A suplementação de certos nutrientes é necessária durante a gravidez. Os especialistas definiram com precisão o que deve ser e em que quantidades - e você deve seguir essas recomendações! Leia o que considerar ao comprar uma preparação com vitaminas e minerais.

Talvez você às vezes se pergunte se a suplementação durante a gravidez é realmente necessária? Afinal, ninguém o usou uma vez, e as crianças também nasceram … É claro que uma criança nascerá sem ele. Mas se hoje sabemos pela ciência que certos nutrientes têm um efeito positivo no curso da gravidez e na saúde do bebê, por que não devemos usar esse conhecimento?

A suplementação na gravidez não é absolutamente necessária com uma dieta bem equilibrada (de preferência um nutricionista) e variada. No entanto, a suplementação adicional - e não há dúvidas sobre isso hoje - aumenta as chances de a criança não ter problemas de desenvolvimento mental, boa visão e não desenvolver doença renal, diabetes ou obesidade. Não se sabia no passado que os nutrientes, especialmente as deficiências nutricionais, poderiam ter tal efeito sobre o feto. Nem as estatísticas exatas foram mantidas, então não se sabia quantos bebês nasceram doentes. Muitos deles - muito mais do que hoje - não sobreviveram devido a defeitos graves, incluindo aqueles relacionados apenas a aspectos genéticos. Mas as mães esperavam tal eventualidade. Levando tudo isso em consideração, realmente não vale a pena rejeitar essa chance - você deve seguir as recomendações de especialistas em suplementação.

Quais nutrientes e em que quantidades toda mulher grávida deve tomar, de acordo com as recomendações de especialistas da Sociedade Polonesa de Ginecologistas e Obstetras? Ao comprar uma preparação para gravidez, preste atenção à sua composição - ela deve conter pelo menos cinco ingredientes listados abaixo em doses estritamente definidas. Vale lembrar esses valores - caso você se depare com um médico que não vai te dizer qual preparação tomar.

Aqui estão cinco ingredientes que devem estar em um bom suplemento dietético para gravidez:

ÁCIDO FÓLICO: para prevenir defeitos do tubo neural

É o nutriente mais importante antes da concepção e nas primeiras semanas de gravidez. É necessário porque reduz - em até 70%! - o risco de seu bebê desenvolver defeitos do tubo neural, comoanencefalia e espinha bífida. Além disso, o ácido fólico está envolvido na produção de glóbulos vermelhos, reduzindo o risco de anemia na gestante.

QUANDO TOMARÉ melhor começar a tomar 12 semanas antes da concepção e continuar a suplementação pelo menos até o final do primeiro trimestre de gravidez. As novas recomendações indicam que a suplementação de folato deve ser continuada durante toda a gravidez, puerpério e amamentação.

DOSE RECOMENDADA:400 mcg diariamente. Nota: até cada segunda mulher na Polônia pode ter problemas com a absorção de ácido fólico comum, por isso vale a pena tomar uma preparação que, além do ácido fólico clássico, também contenha folatos em forma ativa, pronta para uso pelo corpo. As novas recomendações também indicam que mulheres com risco aumentado de defeitos fetais e complicações na gravidez devem tomar folatos na dose de 0,4 mg por dia, acrescida de outros 0,4 mg, preferencialmente na forma de folatos ativos. Na suplementação, recomenda-se o uso de preparações adicionalmente enriquecidas com vitamina B12.

DHA: para a criança ter um QI maior

É o ácido graxo ômega-3 mais valioso durante a gravidez. É encontrado naturalmente apenas na gordura de peixes marinhos, algas e frutos do mar. Vale a pena tomá-lo durante a gravidez por vários motivos - principalmente para um melhor desenvolvimento do cérebro da criança, o que se traduzirá em melhor desenvolvimento intelectual no futuro. O ácido DHA também melhora a acuidade visual porque é um importante componente de construção da retina do olho. Além disso, prolonga a duração da gravidez, reduzindo o risco de trabalho de parto prematuro, melhora os parâmetros de nascimento da criança (peso e comprimento corporal, perímetro cefálico) e reduz a suscetibilidade da mãe à depressão pós-parto.

QUANDO TOMAR?As preparações de DHA devem ser tomadas pelo menos a partir da 20ª semana de gravidez - isso significa que você também pode tomar mais cedo, mesmo a partir do momento em que aprende sobre gravidez.

DOSE RECOMENDADA:Especialistas poloneses recomendam uma dose de pelo menos 600 mg de DHA por dia. Em outros países, essas doses são menores, mas a Polônia é um país com um consumo muito baixo de pescado.

