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Parar de fumar não é fácil. Especialmente porque muitos fumantes dizem que o hábito de fumar é uma fraqueza pela qual eles exigem tolerância e liberdade para si mesmos. E, no entanto, eles conhecem os estragos com o corpo fumando tabaco. Se você finalmente amadureceu ou amadureceu para parar de fumar, faça isso de uma vez por todas. Confira como se preparar e quais os benefícios que lhe trarão para sair do vício. Aprenda também sobre a relação entre parar de fumar e ganhar peso - você precisa ganhar peso depois de parar de fumar?

Conteúdo:

  1. Como se preparar para parar de fumar?
  2. Parar de fumar e engordar
  3. Parar de fumar: o que evitar

Parar de fumaré um tema delicado para muitas pessoas.Como parar de fumar ? No meu antigo escritório editorial havia um esqueleto de papelão com a inscrição "O cigarro emagrece" embaixo. Espirituosa, pensei e continuei fumando. Estatisticas? Eu sabia. Todos os anos, no mundo, 3,5 milhões de pessoas morrem devido ao tabagismo.

É mais do que AIDS. Ameaças? Eu poderia trocar em uma respiração. Eu vi um filme educativo. O conteúdo de nicotina de um cigarro foi injetado no pombo. Ele imediatamente caiu e morreu. A câmera estava parada.

Tiro no escuro. Isso me impressionou, mas não o suficiente para associar o que vi com os cigarros na minha bolsa. Porque os fumantes sabem tudo sobre os perigos de fumar. Mas eles não se relacionam com eles mesmos. Não importa para eles (pendente). Eles fumam porque gostam.

Você gosta de fumar e não vai parar? Então não leia o resto. No entanto, se você fuma porque não conseguiu parar, nós o ajudaremos. Aqui você precisa de um método. Você deve saber que cada tentativa conta. Quanto mais lutas e tentativas de desistência mais sérias você tiver, maior será sua perspectiva de sucesso.

Como se preparar para parar de fumar?

  • Tome uma decisão irrevogável e justifique-a para seu próprio uso.
  • Liste suas razões, de preferência escreva em um pedaço de papel. Se eles não te convencerem, adie. Até que você tenha certeza de que quer, apesar dos sacrifícios que o aguardam, você não terá sucesso.
  • Marque uma consulta e marque uma consulta.
  • Na data de vencimento (preferencialmente você não deve perder a menstruação), tire férias e deixe paraevite situações em que você costuma fumar - relacionadas ao estresse, pessoas e lugares.
  • Certifique-se de estar cercado por não-fumantes durante a recuperação. Eles confirmarão sua determinação e o apoiarão mentalmente.
  • Você pode pedir conselhos ao seu médico sobre como aliviar o desejo.
  • Beba muito, mova-se muito ao ar livre (os cigarros geralmente não têm um gosto bom ao ar livre, especialmente quando o vento sopra).
  • Durma muito.
  • Reúna tudo ao seu redor que possa substituir um cigarro e mantenha sempre as mãos ocupadas.
  • Conte ao maior número possível de pessoas sobre sua decisão de desistir - você terá vergonha de mostrar sua f alta de caráter. Mas se falhar, é difícil. Então use ajuda farmacêutica ou psicológica.

Há fumantes viciados no hábito de fumar (o ambiente, o sabor da fumaça, os rituais que acompanham o acender do cigarro, os gestos de pegar e sacudir as cinzas). Para se livrar de seu vício, tudo o que eles precisam é de uma decisão e uma vontade forte. Mas também há pessoas que são atormentadas pelo desejo de nicotina com doenças físicas concomitantes - isto é, síndrome de abstinência. Isso é irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça, insônia, ansiedade, tosse (um sinal de que os pulmões estão limpando), constipação.

Para esses viciados reais, viciados fisicamente na droga nicotina, não será suficiente. Eles devem ir ao médico - de preferência à clínica antitabagismo. Lá eles podem aproveitar psicoterapia em grupo (muito eficaz!) e individual, acupuntura e acupressão, bioenergoterapia, além de terapia de reposição de nicotina - comprimidos, adesivos ou gomas de mascar. Seu médico também pode prescrever um medicamento sem nicotina que atua no sistema nervoso central e produz um prazer semelhante a ele.

