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Quer saber como perder o estômago de forma rápida e permanente? Você precisa saber que o processo de perda de gordura depende de muitos fatores. Dieta e exercício são eficazes, mas não basta ter uma alimentação saudável e fazer exercícios para perder a barriga. Na verdade, você precisa mudar seu estilo de vida e introduzir certos hábitos que o levarão à figura dos seus sonhos. Se você não sabe como perder o estômago através de exercícios e dieta, leia o artigo - graças aos conselhos comprovados de um treinador, você aprenderá como perder o estômago em até um mês!

Perguntas " como perder barriga com dieta " e " como perder barriga com exercícios " inundam fóruns e redes sociais . A web está cheia de dicas sobre como perder peso rapidamente e como obter uma barriga lisa. No grande volume de informações, é difícil identificar as mais eficazes - tanto mais que muitas vezes são formuladas por leigos que não têm idéia sobre o emagrecimento.

Deve-se lembrar que cada organismo é diferente, e os conselhos dirigidos às pessoas devem ser universais, eficazes, mas o mais importante -seguro . Por isso, perguntamos a um preparador físico que dá conselhos às pessoas que querem perder peso diariamente como perder a barriga em um mês. Aqui estão 10 de suas dicas de dieta e exercícios.

1. Abandone os carboidratos simples

Como perder o estômago com uma dieta?Excluir carboidratos simples deleConsumidos com frequência e em grandes quantidades, contribuem significativamente para o acúmulo de quilogramas desnecessários na região abdominal. Por que isso está acontecendo?

Este tipo de carboidrato é absorvido muito rapidamente pelo corpo, com o qual nosso metabolismo não lida totalmente e não os absorve totalmente, causando deposição de gordura. Comemos carboidratos simples todos os dias e não temos plena consciência disso, pois esse macronutriente está escondido, entre outros, na farinha branca, ou seja, macarrão, pão, arroz branco, doces, geleias e frutas. Quando você adoça seu chá, você também usa carboidratos simples! E se você beber vários desses chás por dia? Exatamente!

Lembre-se: coma carboidratos simples somente após o treino ou até o meio-dia na forma de sua versão mais saudável, ou seja, frutas.Então o corpo, ao invés de transformá-los em tecido adiposo, vai use-os para ganhar energia.

Importante

Carboidratos simples são:

  • pão de trigo branco - em vez de comer pãezinhos brancos e pão branco, substitua-os por pão de trigo integral,
  • doces - substitua-os por chocolate amargo e nozes,
  • massa branca - substitua por massa integral,
  • refrigerantes doces - substitua-os por água com limão, chá verde e ervas,
  • arroz branco - substitua por arroz integral.
  • açúcar, xaropes (agave, glicose-frutose) - abandone-os completamente ou substitua-os por adoçantes naturais (estévia, xilitol).

2. Mantenha uma alimentação balanceada

Para perder o estômago em um mês, você deve manter uma dieta equilibrada. Desista do jejum e de maneiras extravagantes de perder alguns quilos extras em uma semana. Em primeiro lugar, não terá efeitos a longo prazo e você obterá rapidamente o efeito ioiô; segundo, você destruirá sua preciosa saúde.

A única maneira eficaz de perder o estômago é comer uma dieta rica em todos os micro e macronutrientes mais importantes, ingeridos nas horas certas e nas quantidades certas.Nosso corpo deve estar suficientemente nutridopara poder queimar gordura e trabalhar em alta taxa metabólica. O que significa uma alimentação balanceada na luta pela barriga lisa?

Essa dieta deve consistir em proteínas magras, como peru, frango, peixe e iogurte, muitos vegetais, grãos integrais, como grumos, arroz e pão integral. Se você sonha com uma bela figura para o verão e está se perguntando como perder a barriga em um mês com a ajuda de uma dieta, precisa tomar cuidado com os seguintes produtos durante esse período:

  • frituras e alimentos gordurosos,
  • junk food,
  • salgadinhos,
  • doces,
  • bolos, biscoitos,
  • produtos altamente processados,
  • bebidas doces e sucos.

Uma dieta balanceada é antes de tudo uma dieta sob medida para você, então você precisa observar seu corpo e evitar qualquer coisa que seja prejudicial a ele ou cause várias doenças à saúde, por exemplo, inchaço, gases, náuseas.

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3. Beba bastante água

A água é extremamente importante não só para quem quer perder barriga e emagrecer. Um homem de 60% consiste nisso. A água melhora a digestão, acelera o metabolismo, regula a temperatura corporal, nutre o corpo, elimina a celulite da água e firma a pele. Estes são apenas alguns dos seus grandes benefícios para a saúde!

Para perder o estômago você deve beberpelo menos 8 copos de água mineral por dia.

Pense em como você se sente mal quando está com sede. Este é o primeiro sinal de desidratação. Sentimos tonturas, náuseas e desmaios. Para evitar que isso aconteça, a água deve ser bebida com frequência e em pequenas quantidades para manter o corpo adequadamente hidratado.

4. Coma regularmente

Refeições regulares são extremamente importantes para manter a figura dos seus sonhos. Você deve comer a cada três a quatro horas para manter seu metabolismo funcionando sem problemas.