JOD: Necessário para o desenvolvimento do cérebro

É um elemento necessário para produzir hormônios da tireóide, incl. tiroxina, que desempenha um papel importante na formação do sistema nervoso central do feto. Nos estágios iniciais da gravidez, o desenvolvimento desse sistema é totalmente dependente da produção de tiroxina no corpo da mãe, pois o feto não possui glândula tireoide própria (ela é formada entre a 10ª e a 12ª semana de gravidez). Também depois disso, o feto precisa de iodo da mãe, pois é um elemento necessário para o bom desenvolvimento do cérebro do bebê - seu grandedeficiência pode levar ao retardo mental.

QUANDO TOMAR?É melhor tomar iodo durante toda a gravidez - e posteriormente, enquanto estiver amamentando.

DOSE RECOMENDADA:150-200 μg diariamente

Consulte o seu médico sobre a escolha de um suplemento

É sempre uma boa ideia consultar um médico. Quando grávida, é melhor não experimentar, e um especialista deve saber melhor qual dos produtos contém os ingredientes necessários nas quantidades certas. Além disso, em casos especiais, o médico pode recomendar tomar alguns ingredientes em doses mais altas ou complementar a suplementação com ingredientes adicionais, por exemplo, mais altos. Infelizmente, nem todo médico dá a devida importância à questão da suplementação. Se você se deparar com alguém que diga: "Por favor, compre algumas vitaminas", então

VITAMINA D: não só no esqueleto

Sua quantidade adequada no corpo da futura mãe é garantia do bom desenvolvimento do feto. A vitamina D não só previne o raquitismo congênito ou a redução da massa óssea em uma criança - como sabemos há anos - como seus receptores estão presentes em quase todos os tecidos e órgãos do corpo humano! Isso significa que seu papel é muito maior do que se pensava anteriormente e provavelmente ainda não foi totalmente explorado. Por enquanto, sabemos que além de prevenir o raquitismo, a vitamina D reduz o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em uma futura mãe, além de prevenir o baixo peso ao nascer e um efeito positivo no desenvolvimento do sistema imunológico.

A vitamina D é produzida na pele sob a influência do sol, mas como resultado do uso de protetores solares e mudanças no estilo de vida (trabalho em prédios sem janelas, carros em movimento constante), agora é notado em todo o mundo, também na Polônia deficiências comuns desta vitamina, então toda mulher grávida deve tomá-lo na forma de um suplemento.

QUANDO USAR?Durante a gravidez - incluindo os meses de verão!

DOSE RECOMENDADA:Novas recomendações de suplementação de vitamina D a partir de 2022 indicam que uma dose de vitamina D deve ser de 2.000 UI durante toda a gravidez.

FERRO: para prevenir anemia

O último da chamada ferro são os cinco principais suplementos de gravidez, mas os especialistas discordam sobre isso. A Sociedade Polonesa de Ginecologistas e Obstetras recomenda a suplementação apenas quando a anemia é diagnosticada em uma mulher grávida, mas muitas sociedades estrangeiras recomendam a suplementação profilática em todas as futuras mães. O principal objetivo de tomar ferro durante a gravidez é prevenir a anemia, pois isso pode acontecer em uma mulher grávidalevar ao crescimento anormal do feto, parto prematuro e no início da gravidez - até mesmo aborto espontâneo.

O ferro também é necessário para o bom funcionamento do cérebro, razão pela qual seu grande déficit no corpo da mãe pode causar atraso no desenvolvimento mental da criança. Há mais um motivo importante para tomá-los: seu pequeno precisa estocar esse elemento para os primeiros meses de vida. Portanto, vale a pena certificar-se de que há muito ferro em sua dieta diária desde o início da gravidez, principalmente porque a demanda por ele aumenta quase pela metade nessa época.

QUANDO TOMAR? As preparações de ferro devem ser tomadas somente após o final da 8ª semana de gestação. Está associado ao possível efeito adverso do ferro no embrião durante este período. A suplementação em dose profilática pode ser continuada até o final da gravidez, a menos que seu médico lhe diga o contrário.

DOSE RECOMENDADA:profilaticamente - 26 mg por dia; após o diagnóstico de anemia - a dose para uma mulher específica é determinada pelo médico responsável pela gravidez

Resultados de pesquisas interessantes
  • Deficiências de iodona primeira metade da gravidez podem estar associadas ao risco de desenvolver TDAH na criança - tais conclusões vêm de um estudo realizado há vários anos por cientistas do Universidade de Messina (Itália).
  • Um estudo realizado na Universidade de Columbia em Nova York mostrou que tomarácido fólicoantes e durante a gravidez tem um efeito positivo no desenvolvimento da fala: bebês de mães que tomam suplementação começam a falar mais cedo e fazer melhor com a construção de declarações verbais.
  • Existe uma relação direta entre a oferta deDHAna dieta da mãe e o nível de inteligência da criança. Especialistas da Universidade de Harvard calcularam que cada 100 mg adicionais de DHA na dieta de uma mulher grávida aumenta o QI da criança em 0,13 pontos!
  • Deficiência de vitamina Din utero pode levar a distúrbios no desenvolvimento do sistema nervoso e contribuir para o desenvolvimento de algumas doenças mentais, como esquizofrenia e depressão.

