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A L-cisteína é um aminoácido que desempenha diversas funções no organismo, sendo as mais importantes a construção do poderoso antioxidante glutationa e da proteína do cabelo, unhas e pele - a queratina. Outras propriedades da L-cisteína confirmadas por pesquisas são dignas de nota - pode ser útil, entre outras, em doenças inflamatórias, infertilidade masculina, alergias, bronquite, problemas com o sistema imunológico. Ele também tem um efeito de limpeza no corpo. A L-cisteína pode ser encontrada em alimentos e na forma de suplemento.

L-cisteínaé uma substância proteica - um aminoácido pertencente ao grupo dos endógenos, ou seja, produzidos pelo corpo humano. É feito de metionina e serina na presença de ácido fólico, vitamina B6 e vitamina B12. Às vezes, é classificado como um aminoácido condicionalmente essencial, porque o corpo nem sempre produz quantidades suficientes de L-cisteína. Isto é especialmente verdadeiro para crianças, idosos e pessoas com deficiência de vitaminas do complexo B. A L-cisteína está presente em muitas proteínas, mas em pequenas quantidades (geralmente não mais que 2% de todos os aminoácidos). Possui um grupo tiol com um átomo de enxofre em sua estrutura, graças ao qual apresenta propriedades antioxidantes. É essencial para a produção de proteínas, desintoxicação do corpo, constrói tecidos e hormônios e participa de muitos processos metabólicos. Ele constrói queratina - uma proteína no cabelo, unhas e pele, bem como colágeno, que garante a elasticidade da pele e a saúde da cartilagem das articulações. A função mais importante da L-cisteína é construir glutationa - um antioxidante muito forte necessário para a saúde e o bom funcionamento do corpo. O conteúdo de glutationa nas células pode ser um preditor da expectativa de vida. Como suplemento alimentar, é vendido na forma de N-acetil-L-cisteína (NAC).

Benefícios para a saúde da L-cisteína

A L-cisteína possui propriedades antioxidantes

A L-cisteína tem a capacidade de combater os radicais livres e o estresse oxidativo. Graças a isso, protege as células do corpo contra danos, retarda o processo de envelhecimento e ajuda a proteger contra muitas doenças, incluindo demência, artrite reumatóide e aterosclerose. Ao proteger as membranas celulares e as terminações nervosas, previne doenças neurodegenerativas como a doença de Parkinson.

L-cisteína melhora a imunidade

Graças a subir de nívelglutationa, L-cisteína apoia o sistema imunológico e afeta a atividade dos glóbulos brancos. Pesquisas mostram que a suplementação com NAC melhora a função imunológica em pessoas com HIV. A suplementação de curta duração com NAC (2 a 4 meses) fortalece a imunidade e reduz a incidência de infecções em mulheres na pós-menopausa.

L-cisteína participa na desintoxicação do organismo

A L-cisteína pode ser usada como agente protetor contra efeitos colaterais de medicamentos ou exposição a produtos químicos tóxicos. Pertence aos principais compostos desintoxicantes. Os metais tóxicos têm um efeito pró-oxidativo, esgotando os suprimentos de glutationa. A L-cisteína restaura sua concentração nos níveis desejados, possibilitando uma purificação adicional. Além disso, a L-cisteína se liga muito facilmente a metais pesados ​​e acelera sua excreção do corpo. Os médicos costumam usar NAC em pessoas que sofreram overdose de paracetamol para evitar danos ao fígado e aos rins.

L-cisteína aumenta a fertilidade nos homens

L-cisteína é útil no tratamento da infertilidade masculina e má qualidade do esperma causada por danos no DNA e estresse oxidativo. Aumenta a motilidade dos espermatozoides. Também é útil nas alterações vasculares, ou seja, na expansão das veias no escroto. Um estudo de 2016 publicado no International Journal of Fertility and Sterility mostrou que 33% do grupo de suplementação de NAC foi fertilizado em comparação com 10% do grupo controle. Em 2009, foi apresentado um estudo em que 60 homens tomaram 600 mg de NAC diariamente por seis meses, e o grupo controle (60 pessoas) na época estava tomando placebo. No grupo de suplementação com L-cisteína, foram encontrados maior volume e viscosidade espermática, motilidade espermática e menor concentração de radicais livres.

Vale a pena saber

Sintomas de excesso e deficiência de L-cisteína ​​

O excesso de L-cisteína pode ser causado pela ingestão de doses erradas de suplementos. Está associado a um aumento do nível de homocisteína no sangue, que é um fator de risco para doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. 7 g de L-cisteína consumida de cada vez é considerada uma dose letal. Os sintomas de excesso deste aminoácido são:

  • dores de cabeça,
  • náusea,
  • diarreia,
  • erupção cutânea.

As deficiências de L-cisteína podem levar a muitas lesões de radicais livres, como aterosclerose, doenças degenerativas e neurodegenerativas e câncer. Os sintomas mais notados da deficiência de L-cisteína são: queratose e outras lesões de pele, cabelos quebradiços, pontas duplas, unhas quebradiças e rachadas.

L-cisteína afeta os níveis de açúcar no sanguesangue

A L-cisteína aumenta a capacidade do organismo de regular os níveis de glicose no sangue. Um estudo de 2009 em ratos mostrou que a suplementação com L-cisteína pode diminuir o açúcar no sangue e a concentração de marcadores inflamatórios, além de aumentar a sensibilidade das células à insulina. Diabéticos que tomam insulina devem ter cautela, pois a L-cisteína pode inibir a ação desse hormônio.

