A memorização eficiente não é necessária apenas para os alunos. Graças a uma boa memória, podemos funcionar com eficiência. Qual é o propósito da memória e o que pode ser feito para torná-la sempre confiável? O treinamento da memória e uma dieta que melhore a função cerebral são essenciais.

Memórianão é apenas a capacidade de armazenar informações ou procedimentos. É também a capacidade de tirá-los do cérebro e usá-los diariamente. Graças a isso, atuamos no ambiente e resolvemos problemas: desde simples - como atravessar a rua com segurança, até complexos - como criar um programa de computador.

Infelizmente, com a idade, o mecanismo de memória começa a travar. Não lembramos onde colocamos as chaves, "perdemos" a palavra durante a conversa, esquecemos de uma data importante. Independentemente de ser resultado de exaustão, estresse ou processos neurodegenerativos naturais - significa que é mais difícil para nós "puxar" as informações que estão lá da nossa memória.

Significa também um enfraquecimento da concentração, o que impede que novas informações sejam gravadas na memória de longo prazo. Para fortalecer a memória, vale a pena atuar de duas maneiras: trabalhando no desenvolvimento da reserva cognitiva e na melhoria da concentração.

Exercícios simples de memória

Excelente memória é o resultado detreinamento de memória . Portanto, todos os dias você resolve palavras cruzadas e quebra-cabeças, aprende palavras estrangeiras, lembra números de telefone, títulos de livros, piadas, conta em sua mente. Quando você tiver que dominar um material difícil, forneça as condições de aprendizado certas para não se distrair desnecessariamente (isso se aplica tanto à TV ligada quanto à bagunça na mesa) - você economizará muito tempo.

Encontre também o seu estilo de trabalho (que horas você estuda melhor, em que sala). Envolva vários sentidos enquanto aprende: leia em voz alta, caminhe pela sala, toque um ritmo. Aprecie também sua imaginação: faça anotações com mapas mentais (a técnica de fazer anotações usando desenhos e palavras-chave - ativa os dois hemisférios do cérebro) e, durante a leitura, crie imagens dinâmicas e associações malucas - graças a isso você se lembrará mais. Para não desencorajar você do trabalho, aprenda alternadamente as partes mais fáceis e mais difíceis do material. Além disso, lembre-se das repetições sistemáticas. Para se manter motivado, pense sempre nos benefícios à frente.

Você também pode fazer cursos de treinamento de memória econcentração. Eles são úteis não apenas para estudantes, mas também para pessoas em altas posições. Os resultados podem te surpreender! A memória precisa de estímulos, não é servida pela monotonia e rotina. Portanto, quanto mais interessante você leva a vida, conhece novas pessoas, lugares, aprende coisas novas, é criativo, mais eficiente é.

O tédio é ruim para a memória. A rotina coloca o cérebro para dormir

O risco de comprometimento precoce da memória vem de confiar nos mesmos procedimentos repetidamente. As pessoas que pararam na escolaridade obrigatória muitas vezes sucumbem à rotina. Funcionários que realizam as mesmas tarefas por muitos anos, bem como pessoas com alto nível de ansiedade, para quem procedimentos bem usados ​​dão uma sensação de segurança estão expostos à sua influência devastadora.

Pessoas com pouco contato social estão em risco. A estrutura das redes neurais nos cérebros dessas pessoas é mais pobre porque poucos novos traços de memória são formados. Com a idade, isso dificulta o aprendizado e, como consequência, desperta cada vez mais resistência a mudanças e novidades - e o círculo vicioso se fecha.

O movimento é importante para a memória

O cérebro precisa de oxigênio para funcionar. Portanto, pratique esportes regularmente. Como resultado, o fluxo sanguíneo no cérebro aumenta e a oxigenação das células cinzentas.

O exercício ativa o cérebro - não apenas porque o oxigena. Andar de bicicleta, jogar vôlei, tênis ou pingue-pongue estimula a mente, pois essas atividades exigem uma resposta rápida a situações de mudança. O cérebro realiza muitas operações, avalia o impacto da irregularidade na trajetória da bicicleta, prevê a trajetória da bola, toma decisões rápidas e envia comandos para os músculos.

Quaisquer atividades que exijam destreza e coordenação de movimentos são benéficas, por exemplo, dança de salão, malabarismo. É semelhante com os jogos de computador, desde que entremos em níveis mais altos ou mudemos o tipo de jogo de tempos em tempos. Também vale a pena se envolver em atividades que exijam a coordenação de movimentos pequenos e precisos das mãos. Pode ser tocar um instrumento, fazer crochê, tricotar ou fazer bijuterias. Está provado que as pessoas que praticam regularmente este tipo de atividade são menos propensas a sofrer de problemas de memória e demência.