Ácido fólico, vitamina D3, iodo, DHA e ferro são as cinco substâncias mais importantes para tomar enquanto espera um bebê. Os nutrientes devem ser ingeridos nas doses corretas. Por esta razão, estes cinco grandes são a base para a composição de todas as preparações para gravidez - geralmente um comprimido corresponde à necessidade diária de todas as cinco substâncias valiosas.

No entanto, você deve se lembrar que você e seu bebê também precisam de outras vitaminas e minerais. Existem muitos deles, e os mais importantes são cálcio, magnésio, colina, vitaminas do complexo Be antioxidantes, ou seja, vitaminas C e E. Os nutrientes dos cinco grandes devem ser tomados na forma de suplementos, o resto - não (a menos que o médico assistente decida o contrário), mas também é sempre bom fornecê-los ao corpo de forma tradicional, ou seja, junto com a comida. Ao planejar seu cardápio, vale a pena escolher exatamente aqueles produtos que são uma boa fonte dessas substâncias valiosas.

CÁLCIO- é necessário que uma criança construa um esqueleto ósseo. Sua absorção depende não só da quantidade fornecida na alimentação, mas também da presença de vitamina D3, que melhora a absorção do cálcio. A necessidade diária de cálcio durante a gravidez é de 1.300 mg.

Fontes mais valiosas: queijo (6 fatias são 876 mg) iogurte natural (um copo contém 255 mg) sardinha (uma lata é 250 mg)

MAGNÉSIO- é responsável pela regulação da condução neuromuscular, pois apoia o funcionamento do sistema nervoso, previne cãibras e ajuda a manter a pressão adequada. É importante na estrutura do esqueleto de uma criança e nos processos de seu crescimento. A necessidade diária deste ingrediente durante a gravidez é de 400-500 mg.

As fontes mais valiosas: sementes de abóbora (100 g são 540 mg de magnésio) trigo sarraceno (3/4 xícara de grumos crus contém 220 mg) cacau (uma barra de chocolate amargo é 170 mg)

VITAMINAS DO GRUPO B- afetam o sistema nervoso e o metabolismo da mãe, mas sua deficiência também pode ter um impacto negativo na criança, e mais precisamente no desenvolvimento de seu sistema nervoso e sistemas cardiovasculares e trato gastrointestinal. A vitamina B12 é especialmente importante para prevenir a anemia. A necessidade diária desta vitamina é de 4 µg.

As fontes mais valiosas: lúcio (100 g de peixe contém 20 µg) carne bovina (100 g são 5 µg) leite (2% de um copo de leite é 1,5 µg)

Ao escolher um suplemento, consulte o seu médico

É sempre uma boa ideia consultar um médico. Quando grávida, é melhor não experimentar, e um especialista deve saber melhor qual dos produtos contém os ingredientes necessários nas quantidades certas. Além disso, em casos especiais, o médico pode recomendar tomar alguns ingredientes em doses mais altas ou complementar a suplementação com ingredientes adicionais, por exemplo, mais altos.

Infelizmente, nem todo médico dá a devida importância à questão da suplementação. Se você se deparar com alguém que diga: "Por favor, compre algumas vitaminas", você deve ler este texto com atenção.

COLINA- é um componente importante das membranas celulares tanto da mãe quanto do feto. É uma substância valiosapara o nascituro: melhora a condução dos impulsos nervosos no cérebro, suporta o transporte de DHA e, de acordo com alguns pesquisadores, também reduz o risco de defeitos genéticos (por exemplo, síndrome de Down). A pesquisa mostra que também afeta a saúde da mãe - reduz o risco de pré-eclâmpsia. A norma diária de ingestão de colina para futuras mães é de 450 mg.

As fontes mais valiosas: ovos (5 gemas contêm 680 mg de colina) carne bovina (1 costeleta tem aproximadamente 500 mg) brócolis (100 g contém 40 mg de colina)

VITAMINA C- é um valioso antioxidante que protege as células e fornece nutrientes. Melhora a imunidade, mas acima de tudo melhora a absorção de ferro - um componente que apoia a síntese de hemoglobina. Necessidade diária: 1,5 mg por quilograma de peso corporal.

As fontes mais valiosas: rosa selvagem (100 g é cerca de 2000 mg) pimentão amarelo (um pedaço é superior a 300 mg) rábano (100 g de rábano é 114 mg

fonte: "M jak mama" mensalmente

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Gravidez