Sua dieta durante a gravidez deve ser bem pensada. Afinal, o que você come também é fornecido ao feto em desenvolvimento, e você quer que seu bebê seja o mais saudável possível. Verifique quais produtos são ricos em substâncias valiosas para a gravidez e quais você deve evitar como futura mamãe carinhosa.

A alimentação durante a gravidezdeve ser ponderada, saudável e variada, e conter todos os nutrientes para evitar deficiências nutricionais que possam causar anemia ou osteoporose, por exemplo. Quando se fala emnutrição grávida , vale lembrar três regras importantes

  • Coma por dois, não por dois. Na primeira metade da gravidez, basta comer 300 kcal a mais durante o dia do que antes (ou seja, um total de cerca de 2500 kcal por dia) e na segunda - mais 200 kcal (ou seja, cerca de 2700 kcal). Quanto você deve comer também depende do seu estilo de vida, atividade física, peso pré-gravidez, etc., portanto, verifique o conteúdo calórico de sua dieta com seu médico. O ganho de peso normal na gravidez é de 12 a 14 kg.
  • Coma com mais frequência, mas não em refeições muito pesadas, de preferência 5-6 vezes ao dia. Os alimentos não permanecem no estômago, os nutrientes são absorvidos mais rapidamente e o nível de glicose no sangue é equilibrado, para que você não sinta fome.
  • Evite alimentos desconhecidos. Este não é um bom momento para experimentos culinários, porque, por exemplo, muitas frutas exóticas ou especiarias podem causar alergias.

Dieta na gravidez: ovos

São uma valiosa fonte de vitamina A, essencial para o desenvolvimento e funcionamento dos olhos, pele, cartilagem e ossos. Também influencia a síntese de proteínas e hormônios (especialmente a glândula tireóide). Os ovos também fornecem proteínas valiosas, ferro e vitamina B12 . Outras fontes de vitamina A: cenoura, frutas e legumes amarelos, fígado, leite e seus derivados, manteiga.

Dieta na gravidez: azeite

Fornece vitamina E - um forte antioxidante, ou seja, uma substância que evita que os oxidantes danifiquem células e tecidos. A vitamina E protege os olhos, pele, fígado, músculos e glóbulos vermelhos. O azeite também contém ácidos graxos valiosos: oleico, linoleico e alfa-linolênico. Outras fontes de vitamina E: nozes, pão de grão grosso, óleos vegetais (girassol, colza e soja), gema de ovo, brócolis,Couves de Bruxelas, espinafre.

Dieta na gravidez: fígado

Fornece vitamina B12 , que é responsável pela divisão celular e pela produção do principal material de construção das células e órgãos, que é a proteína. O fígado também tem muitas vitaminas A e D, existem outras vitaminas do complexo B, ferro, cálcio e proteínas. Outras fontes de vitamina B12: carnes (bovina e suína), rins, ovos, leite e seus derivados.

Dieta na gravidez: café. Você pode beber?

Dieta na gravidez: espinafre

É uma rica fonte deácido fólico , essencial na gravidez. Desempenha um papel importante na formação de glóbulos vermelhos, reduz o risco de malformações no feto. O espinafre também fornece muito ferro, betacaroteno e vitamina C. Tem uma desvantagem: dificulta a absorção de cálcio. Então vamos temperar com creme ou queijo. Outras fontes de ácido fólico: fígado, aspargos, alface, brócolis, beterraba, feijão, gemas.

Dieta na gravidez: iogurte

Fornece bactérias probióticas benéficas que colonizam os intestinos, auxiliam na absorção de alimentos e previnem o crescimento de microrganismos patogênicos. Também produzem vitaminas B. O iogurte é rico em proteínas, vitaminas E e D, cálcio, potássio e fósforo. Outras fontes de probióticos: queijo cottage enriquecido com bactérias probióticas.

Dieta durante a gravidez: peixes do mar (salmão, cavala, atum)

São uma boa fonte de Vitamina D. Ajuda a absorver cálcio e fósforo, importantes para os ossos e dentes. O peixe fornece vitaminas do complexo B, magnésio e ferro. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm um efeito benéfico nos vasos sanguíneos, na pele, nas células cerebrais e são importantes para o desenvolvimento dos olhos de uma criança. Outras fontes de vitamina D: leite, gema de ovo.

Dieta na gravidez: levedura de cerveja

Contêm grande quantidade de vitamina B6 , que é essencial para a produção de proteínas, açúcares e gorduras. Também é responsável pelo bom funcionamento dos glóbulos vermelhos e pela imunidade do organismo. A levedura de cerveja também fornece outras vitaminas do complexo B, além de proteínas, aminoácidos e muito ferro. Outras fontes de vitamina B6 : gérmen de trigo, farelo de trigo, fígado, rim, repolho, arroz em casca, nozes.