Lembre-se que as porções não são muito grandes, pois o corpo não vai absorver todas elas e pode armazenar uma parte significativa no tecido adiposo. Ao comer regularmente, você não permite que você sinta fome e armazene gordura como reserva.

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5. Faça sua última refeição 2 horas antes de dormir

Para uma barriga lisa, é melhor que você faça sua última refeição duas horas antes de ir para a cama, porque assim seu corpo ainda terá tempo de digerir os alimentos fornecidos a ele. Quando você vai para a cama com o estômago cheio, pode ter problemas para dormir, pois seu sistema digestivo terá dificuldade para digerir os alimentos que você forneceu e não será capaz de produzir os hormônios serotonina e triptofano necessários para dormir.

6. Entrelace esforço anaeróbico e aeróbico

O melhor exemplo de treinamento anaeróbico (anaeróbico) e aeróbico (aeróbico) é o exercício intervalado, ou seja, aquele que tem um ritmo de treinamento variável. É uma boa ideia usar todo o corpo durante o treino intervalado, porque quanto mais músculos você usar, melhor você queimará gordura.

Veja: Treino intervalado em casa - uma amostra de exercícios

Lembre-se de se exercitar de 4 a 5 vezes por semana para que seu corpo possa se regenerar adequadamente.

E como perder a barriga na academia graças ao exercício? Você provavelmente já sabe que não vai queimar gordura de flexões. No entanto, você definitivamente se livrará disso graças aos exercícios de força. Bons exemplos de treinamento de força para o abdômen são:

  • treino em circuito,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Graças à alta dinâmica dos exercícios, descansos curtos entre as séries e um ritmo de treinamento variável, você verá resultados satisfatórios após um mês de exercício.

Veja:

  • Exercícios para barriga lisa e laterais
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7. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é extremamente importante se você quiser perder o estômago. O sono adequado tem um efeito positivo nas habilidades físicas do corpo, queima o excesso de gordura corporal e tem um grande efeito no metabolismo.

Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por dia. Não dormir o suficiente causa estresse e leva à exaustão, e esses não são os aliados da perda de peso. Além disso,causa distúrbios na produção dos hormônios responsáveis ​​pela sensação de fome: leptina e grelina . Como resultado, durante o dia queremos comer com mais frequência e consumimos mais calorias.

8. Cuide do descanso

Lembre-se que é durante o descanso, após o treino, que queimamos o excesso de gordura corporal. A regeneração adequada também é importante porque nosso corpo deve recarregar as baterias para os próximos treinos. Se ele não o fizer, podemos desenvolver uma lesão ou outros problemas graves de saúde.

A queima de gordura é um processo de longo prazo e longo prazo. Cansado com o esforço físico muito frequente, o corpo reage aos nossos efeitos com o estresse, eestresse provoca o acúmulo de tecido adiposo . Então cuide do alongamento, relaxe na banheira e relaxe ao ar livre, e seu corpo agradecerá por isso!

9. Sirva-se com queimadores de gordura naturais

Se você está se perguntando como perder a barriga em um mês, os queimadores de gordura naturais serão um grande aliado na luta pela figura perfeita. Adicione um pouco de pimenta, pimenta vermelha, gengibre e açafrão aos seus pratos. Esses produtos aumentam o metabolismo e a termogênese (e nosso corpo tem que fazer muito esforço para regular a temperatura corporal). Beba também chás verde e vermelho que removem toxinas e excesso de água do corpo, por isso são ótimos para reduzir a circunferência da barriga.

Verifique: Queimadores de gordura naturais - uma lista de 10 produtos aceleradores de emagrecimento

10. Calma ;)

Não se preocupe com o fato de que na segunda semana você está fazendo tudo de acordo com o planejado e seu estômago ainda não está plano como uma tábua. Sua forma e aparência sempre serão influenciadas por muitos fatores que não dependem de seus esforços. Você provavelmente sabe bem pela autópsia que o tempo chuvoso mantém a água em seu corpo, e antes da menstruação seu estômago fica inchado como um balão.

A aparência da nossa barriga pode depender de muitos fatores diferentes. Nem todo mundo tem um metabolismo tão bom quanto as estrelas do fitness, que precisam trabalhar muito para o seu radiador. Não se preocupe com isso e não se compare com os outros. Todo organismoele é diferente! Temos diferentes proporções de músculos, diferentes tendências de deposição de gordura, diferentes metabolismos e tipos de corpo.

Que tipo de corpo você tem? Faça o TESTE

Ao seguir os efeitos de seus esforços, olhe apenas para si mesmo. Use uma fita métrica e meça sua composição corporal de tempos em tempos. Não analise constantemente sua barriga na frente do espelho, porque ela não vai emagrecer, e você vai se estressar desnecessariamente, ficar nervoso e duvidar de si mesmo. Não será bom para o seu corpo - e se não funcionar corretamente, seu metabolismo também diminuirá. Basta seguir o plano, tomar seu tempo e ter calma, e você perderá sua barriga mais rápido do que pensa! Eu sei por experiência própria que autoconfiança, perseverança, tolerância e alegria são os melhores queimadores de gordura! ;)

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Categoria:

Emagrecimento