Além disso, ao se exercitar, você também se livra do estresse, que tira a motivação e destrói a memória. Antes de aprender, faça uma caminhada, suba na bicicleta, faça exercícios, ou pelo menos respire fundo algumas vezes com a janela aberta e areje o ambiente.

Isso melhorará sua concentração e sua mente trabalhará com mais eficiência. Além disso, não se esqueça das pausas no aprendizado - o cérebro é capaz de se concentrar ao máximo por 40 a 45 minutos.

Sono saudável bom de cor

De acordo com o suíçoPara os cientistas, dormir bem é a melhor maneira de melhorar a memória - fortalece as conexões entre as células nervosas (neurônios), o que afeta o aprendizado e a memória. O descanso noturno fornece oxigênio e relaxamento à mente.

Também permite classificar novas informações adquiridas durante o dia e fortalece memórias fracas. Portanto, quando você estuda intensivamente, não tire a noite, porque isso fará mais mal do que bem - você ficará cansado e distraído, e o conhecimento entrará relutantemente em sua mente. Lembre-se que três dias sem dormir destroem o cérebro.

Supõe-se que uma pessoa precisa de 8 horas de sono por dia em média, mas isso é uma questão individual - alguns precisam de mais, outros menos. É importante que seja um sonho de boa qualidade, ou seja, sobre fases naturais não perturbadas.

A memória é o que nos molda. No entanto, a capacidade de lembrar diminui com a idade. Então descubra maneiras de mantê-la em ótima forma.

Importante

Hemisférios rasgados

O hemisfério esquerdo do cérebro (analítico) está envolvido no processo de aprendizagem. No entanto, ativar o hemisfério direito (criativo) aumenta as habilidades cognitivas e a capacidade de lembrar e associar informações. A sincronização do trabalho de ambos os hemisférios causa um relaxamento profundo, e é nesse momento que adquirimos conhecimento com mais facilidade.

Como ativar os dois hemisférios do cérebro? Exercícios simples ajudarão você nisso, por exemplo: escreva e desenhe com as duas mãos ao mesmo tempo, suba as escadas para trás, escreva com a mão esquerda (se você for destro) - acenda a luz com ela, escove seus dentes - alcance atrás de você com a mão direita para o pé esquerdo e vice-versa e … aprenda a fazer malabarismo com três bolas.

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Dieta inteligente de cor

A nutrição adequada afeta as funções intelectuais do cérebro porque estimula a produção de neurotransmissores - eles são necessários para a transmissão de impulsos entre os neurônios, e sem eles seria impossível pensar e associar. A dieta deve ser rica em vitaminas B, C e E, além de magnésio, ferro, zinco, potássio e fósforo. Portanto, coma grãos integrais, grumos, nozes, amêndoas, sementes de abóbora e girassol, passas, legumes frescos e frutas. Evite doces.

Não exagere com café, chá forte, cola - assim como o álcool e a nicotina destroem os ingredientes necessários para a mente, e quando bebidos em excesso enfraquecem a concentração. Escolha água mineral, chás verdes e de ervas e sucos de frutas espremidos na hora. Procure também preparações à base de plantas que auxiliam na memória, que contêm ginseng, lecitina, óleo de borragem.

Meditação

A meditação é o antídoto perfeito para o estresse - ajuda a acalmar a mente e o corpo. Reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial, diminui a respiração,estabiliza a configuração das ondas cerebrais do EEG. Além disso, diminui o nível do hormônio do estresse (cortisol) no sangue, o que é importante porque esse hormônio, quando liberado em excesso, danifica os centros responsáveis ​​pelo aprendizado e memória no cérebro.

A maioria das técnicas de meditação envolve focar sua atenção em um objeto, como uma palavra repetida (mantra), uma chama de vela, sua própria respiração. É melhor meditar todos os dias, mesmo que por 10 minutos. Então, desenvolveremos rapidamente o hábito da meditação em situações em que precisamos controlar o estresse e nos concentrar na tarefa em mãos.

Vá até as pessoas

Pesquisas mostraram que pessoas que têm mais amigos também têm mais neurônios nas partes do cérebro que analisam e pensam com menos comprometimento da memória. Seu cérebro funciona melhor sob a influência da estimulação constante.

Falando cara a cara, praticamos a inteligência verbal, lemos sinais de linguagem corporal e expressões faciais. A atividade social requer flexibilidade, a capacidade de se dar bem. Envolve todas as funções cerebrais: memória, emoções e a capacidade de pensar logicamente.

Vale a pena saber

Mnemônicos

As técnicas de memória facilitam a memorização, armazenamento e recuperação mais rápida de informações (datas, senhas, PINs, listas, números de telefone, conteúdo de palestras, etc.). Consistem, por exemplo, em criar siglas (abreviaturas) a partir das primeiras letras de outras palavras que tentamos lembrar, arranjar poemas, sequências de associações. A mnemônica facilita o aprendizado e é um treino específico de memória e concentração.

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Categoria:

Psicologia