Deficiências de vitaminas e minerais, tempestade hormonal, fadiga e, principalmente, toda a gama de emoções relacionadas à expectativa de um bebê, são as causas mais comuns de problemas de concentração na gravidez. O que fazer se você se distrair durante a gravidez e esquecer tudo?

Sobre o pedido, que você normalmente realizava em duas horas, você inesperadamente passa mais um dia e nada vem à sua mente … Na loja você planejava comprar apenas batatas e leite e voltou para casa com morangos e saleiro… As chaves estão perdidas em algum lugar, Você não validou seu bilhete… Tais situações acontecem com muitas mulheres emgrávidase felizmente não costumam ter nenhum consequências. Afinal, as batatas podem ser compradas por um parceiro, as chaves eventualmente serão encontradas. E no trabalho? Você não precisa se preocupar com o declínio da forma. Um chefe sábio sabe que a f alta deconcentraçãoé um estado temporário, e ele aprecia que você esteja agora mais sensível, emocional e criativo.

O cérebro cuida da gravidez

Embora esse mecanismo ainda não tenha sido minuciosamente investigado, sabe-se que o cérebro humano, às vezes completamente fora do nosso controle, decide de forma independente o que é realmente importante e não permite a conscientização de informações que julga desnecessárias ou prejudiciais. Você simplesmente não fica sobrecarregado. Quando você está grávida, o foco principal dela é ela. Quando ainda é difícil para você acreditar que vai ser mãe, quando você tenta imaginar como será seu bebê e sua vida juntos, e principalmente quando você está preocupada em como vai lidar com tudo, não há lugar e tempo para lidar com a vida cotidiana. Então sua precisão, pontualidade e concentração falham. Não se preocupe, vai passar.

Problemas de concentração na gravidez - os hormônios são os culpados

Todo mundo tem problemas para se concentrar em situações novas e estressantes (e a gravidez é uma situação assim), mas há uma tempestade de hormônios por trás de seus problemas de concentração. É responsável pela maioria das doenças da gravidez. A progesterona,hormônio da gravidez , cuida do feto, mas não tanto de você. Você deve a ele mudanças de humor, uma bagunça emocional em sua cabeça. Altos níveis de estrogênio geralmente têm um efeito positivo no seu bem-estar, mas no início da gravidez, quando há necessidade alta, e a concentração está em constante mudança, essa confusão geral torna até mesmo tarefas triviais difíceis de lidar. Com o tempo, no entanto, o corpo vai se acostumar com a nova situação e então o cérebro vai voltar ao caminho certo. Normalmente, as mulheres no segundo trimestre estão no seu melhor.

Para concentração na gravidez - ácido fólico

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Importante

Uma mulher que está esperando um bebê tem o direito de se distrair. Estes são os encantos da gravidez. Exija que os outros entendam e aceitem isso. O problema de concentração diminuirá após o parto e desaparecerá completamente após o puerpério, quando os hormônios se acalmarão e tudo voltará ao normal.

Deficiência de vitaminas na gravidez

O funcionamento eficiente do cérebro é afetado negativamente pela deficiência de muitos minerais e vitaminas, incluindo potássio, magnésio, ferro, cálcio, selênio, zinco e ácido fólico. Durante a gravidez, a demanda por alguns deles aumenta significativamente. O feto em desenvolvimento é, em certo sentido, um parasita doce, então seu corpo geralmente atende às suas necessidades e você se sente pior. Portanto, é essencial nutrir adequadamente e tomar preparações vitamínicas e minerais especiais destinadas às mulheres grávidas. No entanto, é importante cuidar disso antes de começar a ter queixas óbvias de deficiência. Os problemas de concentração são apenas um sintoma de deficiência de vitaminas e certamente não são os mais importantes. A f alta das substâncias necessárias pode afetar negativamente a sua saúde e a do seu bebê. O ácido fólico, ou seja, uma vitamina do grupo B, também conhecido como folato, é necessário para o bom desenvolvimento do tubo neural fetal e previne doenças graves como espinha bífida ou anencefalia. Também protege contra o nascimento prematuro. É por isso que é tão importante fornecê-lo ao corpo da futura mãe em uma dose de 0,4 mg por dia desde os primeiros dias de gravidez, e melhor ainda três meses antes da gravidez. O estoque não será desperdiçado, pois seu corpo também precisa de folato. Previne insônia, irritabilidade e fadiga excessiva. O ácido fólico na dose certa pode ser encontrado em muitas preparações de venda livre (por exemplo, Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Muitas mulheres grávidas sofrem de anemia por deficiência de ferro. É por isso que seu médico fará um exame de sangue todos os meses para ajudá-lo a identificar o problema rapidamente e iniciar o tratamento adequado. Quando você não tem glóbulos vermelhos, que são responsáveis ​​pelo transporte de oxigênio e nutrientes, não apenas você se sente pior, mas seu bebê está inadequadamente oxigenado e mais fraco. Uma deficiência grande leva a problemas mais sérios e o médico tomará cuidado para não deixar isso acontecer,prescrever preparações especiais com ferro (por exemplo, Ascofer, Biofer). Quando seu corpo não tem cálcio, você fica fraco, tem problemas para dormir e pode sentir cãibras musculares dolorosas. É difícil contar com o seu cérebro querendo se concentrar em suas tarefas diárias. As preparações destinadas a mulheres grávidas (por exemplo, Falvit, Pré-natal) devem protegê-la contra a deficiência de cálcio. No entanto, se você sofre de pressão alta, diabetes ou problemas de coagulação do sangue, seu médico pode recomendar que você use preparações especiais com alto teor de cálcio. Não os alcance você mesmo e não altere a dose prescrita. O cálcio interfere na absorção de ferro, zinco e magnésio, dos quais você também precisa, portanto, o tratamento adequado só é possível sob a supervisão de um especialista. Cólicas dolorosas, que geralmente ocorrem no terceiro trimestre, também causam deficiência de magnésio. Este elemento também tem um enorme impacto no seu humor e sono reparador. Portanto, se, além dos problemas de concentração, você tiver uma mudança de humor e problemas para dormir, o magnésio pode ser o culpado. Converse com seu médico sobre isso, ele pode recomendar tomar as preparações adequadas. Nota: Se você sentir náuseas ou tiver dificuldade em engolir uma preparação vitamínica/mineral, converse com seu profissional de saúde sobre a escolha de uma que passe mais facilmente pela garganta e tenha sabor neutro.