Veja Como Parar de Fumar

Parar de fumar e engordar

Em primeiro lugar, não se preocupe em engordar. Fumar acelera seu metabolismo, mas mesmo que você ganhe um pouco mais na primeira fase, você voltará ao seu peso normal mais tarde. Você só precisa ter cuidado, pois será difícil se defender de calorias adicionais: afinal, você ganhará sabor e apetite! Depois de uma semana você vai redescobrir vários aromas simplesmente sobrenaturais! Morangos com chantilly lhe darão uma experiência de orgasmo.

Não ultrapasse os limites razoáveis: coma tanto quanto antes. Em tempos de crise, mastigue frutas secas, sementes ou cenouras cruas e beba muito. Água, sucos. Se você não aguentar a sucção no estômago, mastigue algo não comestível - uma folha de grama, um palito de dente ou chiclete sem açúcar. Em caso de irritação grave, tome um sedativo leve. Tome vitamina Avitamina C e vitamina E, bem como magnésio, zinco, selênio. Incapaz de se concentrar, tome uma preparação de ginkgo biloba.

Importante

Que tal queimar?

Você pode estar fumando por um tempo. É difícil. No entanto, faça-o secretamente para que não apareça. Se aparecer, você vai deixá-lo ir e tudo por nada. Então deixe que isso aconteça apenas a cada poucos dias. E lembre-se: seu objetivo é se livrar dessa sujeira de uma vez por todas.

Quando você consideraria fumar atrás de você?

Oh, não seja rápido! Os desejos e hábitos de nicotina persistem por meses ou até anos. No meu caso, o reflexo de pegar um cigarro em determinadas situações (principalmente com um copo) desapareceu apenas após 10 anos sem fumar! Os sonhos em que fumei novamente voltaram ainda mais. Mas os médicos dizem que depois de um ano as chances de uma recuperação permanente do vício aumentam significativamente.

Parar de fumar: o que evitar?

  • amigos de fumantes (você deve explicar a eles que é apenas no começo para perseverar; então você começará a evitá-los por outro motivo - eles vão feder);
  • locais e circunstâncias onde ocorreu o incêndio;
  • beber álcool e café;
  • conversar no telefone (porque então você vai instintivamente e sem pensar pegar um cigarro);
  • assistindo TV (como acima);
  • estresse, pressa.

Fumantes nunca vão te entender. Nenhum argumento os alcançará. Estamos na Polônia. Aqui você não sucumbe à propaganda, ou pelo menos indiretamente. Nos Estados Unidos, no início da campanha antifumo, o slogan principal era: "pessoas sem instrução fumam". Lá, grande importância é atribuída ao status. Os cigarros começaram a ser desaprovados. Enquanto fumava, deu um sinal: "Sou das ravinas da sociedade". Funciona para os americanos. Aqui - o cardiologista mais famoso, orgulho da medicina polonesa, chutou como um dragão. E ele tinha permissão para isso. Ele era ótimo, afinal. Você quer imitar os grandes, e se você não pode fazer mais nada, pelo menos do jeito que você é. É uma tentação fácil e um padrão terrível.

Quando peço para não fumar na minha frente, me sinto ridículo. Está esperando por você também. Durante as reuniões sociais, você será atormentado e travará uma luta interna: por um lado, simpatia pelas pessoas, por outro, nojo, sensação de dano e agravamento dos sintomas de envenenamento. E um pensamento persistente: que pecados você está sofrendo tanto? Você chegará em casa com dor de cabeça e um mau cheiro ao seu redor, e começará a rasgar todas as suas roupas, incluindo calcinhas, e jogá-las imediatamente na máquina de lavar ou pendurá-las na varanda. Este é um sinal de que você recuperou dois sentidos quase perdidos: olfato e paladar.

Para seu infortúnio. Já ouvi o epíteto "neófito" mais de uma vez. Que os novos crentes devem ser os mais zelosos. Ironia fora do lugar. Se vocêsisso também vai acontecer, não se preocupe com essa bobagem, porque se você ficar com raiva, você quer queimar mais, mas você está se acostumando!

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Categoria:

Psicologia