Dieta na gravidez: abacate

É uma ótima fonte de proteína vegetal, que, juntamente com a proteína animal, é o bloco de construção básico das células. Abacates também são extremamente ricos em ácido fólico, vitaminas do complexo B, principalmente B6, e também em vitamina C, magnésio e ferro. Outras fontes de proteína vegetal: grão de bico, feijão, soja e produtos de soja como o tofu.

Dieta na gravidez: aves

É uma valiosa fonte de proteína animal - o material de construção das células e tecidos. Também é rico em vitaminas do grupoB, vitamina C, ferro, magnésio, zinco e potássio. Outras fontes de proteína animal: peixe, ovos, leite e seus derivados.

Dieta na gravidez: sementes de abóbora

Eles são ricos em zinco que está envolvido no crescimento e desenvolvimento do corpo. Tem efeitos significativos no sistema imunológico, no desenvolvimento esquelético e cerebral, bem como na pressão arterial e na frequência cardíaca. As sementes também contêm muito ferro. Outras fontes de zinco: frutos do mar, sardinha enlatada, fígado, ovos, iogurte integral, grãos de trigo, pão de grãos.

Dieta na gravidez: trigo sarraceno

É uma fonte muito valiosa de magnésio. Este elemento está envolvido na atividade de cerca de 300 enzimas no corpo. Regula a circulação e a pressão sanguínea, também é necessário para a síntese de proteínas, a transformação de gorduras e carboidratos e para o bom funcionamento do sistema nervoso. Os grumos também contêm fibras, bem como muito ácido fólico e ferro. Outras fontes de magnésio: aveia, farelo de trigo, soja, feijão, cacau, chocolate amargo, nozes, frutas secas.

Dieta na gravidez: leite

É principalmente cálcio, que é o bloco de construção básico dos ossos e dentes. Também regula o processo de coagulação do sangue, é necessário para a transmissão de sinais através de receptores nervosos e para o bom funcionamento dos músculos. Regula a pressão arterial e previne a hipertensão durante a gravidez. O leite também fornece proteína, vitamina D, vitamina B12 , folato e potássio. Outras fontes de cálcio: queijo, pão integral, nozes, suco de laranja, repolho, brócolis.

Dieta na gravidez: carne bovina

Contém muito ferro, necessário tanto para a construção da massa muscular da placenta quanto para o aumento da produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para as células e tecidos. A carne fornece proteínas valiosas, vitaminas do complexo B (especialmente vitamina B12 ) e zinco. Outras fontes de ferro: fígado, gema de ovo, aveia, nozes, feijão, espinafre, beterraba.

Dieta na gravidez: tomates

Possuem muito potássio, o que garante o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso. Também regula a pressão arterial e a frequência cardíaca e, além disso (juntamente com sódio e cloro) mantém o equilíbrio de fluidos no corpo. Os tomates também são ricos em fibras, vitamina C, ácido fólico e licopeno, que protege as células. Outras fontes de potássio: abacate, figo seco, banana, melão, maçã, suco de laranja fresco, leite desnatado.

Dieta na gravidez: pão de grãos grossos

É uma fonte de fibra que melhora o processo digestivo e previne a prisão de ventre - uma doença comum durante a gravidez. O pão integral também é rico em magnésio, vitaminas do complexo B e zinco. Outras fontes de fibra: farelo de trigo, sem cascaarroz, grumos de grão grosso, legumes e frutas.

Dieta na gravidez: sucos frescos

Legumes e frutas fornecem vitaminas e minerais. A cenoura é rica em betacaroteno, a beterraba - em ferro, aipo - em magnésio, fósforo e vitaminas do complexo B. O tomate é uma grande fonte de potássio. Sucos de frutas, especialmente sucos cítricos, são ricos em vitamina C. É importante beber sucos recém-prensados, não de embalagens cartonadas. Se você não tiver tempo suficiente, você pode usar sucos engarrafados chamados. os do dia. Outras fontes de vitamina C: páprica, salsa.

Dieta na gravidez: brotos

Eles são um tesouro de todos os nutrientes - eles contêm muito mais deles do que as plantas adultas. Eles são abundantes em proteínas e enzimas de alta qualidade, o que os torna fáceis de digerir. Eles são ricos em um complexo vitamínico e na maioria dos minerais - a maioria deles está em brotos de alfafa. Eles também contêm uma grande quantidade de clorofila, que estimula o processo de crescimento dos tecidos, suporta o metabolismo e a respiração.

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Gravidez