícios reduzem a imunidade.
  • Você vive intensamente. Você tem muitas responsabilidades com as quais mal consegue lidar: trabalho estressante, casa, filhos. Você pratica esportes regularmente, vai à academia, faz aeróbica ou vai à piscina.
  • Na velhice. Você come cada vez menos saladas porque elas te fazem mal. Mesmo os vegetais cozidos não lhe servem bem. Repolho, couve-flor e couve de Bruxelas causam gases e gases. Você não pode comer azedinha por causa das pedras nos rins, e deve ter cuidado com as frutas, pois aumentam os níveis de açúcar no sangue.
  • Convalescença. O tratamento com antibióticos, diarreia ou dieta hipocalórica pode resultar em deficiência de vitaminas e minerais. Eles podem não estar presentes se você usar laxantes com frequência.

Verifique antes de comprar

Escolha a melhor preparação para você, use-a com sabedoria e não mais do que algumas semanas. Especialistas alertam contra o uso constante de multivitaminas. Você pode pagar uma porção de suplementos de tempos em tempos, quando for realmente necessário.
Antes de decidir pela compra, leia atentamente as informações contidas na embalagem ou no folheto. A partir dele, você aprenderá a quem se destina a preparação e quais são as contra-indicações. Se você é diabético, desista de suplementos de açúcar e se tiver hipertensão - com sal. Os alérgicos devem evitar substâncias que possam sensibilizar, como soja, fermento, amido, goma-laca (derivado do marisco). Para o seu filho, compre um líquido, gel ou pastilha. Os pequeninos podem engasgar facilmente ao engolir até mesmo uma pequena pílula. Se você tem multivitamínicos grandes também não passam pela garganta ou tem problemas com o trato digestivo, escolha um xarope, tônico ou comprimidos efervescentes. As preparações líquidas têm a vantagem de serem absorvidas mais rapidamente que as pílulas, de modo que não sobrecarregam o estômago. Se você tiver escolha, opte pela preparação em um recipiente torcido feito de vidro colorido. Vitaminas e minerais são sensíveis à temperatura, luz e umidade, portanto, se mantidos em uma caixa de plástico por muito tempo, podem perder suas propriedadescura. Ao tomar multivitaminas, não tome suplementos vitamínicos ou minerais adicionais. Normalmente, a composição dos suplementos multivitamínicos é projetada para garantir 100% a necessidade diária de um determinado nutriente. Se você vir uma substância desconhecida na descrição, peça ao seu farmacêutico para explicar o que é. Alguns fabricantes, a fim de aumentar a atratividade dos multivitamínicos, incluem na descrição vários nomes misteriosos de ingredientes comumente conhecidos (por exemplo, dão à maioria das vitaminas o símbolo B com um número), expondo os pacientes à duplicação de medicamentos. Tome multivitaminas com ou após as refeições Beba os comprimidos com água. Chá e café (e álcool) reduzem a absorção.

Importante

Tomar preparados vitamínicos e minerais por conta própria pode ser perigoso. Isso se aplica especialmente a mulheres grávidas e lactantes, crianças e doentes. Nesta situação, consulte seu médico antes de qualquer preparação.

Alimentos vitaminados

Você pode encontrar muitos alimentos fortificados com vitaminas sintéticas nas lojas. Eles são adicionados a sucos, frutas e bebidas vegetais (por exemplo, Garden Multi-vitamin 11 vitaminas, Cappy - 7 vitaminas). Eles estão no leite (por exemplo, Bebiko para juniores com ferro e vitamina B3) e mingaus para crianças (por exemplo, Bobo Vita com vitaminas C e B1), cereais matinais (por exemplo, Nestle Fitness - 9 vitaminas e cálcio, Nestle Gold Flakes - 8 vitaminas e ferro ), margarina (Delma com vitaminas A e D3, Flora Vital - com B6, B12 e ácido fólico), balas (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Compramos muitos destes produtos para crianças porque são saudáveis. No entanto, vale lembrar que existe a probabilidade de overdose e fornecer ao bebê nutrientes mais valiosos do que ele precisa, e isso não é indiferente ao seu corpo. Um doce Vita-C cobre a necessidade diária de vitamina C do corpo, e todo o pacote de Nimm 2 fornece uma dose de quase três dias de ácido fólico e vitaminas C, E, PP e grupo B. Uma criança pode comer apenas três desses doces por dia. Por outro lado, um mingau enriquecido com vitaminas e microelementos deve ser administrado (após consulta ao pediatra) a uma criança enfraquecida após infecções, alergias e se ele cresce mal. Alimentos com uma dose adicional de vitaminas ou minerais destinam-se a pessoas com sistema de absorção prejudicado, doenças esgotadas ou para quem vive em condições extremas (alpinistas, atletas). Alcançar em outras situações não faz sentido.

Não faça isso

Tomar cálcio sem consultar um médico não é recomendado para cálculos renais. Pessoas com fígado doente não devem exagerarvitaminas PP e A. A vitamina K pode ser perigosa para pessoas que tomam anticoagulantes, e fósforo e potássio para pessoas que tomam diuréticos. Tomar vitamina B6 por muito tempo pode reduzir a eficácia de medicamentos usados ​​no tratamento de Parkinson, e cálcio, ferro e magnésio de alguns antibióticos.

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Saúde