L-cisteína auxilia a saúde digestiva

O uso da L-cisteína se deve às suas propriedades antioxidantes. É útil na acidose gástrica, gastroenterite e colite ulcerativa - doenças associadas ao aumento dos níveis de radicais livres no organismo.

L-cisteína no tratamento de doenças respiratórias

NAC atua como expectorante e pode ser usado para remover o muco das vias aéreas. Ajuda a reduzir a gravidade e a frequência dos ataques de tosse e f alta de ar. Ao aumentar a concentração de glutationa, dilui o muco acumulado nos brônquios. A L-cisteína pode ser útil em alergias, bronquite ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Em pessoas com DPOC, o NAC reduz a inflamação e facilita o fluxo de ar pelos pulmões.

L-cisteína nos transtornos psiquiátricos

Pesquisas científicas sugerem que o NAC tem potencial para tratar o vício em maconha, cocaína e nicotina. Pode ser útil no transtorno obsessivo-compulsivo, aumentando o controle sobre o comportamento obsessivo, bem como na esquizofrenia e no transtorno bipolar. Isso está relacionado à atividade antioxidante do NAC. Cada vez mais relatórios científicos indicam que as doenças mentais são causadas principalmente por estresse oxidativo e distúrbios do metabolismo do glutamato - um importante neurotransmissor que garante a eficiência do cérebro. A L-cisteína está envolvida na modulação dos níveis de glutamato e, portanto, ajuda a prevenir ou tratar doenças mentais.

L-cisteína na osteoartrite

A L-cisteína contém enxofre e, portanto, afeta a estrutura adequada dos proteoglicanos - componentes da cartilagem e melhora sua condição. Também reduz a inflamação.

L-cisteína mantém a pele e o cabelo em bom estado

L-cisteína é um dos blocos de construção da queratina. Uma quantidade muito pequena torna a pele mole e o cabelo fraco e quebradiço. Tomar um suplemento composto por L-cisteína, ácido pantotênico (vitamina B5) e extrato de semente de milheto por 3 meses resultou em aumento do crescimento do cabelo no grupo de mulheres estudadas. A L-cisteína com vitamina B5 também pode auxiliar no tratamento da acne.

L-cisteína ajuda a combater a osteoporose

No passado, suspeitava-se que a baixa densidade óssea estava associada a baixos níveis sanguíneos de L-cisteína. Sabe-se agora que a suplementação de L-cisteína pode reduzir significativamente a osteoporose - reduz a atividade dos osteoclastos e estimula a síntese de colágeno, o que melhora a densidade óssea.

L-cisteína – necessidades e fontes alimentares

A L-cisteína é encontrada em alimentos que contêm proteínas, mas geralmente em pequenas quantidades.A necessidade de L-cisteína é de 1.400 mg por diae pode ser suprida com uma alimentação variada rica em carnes, peixes, ovos, sementes, nozes e vagens. Boas fontes alimentares de L-cisteína incluem:

  • carne - 220-240 mg / 100 g
  • salmão - 219 mg / 100 g
  • sola - 362 mg / 100 g
  • Parmesão - 246 mg / 100 g
  • ovos de galinha - 272 mg / 100 g
  • pistache - 449 mg / 100 g
  • nozes - 208 mg / 100 g
  • sementes de girassol - 451 mg / 100 g
  • soja - 655 mg / 100 g
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Autor: Time S.A

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Descubra mais

Suplementos de L-cisteína

Classicamente, a L-cisteína é obtida a partir da quebra da queratina presente nos cabelos e penas. Atualmente, métodos biológicos e enzimáticos nos quais os microrganismos produzem esse aminoácido são utilizados com mais frequência. Nos suplementos, a L-cisteína está na forma de N-acetil-L-cisteína (NAC) porque em sua forma pura se converte em cistina e perde suas propriedades antioxidantes. O principal objetivo de tomá-lo é aumentar a concentração de glutationa no organismo, mas a suplementação com glutationa isoladamente não teria o efeito desejado, pois é digerida no trato gastrointestinal. A dosagem recomendada é entre 400 mg e 1000 mg de L-cisteína diariamente. Doses muito altas podem causar a formação de cálculos renais. Os suplementos não devem ser tomados por crianças, mulheres grávidas e lactantes e pessoas que sofrem de uma doença genética rara, a cistinúria. Dores de cabeça da enxaqueca podem ocorrer em homens que estão tomando simultaneamente medicamentos de potência. NAC pode reduzir os efeitos positivos do tratamento do câncer de mama com adriamicina. Os diabéticos também devem ter cuidado com o NAC, pois reduz os níveis de insulina e pode dar um resultado falso-positivo em um exame de sangue.presença de corpos cetônicos.

Vale a pena saber

Suplementos com L-cisteína devem ser usados ​​em:

  • doenças inflamatórias,
  • problemas de fertilidade,
  • dificuldade em respirar devido a alergias,
  • bronquite e enfisema,
  • piora da acne após tratamento com peróxido de benzoíla,
  • acne associada à síndrome dos ovários policísticos,
  • danos causados ​​pelo sol na pele.

Fontes:

1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html

2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Manufacturing

3. https://draxe.com/l-cisteína/

4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/

5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/

6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf

7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html

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Categoria:

Emagrecimento