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O ritmo de vida hoje significa que o estresse é praticamente constante conosco. Combater o estresse não é fácil. Aprenda maneiras de aliviar o estresse. Confira quais exercícios vão te ajudar a combater o estresse.
Estressesimplesmente é. Não podemos evitá-lo. O estresse nos acompanha em todas as ações, porque tanto as dificuldades quanto os prazeres são estressantes. Comolidar com o estresse , como lidar com o estresse? O melhor contrapeso aos hormônios do estresse é o aumento da produção de endorfinas, comumente conhecidas como hormônios da felicidade. Isso é facilitado principalmente pela atividade física - exercícios moderados, mas regulares, como natação, corrida, ioga, tênis, são ótimasmaneiras de aliviar o estresse . O sexo também é importante. Os contatos íntimos regulares têm um efeito muito benéfico em todo o corpo, relaxam, relaxam e, portanto, também ajudam na luta contra o estresse. A sensação de proximidade e segurança o imuniza contra o estresse. A dose diária de silêncio e contato com a natureza também ajudam. Mesmo não muito intensos, mas constantemente acompanhados de ruídos (por exemplo, do trânsito ou da TV) estimulam o corpo e, com o tempo, causam irritação. Existem também técnicas simples que podem aliviar seus nervos tensos e combater o estresse em minutos. Alguns exercícios de alívio do estresse podem ser feitos em casa, outros no escritório ou no ônibus. Vale a pena experimentar o máximo possível para ver quais são os melhores para relaxar. Muitas vezes, meio minuto é suficiente para lidar com os sintomas físicos do estresse. Aqui estão alguns desses truques psicológicos.
Meditações e exercícios de imaginação para estresse
Uma ótima maneira de superar o estresse é simples meditação e exercícios de imaginação chamados visualizações. Às vezes é suficiente apenas fechar os olhos para deixar o estresse ir embora. A ideia é apresentar ao cérebro imagens agradáveis e agradáveis em vez de imagens desagradáveis. Assim, superaremos o estresse, por exemplo, lembrando o rosto de um filho ou cônjuge ou lembrando um dia especial. Para facilitar, vale a pena ter uma foto de um ente querido ou uma foto de lembrança de férias em sua mesa de trabalho – ou seja, onde o estresse costuma nos atingir com mais frequência.
Exercícios simples e formas de aliviar o estresse
- O medo ou a raiva nos deixam desleixados e enterramos nossa cabeça em nossos braços. Efeito? Pior suprimento de sangue e músculos anormalmente tensos, o que causa dores de cabeça e pescoço. Portanto, para superar o estressevocê tem que se endireitar, levantar a cabeça, mover a cabeça, relaxar os ombros. Você também pode se esticar como um gato. Então vale a pena fazer um par de círculos com os braços e segurar as mãos atrás das costas.
- Você está sob estresse, levante-se e respire fundo, depois respire fundo 10 vezes. Inspire o máximo de ar possível e solte-o lentamente. Basta pensar na respiração, é uma maneira eficaz de superar o estresse.
- Sob estresse, você cerra as mandíbulas em um gesto defensivo subconsciente. Isso pode levar a dores de cabeça crônicas. Você vai desbloqueá-los bocejando várias vezes.
- Feche as janelas, desligue o telefone. Deite-se de costas com um travesseiro plano sob a cabeça. Estique as pernas, afaste os braços do corpo e dobre um pouco os cotovelos (você pode descansá-los nos quadris). Respire lenta e profundamente e repita mentalmente para si mesmo: "Estou deitado quieto, estou respirando lenta e uniformemente". Concentre-se nas partes do seu corpo, pense nelas intensamente para afastar os pensamentos sombrios. Após alguns minutos, alongue-se, sente-se lentamente e retome suas atividades.
- A ginástica isométrica também dá excelentes resultados no combate ao estresse. Deite-se confortavelmente, tensione todo o corpo até dez, depois relaxe as panturrilhas, coxas, nádegas, abdome, peito e braços. Descanse um pouco e repita este exercício pelo menos 5-8 vezes. Em seguida, deite-se por um minuto, ainda respirando profundamente.
- São os sentidos que registram os estímulos que causam estresse. Portanto, tente dar-lhes algo para relaxar. A vista das árvores, jardim, mar oferece alívio quase imediato. O som das ondas, a chuva caindo e o canto dos pássaros também acalmam os nervos. É assim também que a música clássica funciona. O aroma do seu perfume favorito, frutas ou flores o relaxa quase instantaneamente. Descobriu-se recentemente que nada relaxa mais do que o cheiro da grama cortada.
- Velas perfumadas - canela, lavanda, cedro também podem ser uma forma de aliviar o estresse. O cheiro de laranjas frescas, bolo assado ou café feito com cardamomo tem um efeito relaxante. E no quarto é bom manter sachês perfumados com ervas.
O estresse afeta a todos nós. E não há pessoas completamente imunes a situações estressantes. No entanto, entre nós existem aqueles que conseguem lidar melhor com o estresse. Como eles fazem isso?
Pessoas que lidam bem com estresse:
- Comem calmamente e ao mesmo tempo, algumas refeições não muito abundantes, incluindo pelo menos uma quentinha.
- Bebem menos de 3 xícaras de café por dia.
- Dormem em média 7 horas por dia. A regeneração do corpo é uma questão fundamental na luta contra o estresse.
- Eles têm pelo menos uma pessoa próxima a eles (da família ou de um amigo) com quem sempre podem contar e confiar.
- Eles praticampelo menos duas vezes por semana para você se cansar.
- Não fumam, e se consomem álcool, bebem menos de 3 drinques por semana.
- Eles mantêm o peso sob controle.
- Têm rendimentos estáveis que são suficientes para as suas necessidades diárias.
- Eles têm um trabalho que gostam e que não é chato, exige criatividade, criatividade e desafios.
- Trabalham socialmente ou conhecem pessoas com interesses semelhantes.
- Cuidam da saúde, visitam regularmente um oftalmologista e dentista e fazem check-ups periódicos.
- Eles podem falar abertamente sobre o que sentem, especialmente quando é arrependimento e raiva.
- Eles conversam sobre assuntos cotidianos com os membros de sua família e compartilham seus deveres.
- Eles fazem algo só para eles mesmos, por diversão pelo menos uma vez por semana.
- Todos os dias eles encontram tempo para se acalmar, relaxar.
- Em momentos difíceis eles dizem para si mesmos: "Eu posso lidar com isso", ou pelo menos "De alguma forma vai ser."
- Sabem perdoar, não guardam rancor.