Dieta na gravidez

Infelizmente, não basta engolir educadamente os preparativos recomendados para que a gravidez corra bem e sua concentração seja como uma navalha. Os comprimidos são apenas um complemento para uma dieta racional. Além disso, nem tudo o que você fornece ao seu corpo é perfeitamente absorvido e atende às suas necessidades e às do seu bebê. Por exemplo - a melhor fonte de cálcio é o leite e seus produtos. No entanto, não será adequadamente absorvido quando seu corpo estiver com deficiência de vitamina D. Sua fonte ideal é o sol, mas em nosso país durante a maior parte do ano não há luz solar suficiente para atender às suas necessidades, o banho de sol não é aconselhável para mulheres grávidas, e protetor solar enfraquece a produção de vitaminas. Portanto, sua dieta não pode f altar outras fontes: peixes gordurosos do mar (por exemplo, cavala, sardinha), gema de ovo, carne (especialmente fígado). Mesmo se você comer a quantidade certa de carne magra, laticínios, legumes e frutas, a absorção de substâncias necessárias é enfraquecida: vômitos no início da gravidez, conservantes contidos em muitos produtos processados, fósforo (muito em carnes frias) , refrigerantes à base de cola, sem falar nos estimulantes como cigarros, café ou álcool. Eles também têm um efeito negativo na sua concentração, forma e desempenho mental. PortantoSe até agora você não foi persuadida a desistir deles (apesar de saber que eles são prejudiciais à sua gravidez!), esse é outro motivo para pensar nisso.

Pij para saúde

Mesmo uma ligeira desidratação afeta negativamente o bem-estar, tira energia e enfraquece o cérebro - a água permite a concentração e a memória graças ao melhor fornecimento de sangue às células. As suas necessidades de líquidos durante a gravidez são particularmente elevadas - deve beber cerca de 2 litros de água limpa todos os dias. Não inclua café, chá, nem mesmo suco. Essas bebidas geralmente fazem a água vazar do corpo mais rapidamente ou dificultam a absorção. Ainda assim, as águas minerais médias ou altamente mineralizadas são ideais para gestantes. Fornecer a quantidade certa de líquidos é especialmente importante em dias quentes. Não espere até sentir sede, pois este é o primeiro sinal de desidratação. Tenha sempre água com você e tome um gole. Evite beber enquanto come e logo após uma refeição, pois isso reduz o trabalho das enzimas digestivas e a nutrição torna-se menos eficaz. E se você tiver problemas para acordar de manhã, termine o dia com um copo de água e comece no dia seguinte. Este é um valioso impulso de energia.

Relaxamento ilimitado na gravidez

Mesmo quando não está quente e sua barriga está visivelmente arredondada, está ficando cada vez mais difícil se concentrar em outra coisa que não seja a gravidez. Sua coluna está sobrecarregada, suas pernas podem doer, você vai ao banheiro com mais frequência e é difícil ter um sono reparador e nutritivo quando a "bola" na frente interfere em uma posição confortável. O fato de que toda gravidez termina em algum momento - e não depois de 42 semanas após o início - é provavelmente um pequeno consolo. No entanto, descanso e relaxamento sempre ajudam: um banho relaxante, ioga, soneca depois do jantar ou deitar-se brevemente no tapete com as pernas levemente levantadas. Um lanche gostoso, uma boa leitura, uma fofoca com um amigo, uma caminhada curta, uma massagem relaxante ou ouvir uma música relaxante também o ajudarão a se concentrar e cuidar de seus deveres. Por outro lado, tentar focar imediatamente a todo custo costuma ser uma fonte de estresse, o que só piora os problemas. O cérebro desliga algumas de suas partes com emoções muito fortes e tensão nervosa.

O que vai te ajudar com a f alta de concentração durante a gravidez?

  • Você definitivamente precisará de notas ou notificações (essas funções estão disponíveis em telefones celulares e programas de computador). Assim, você não se esquecerá de um telefone ou reunião importante, e a lista de tarefas facilitará suas compras. No entanto, tente não multiplicar essas tarefas infinitamente. Você merece um guarda-chuva protetor agora e não pode esperar muito de si mesmo.
  • Não se esqueça da sua segurança. Banho nãopode ser muito longo ou muito quente, você também precisa de um tapete antiderrapante e alguém em casa quando você relaxa na banheira.
  • Use sapatos confortáveis ​​e tenha cuidado na rua. Você está mais lento agora, então ainda mais você precisa ter certeza de que nenhum carro se aproxima quando você atravessa a estrada. Você não é um pré-escolar para repreendê-lo, mas você está esperando um bebê, e isso faz a diferença.
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Gravidez