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Tem que ser que o estresse dificulta sua vida? Definitivamente não. Você só precisa aprender a superá-lo. Uma maneira de aliviar o estresse é relaxar. É um método que relaxa, traz alívio e permite que você se afaste da realidade por um momento.

Você ainda não sabe o que érelaxamento ? Prepare-se para uma boa surpresa. Você poderá ir ao lugar mais lindo que já viu na vida, ou ainda mais lindo, que será instigado pela sua imaginação.

Preparação para relaxamento

Antes de começar a relaxar, desligue o telefone, feche a porta e deite-se no sofá ou sente-se confortavelmente. Endireite sua coluna. Não cruze os braços ou as pernas, pois isso atrapalha. Cubra-se com um cobertor e feche os olhos. Faça três respirações lentas e muito profundas. Após cada inalação, segure o ar por um momento. Então comece a respirar normalmente e… imagine o lugar que você quer ir. Você pode escolher um prado no verão, a margem de um riacho que farfalha sobre as pedras, uma floresta. Ou talvez você prefira encontrar-se em um pomar de macieiras floridas que cheiram delicadamente e inebriantemente? Sinta este perfume com todo o seu corpo e mente. Caminhe lentamente ao longo da linha de árvores, parando de vez em quando e admirando flores, folhas e galhos. Imagine o inebriante aroma quente penetrando lenta e completamente em seus pés, depois em suas pernas inteiras, quadris, costas, abdômen, seios, braços, pescoço e cabeça. Relaxe seus músculos e deixe-os derreter nesta fragrância. Sinta-o com todo o seu corpo. Aproxime a flor da macieira dos olhos, veja que pétalas delicadas ela tem. Veja as folhas verdes que os cercam. Então guarde a flor na sua imaginação e deixe-a desaparecer entre outras. Ou talvez você prefira estar na praia, nas margens de um mar quente. Você se deita na areia quente, seu corpo é aquecido pelo sol. As palmeiras farfalham ao lado dela, e as ondas lavam suavemente seus pés. Sinta os raios quentes massageando seu corpo - começando pelos pés, passando pelas pernas, costas, abdômen, mãos, até o couro cabeludo. Quanto mais detalhada você visualizar esta massagem, melhor seu corpo relaxará e sua mente descansará dos problemas do dia a dia.

De acordo com um especialistaEwa Foley, treinadora mental e autora de muitos livros sobre como viver uma vida feliz e saudável

Sente-se confortavelmente em uma cadeira com encosto. Coloque as pernas firmemente no chão. Coloque as mãos nas coxas. Imagine sua coluna alongando, aumentando as lacunasentre as vértebras. Coloque o queixo paralelo ao chão. Relaxe os músculos da mandíbula, alise a testa. Deixe seus ombros caírem, sinta-os longe de suas orelhas. Imagine o topo de sua cabeça subindo lentamente para o céu. Feche os olhos e alongue a respiração. Sinta o ar enchendo lentamente todo o seu corpo: nariz, peito, pulmões. Prenda a respiração e conte até cinco, depois expire. No yoga, isso é chamado de respiração completa. O exercício acalma o corpo e a mente, acalma. Repita-os, se possível, quantas vezes ao dia.

Relaxamento traz grande alívio

Desfrute de um estado de relaxamento. Você pode ficar nele o tempo que quiser, enquanto seu corpo e sua mente precisarem. Além disso, imagine que o barulho vindo de fora não te incomoda, mas apenas aprofundarelaxamento . Quando você terminar seu relaxamento, pense que, quando sair desse estado, estará revigorado, relaxado, contente, pronto para outras atividades. Mas isso é sobre relaxar de manhã ou durante o dia. Após a noite, você adormecerá pacificamente e pela manhã acordará revigorado, alegre e cheio de energia.

Importante

O que o estresse faz conosco

O corpo começa a agir como se alguém tivesse pressionado o botão de alarme do corpo. Prepare-se, perigo! A adrenalina é liberada, o que permite que o corpo trabalhe em velocidade máxima. Agora há apenas uma decisão rápida a ser tomada: lutar ou fugir. Nosso corpo ainda reage da maneira original, embora o perigo hoje raramente seja um predador em pele. A ameaça de hoje está mais no excesso de trabalho, nas tentativas de atender às exigências pouco claras dos patrões e da família. Como resultado, em vez de lutar ou fugir, ou seja, fazer o que fomos preparados, vivenciamos tudo sentados. As substâncias defensivas produzidas pelo corpo não são utilizadas, e a tensão no corpo não é liberada.

Um corpo relaxado é igual a uma mente relaxada

Você se lembra de como de repente houve uma solução para um problema que o atormentava há muito tempo? Aconteceu quando você parou de pensar nele. Por que de repente entendemos algo que não entendemos há tanto tempo? É fácil. O cérebro conhece as soluções para muitos problemas, mas está sobrecarregado com as preocupações do dia a dia e não tem forças para encontrar a resposta. No entanto, quando o libertarmos de suas preocupações atuais, ele ativará seu potencial adormecido. Um corpo relaxado também é uma mente relaxada.

Com que frequência relaxar

Andrzej Wójcikiewicz, mind trainer (método José Silva) diz que relaxar uma vez ao dia é bom, duas vezes ao dia é muito bom e três vezes ao dia éexcelente! Parece bom, mas como você encontra tempo para submeter seu corpo e mente a este tratamento de limpeza? A maneira mais fácil de encontrar esses momentos é à noite antes de adormecer e de manhã imediatamente após acordar. Se isso for difícil, você pode se contentar com uma sessão a qualquer hora do dia. Depois que você entrar em prática e seu corpo se acostumar com o relaxamento, você pode realizar sua forma abreviada, por exemplo, no ponto de ônibus, enquanto espera o ônibus.

Antes de relaxar

Pode haver momentos em que você fica tão distraído ou chateado que não consegue se concentrar para relaxar. Não se preocupe. Pesquise fitas esotéricas nas lojas e deixe a voz da narração guiá-lo pelo seu relaxamento. Eles reduzem perfeitamente o relaxamento com música apropriada e calma, pássaros cantando e o som da floresta tropical gravado ao fundo. Com o tempo, você descobrirá que tipo de música mais combina com você. E você escolherá músicas diferentes em momentos diferentes da sua vida.

Tente experimentar enquanto relaxa

Durante o relaxamento, quando você sentir que todo o seu corpo relaxou e sua mente se afastou da vida cotidiana, você pode tentar apoiar o processo de cura se tiver algum problema. Imagine uma "luz de cura" e direcione-a para um ponto doente em seu corpo. Sinta como cada célula se transforma em uma célula saudável. Você não precisa saber o que as células significam. Eles e seu cérebro sabem exatamente isso.

Exercício respiratório

- A respiração permite que você se liberte do estresse em qualquer situação. Esta é a válvula de segurança mais eficaz - diz Pola Rdzanek, mestre em reabilitação e mestre de ioga. - Lembre-se disso. Assim que sentir que algo está começando a irritá-lo, expire o ar com força. Essa expiração deve ser forte e alta, a ideia é remover o ar do fundo dos pulmões. Em sua mente, comece a repetir: calma, calma. Então, lentamente, respire fundo e solte-o em uma respiração longa e lenta com uma ponta audível (se possível) no final. Abaixe os braços. Repita várias vezes. Você vai se sentir à vontade imediatamente. O corpo voltará ao equilíbrio.

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Categoria:

Psicologia