Exercícios de bambolê são uma ótima maneira de perder peso após a gravidez e emagrecer a cintura e os quadris. Graças ao treino regular com a roda, a barriga ficará lisa e a cintura mais acentuada. Além disso, os exercícios de bambolê são simples, agradáveis ​​e perfeitos para o período pós-parto, quando você não tem tempo para treinos complicados.

Hula-hoop com ou sem inserções ? Independentemente do tipo, o bambolê é um dispositivo muito eficaz que o ajudará a voltar à forma após o parto. Manter as argolas ao redor dos quadris requer um trabalho intensivo dos músculos abdominais, o que acelera a queima de gordura nessa parte do corpo. É especialmente importante para as mulheres que desejam emagrecer rapidamente e restaurar a elasticidade da pele após a gravidez.

Além disso, o bambolê ajudará em um treinamento abrangente de todo o corpo. Eles podem ser usados ​​com sucesso, por exemplo, como parte de exercícios para nádegas e braços, que também precisam de firmeza após a gravidez.

Uma hora de treino de bambolê permite queimar 420 calorias e emagrecer visivelmente o corpo.

Qual bambolê devo escolher: com ou sem inserções?

Existem dois tipos de bambolê para escolher: com e sem inserções. Ordinário, sem saliências, é uma despesa de 10 PLN. É melhor começar seu treinamento com este. É importante que o bambolê tenha um diâmetro grande - a roda maior é mais fácil de girar. Com o tempo, quando você entrar em prática, poderá obter um círculo com um diâmetro menor, o que aumentará a dificuldade do treino.

Outra variante é um bambolê com inserções especiais. Por dentro, essa borda é coberta com pequenas saliências que se assemelham à superfície de um dispositivo de massagem. A função das inserções é aumentar os efeitos adelgaçantes e reafirmantes do treino.

Importante

Tenha cuidado com o bambolê cravejado - embora seja mais eficaz, tem algumas desvantagens sérias. Pode ser perigoso se usado incorretamente. As saliências e o maior peso do bambolê causam micro-lesões sob a superfície da pele ao girar. Pessoas com músculos fracos são expostas principalmente à sua formação. O exercício pode machucar seu estômago e costas. Além do mais, "contusões" abdominais regulares podem afetar negativamente a condição dos órgãos internos, incl. doença renal e resultar em sérios problemas de saúde futuros.

Portanto, para minimizar o risco de lesões, comece com um simples bambolê, e então, quando seus músculos estiverem mais fortes, considere comprar uma roda com espinhos.

Exercícios de bambolê após a gravidez

Aqui está um conjunto de 5 exercícios de bambolê que não apenas ajudarão você a queimar a gordura da barriga, mas também tornarão suas nádegas, coxas e braços mais firmes e finos.

1. Exercício de bambolê para cintura fina

Entre no círculo e fique montado. Coloque os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril. Segure o bambolê com as duas mãos na altura da cintura. Endireite-se, puxe o estômago para dentro e dobre ligeiramente os joelhos. Comece a girar os quadris ritmicamente na direção escolhida, tentando manter a roda levantada o tempo todo. Você pode manter as mãos para cima para um melhor equilíbrio. Dê 20 voltas na roda e mude a direção de rotação.

2. Exercício de bambolê para uma barriga lisa

Deite-se de costas. Coloque o bambolê perpendicular ao chão, de modo que o bambolê fique sob as omoplatas. Segure firmemente o volante com as duas mãos e dobre as pernas em um ângulo reto. Contraia o abdome e, inclinando a roda para a frente, levante os ombros (expire) e retorne lentamente à posição supina (inspire). Repita 15 vezes.

3. Exercício de bambolê para nádegas firmes

Fique em pé na largura do quadril. Coloque o bambolê na sua frente, perpendicular ao chão. Coloque a mão direita no aro, descanse a outra mão no quadril. Transfira seu peso para a perna direita, dobrando-a levemente. Puxe o estômago e comece a levantar lentamente a perna esquerda para o lado (para ser endireitada). Fique nessa posição por um tempo, depois abaixe a perna. Repita o exercício 10 vezes para cada perna.

4. Exercício de bambolê para coxas finas

Enquanto gira o bambolê como no exercício 1, tente mover o bambolê para baixo em direção aos joelhos e para cima. Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer seu estômago, coxas e nádegas ao mesmo tempo.

5. Exercício de bambolê para ombros bem torneados

Enquanto estiver ligeiramente afastado, prenda o aro em volta do seu pulso. Em seguida, estique um braço para o lado para que fique paralelo ao chão. Comece a girar o bambolê ritmicamente ao redor do pulso e tente mover o bambolê em direção ao cotovelo e para trás. Repita o exercício 20 vezes para cada braço.

Categoria:

Emagrecimento