Você sofre de pressão alta, toma medicação e foi orientado pelo seu médico a seguir uma dieta para hipertensão? Você está se perguntando o que é essa dieta? O que você pode comer, quais quantidades e frequência das refeições você deve manter para que seu coração funcione bem? Além do mais - você definitivamente está pensando sobre o que você não tem permissão.

A principal indicação em caso dehipertensãoé a necessidade de limitar a energia absorvida com os alimentos a um nível de 1700-2200 kcal por dia. Adietadieta rica em carboidratos com uma quantidade moderada de proteína também ajuda a baixar a pressão arterial. Além disso - uma redução significativa na quantidade de sódio consumida - para 1-3 g de sal de mesa (cerca de ½ de uma colher de chá plana) por dia. Lembre-se quesalnos alimentos nem sempre é visível a olho nu.

Pressão alta - o que evitar na dieta?

Você deve evitar comer alimentos e lanches que contenham muito sal, como palitos, batatas fritas, bolachas, amendoins salgados, carnes defumadas, peixes salgados, pratos de fast-food e pizzas, alimentos enlatados, produtos em conserva, caçarolas. Você deve eliminar todas as bebidas que aumentam a pressão de sua dieta: café natural, Coca-Cola, bebidas energéticas, chá forte e álcool. Também é importante monitorar o suprimento de colesterol, portanto, carnes gordurosas, banha, laticínios com alto teor de gordura não são recomendados.

Como baixar a pressão arterial com dieta?

Você deve aumentar sua ingestão de vitaminas (especialmente vitamina C). Ao usar diuréticos, a maioria das vitaminas e minerais são excretados na urina. A maneira mais fácil é incluir uma grande quantidade de frutas e vegetais frescos em sua dieta, especialmente aqueles ricos em potássio: banana, pêssego, groselha preta, couve de Bruxelas, alho, abacate, batata, legumes. Também é recomendado comer farelo de trigo e nozes na dieta. Ao combater a hipertensão, tente perder os quilos em excesso. Estar acima do peso coloca um trabalho extra no coração. Também pode aumentar a pressão arterial, os níveis de colesterol e causar o desenvolvimento de diabetes em idosos.

Alta pressão - evite isso:

  • Esqueça as carnes gordurosas e de alto teor calórico. Coma apenas carne magra. Evite fritar carnes e outros alimentos, assim como comer frios. Cozinhe ou refogue a carne sem elagordura, assar em papel alumínio ou pergaminho.
  • Evite jantares com sobremesas saudáveis.
  • Não adicione sal aos seus pratos! Substitua o sal de mesa por sal de potássio (com teor reduzido de sódio) e especiarias naturais: alho, manjerona, manjericão, endro, salsa e estragão.
  • Gorduras animais, por exemplo, banha, bacon, substitua por óleos vegetais.
  • Coma alimentos de fácil digestão, que não fiquem no estômago e não causem gases.
Importante

Se você sofre de hipertensão - lembre-se!

  1. Tome medicamentos prescritos pelo seu médico regularmente.
  2. Verifique sua pressão arterial regularmente.
  3. Não coma demais, não beba muito líquido.
  4. Cuidado com o sal - seu excesso aumenta a pressão.
  5. Evite carnes gordurosas, frios e pratos prontos.
  6. Não fume.
  7. Evite muito estresse.
  8. Seja fisicamente ativo (Mas tenha cuidado! Não pode ser um exercício físico muito extenuante - causa um aumento adicional da pressão arterial!).
  9. Evite viajar em clima quente, com alta umidade do ar e ficar em grandes altitudes (pode até ser fatal!).
  10. Nadciśnieniowcy sinta-se bem em Kudowa-Zdrój, tente descansar neste lugar (sanatório).
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