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A dieta de três minerais consiste em alimentos ricos em zinco, cromo e magnésio. Tem um efeito muito positivo nos processos metabólicos. Ela é saudável e equilibrada. Ajuda a manter o nível adequado de açúcar e colesterol no sangue. Além disso, ou talvez acima de tudo, esta dieta permite perder 2-3 quilos em uma semana.

Uma dieta de três mineraisé umadieta de emagrecimentoque permite perder peso de forma eficaz. O número de calorias desta dieta não deve ultrapassar 1.200.Os pratos são ricos em cromo, zinco e magnésio que influenciam o equilíbrio da gordura corporal. O cromo acelera a quebra de gordura, regula a quantidade de glicose no sangue. O zinco participa na transformação de proteínas, gorduras e carboidratos, melhora o metabolismo. O magnésio ajuda na queima de carboidratos e gorduras.

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Dieta de três minerais: produtos proibidos

doces, café forte e chá, produtos com alto teor de gordura.

Dieta de três minerais: produtos indicados

  • produtos ricos em cromo: pão integral, ovos, fígado, peixe, aves, ervilhas, frutas,
  • produtos ricos em zinco: trigo sarraceno, pão integral, queijo, nozes, sementes de girassol, leguminosas,
  • alimentos ricos em magnésio: pão integral, arroz integral, trigo sarraceno, farelo, cacau, frutos do mar.

Quem pode recomendar uma dieta de três minerais

A dieta pode ser recomendada a todos que desejam perder peso de forma razoável. Será bom para pessoas que têm problemas em manter níveis adequados de açúcar no sangue e colesterol e para pessoas com metabolismo ruim.

Vantagens da dieta dos três minerais:

Bom para a saúde. Vale a pena usá-lo, mesmo que não queiramos perder peso - então não limitamos as calorias a 1.200 por dia. Cromo, zinco e magnésio são elementos necessários na dieta mesmo de pessoas magras. É muito variado e barato.

Desvantagens de uma dieta de três minerais:

Ao compor o cardápio, é preciso atentar para o valor calórico dos produtos e se eles contêm pelo menos um dos três elementos. Para os impacientes, isso pode ser bastante problemático.

Importante

Passo a passo

  • você faz 4 refeições por dia: 2 cafés da manhã, almoço e jantar
  • você come alimentos ricos em cromo (fermento, ervilhas, aves e ovos, frutas, pãogrãos integrais), zinco (trigo mourisco, leguminosas, queijo, nozes), magnésio (frutos do mar, amêndoas, sementes de abóbora, farelo, arroz integral).

Exemplo de menu em uma dieta de três minerais:

  • café da manhã: xícara de granola com uma xícara de iogurte natural sem açúcar, 2 colheres de sementes de girassol e 2 colheres de chá de mel, um copo de chá sem açúcar
  • 2º café da manhã: uma fatia de pão integral com uma fatia de carne magra de frango, tomate
  • almoço: 100 g de lombo de porco frito com meia cebola picada em uma colher de chá de óleo vegetal, 3 colheres de massa integral, salada de 3 colheres de aipo misturada com 2 nozes picadas
  • jantar: uma fatia de pão de centeio com agrião picado, linguiça de frango cozida, salada de tomate, 3 folhas de repolho chinês, colheres de milho em conserva com uma colher de chá de azeite e molho de suco de limão

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Categoria:

Dietas