As atividades na piscina para crianças e adultos surgem cada vez mais na oferta dos centros desportivos. Sua diversidade e engenhosidade podem surpreendê-lo - por exemplo, o aquacycling, ou seja, andar de bicicleta na água, aqua zumba ou aqua yoga é muito popular. As atividades estão disponíveis para todos, independentemente da idade e habilidades de natação - desde os 3 meses de idade, os bebês podem participar delas! Confira uma visão geral de 8 das atividades de piscina mais interessantes para crianças e adultos.

Atividades na piscinanão precisam se limitar apenas às aulas de natação. Existe todo um repertório de atividades dirigidas a diferentes faixas etárias e adaptadas às necessidades das crianças e dos adultos. Entre eles você pode encontrar algumas propostas realmente surpreendentes, como a zumba na água ou o aquacycling.

Você está entediado com a natação regular? Veja quais atividades de piscina são oferecidas pelos centros esportivos.

1. Bebê nadando

Especialistas argumentam que as aulas de natação são uma excelente forma de atividade para as crianças. Bebês de 3 meses já podem participar deles. As maiores vantagens de tais atividades são aumentar a imunidade das crianças e acostumá-las à água desde cedo. Graças a isso, no futuro, eles podem aprender a nadar com mais facilidade e escolher com mais vontade a piscina como forma de passar o tempo livre. Além disso, está comprovado que o contato com a água tem um efeito calmante nos bebês e aumenta sua sensação de segurança, pois está associado às condições do útero da mãe.

É importante ir ao médico com seu filho antes de participar das aulas e receber uma confirmação por escrito de que o bebê não tem contraindicações para nadar na piscina. Também vale a pena garantir que as aulas sejam conduzidas por instrutores treinados e ocorram em condições adequadas (a água deve conter a quantidade ideal de cloro e ter uma temperatura de 31-33 graus).

2. Aulas de natação para crianças

As aulas de natação para crianças são geralmente realizadas nas faixas etárias de 3-5 e 5-8 anos (a organização das atividades pode, no entanto, diferir dependendo do centro esportivo). No grupo mais jovem, a aprendizagem ocorre na presença dos pais que acompanham o progresso da criança à distância ou ajudam-na a seguir as instruções do instrutor. As crianças mais velhas aprendem a nadar sem maisassistência de cuidadores na grande piscina esportiva.

O aprendizado ocorre em três etapas. No primeiro estágio, a criança aprende movimentos básicos na água, como deitar de bruços e de costas, escorregar e pular na água. Ele também tenta mergulhar e aprende a respirar corretamente. As atividades são complementadas por jogos e atividades com uso de dispositivos adicionais (bolas, tabuleiros, massas).

O segundo e terceiro passo é aprender estilos específicos de natação. As crianças dão os primeiros passos no nado crawl, no mergulho, aprendem a sincronizar seus movimentos com a respiração e nadam longas distâncias.

3. Aulas de natação para adultos

Durante as aulas, os adultos podem aprender a nadar do zero ou aprimorar sua técnica e conhecer novos estilos de natação. Dependendo de suas preferências, você pode escolher aulas em grupo ou aulas individuais com um instrutor. A segunda opção é mais benéfica se você quiser progredir rapidamente. Por outro lado, os exercícios em grupo são uma boa maneira de se mobilizar para mais esforço.

Em primeiro lugar, os participantes aprendem crawl e costas - esses estilos são os mais fáceis tecnicamente e também fornecem uma boa base para aprender os estilos clássico e borboleta. Além disso, os instrutores apresentam elementos como s altos de decolagem, curvas, mergulhos e conselhos sobre como melhorar sua hidrodinâmica.

4. Aquacycling (hidrospining)

Aquacycling, às vezes também chamado de hydrospining, é uma atividade em grupo semelhante ao spinning, mas ocorrendo na água. Os participantes pedalam em bicicletas quase totalmente imersas na piscina (depois de subirem no selim ficam submersas mais ou menos até à cintura). A resistência à água faz com que as pernas trabalhem com força dupla, e a pele é submetida a uma massagem dinâmica. Como resultado, o tecido adiposo ao redor das coxas e nádegas é quebrado, a celulite é eliminada e a pele fica mais lisa e firme.

O Aquacycling é recomendado a todos, independentemente do nível de condicionamento físico. É uma forma de atividade adequada para pessoas que sofrem de doenças do sistema esquelético, pois não sobrecarrega as articulações. Também é perfeito para pessoas que querem perder peso - durante um treino você pode queimar de 800 a 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Você certamente conhece a Zumba, mas talvez não saiba que esse tipo de atividade também é organizada em piscinas. A ideia é semelhante - os participantes imitam os movimentos mostrados pelo instrutor praticando ao ritmo de batidas latinas. A dificuldade é que você tem que se mover submerso na água, pelo menos até a altura do peito. Zumba em tais condições pode parecer menos eficaz e há muitomais lento, mas por outro lado, força os músculos a um esforço máximo, queimando calorias ainda mais rápido. Aliás, a pele fica mais firme, mais firme e a celulite fica bem menos visível.

Aqua zumba é recomendado para todas as mulheres, independente da idade. Sua vantagem adicional é o fato de que, além de melhorar a condição, a força e a coordenação, relaxa perfeitamente, reduz o estresse e o coloca de bom humor durante todo o dia.

6. Hidroginástica

As aulas de hidroginástica combinam as vantagens dos exercícios aeróbicos e de força. Os exercícios realizados na piscina podem desenvolver o condicionamento físico e a resistência (por exemplo, jogging ou polichinelos na água), além de fortalecer os músculos e tonificar as principais partes do corpo: pernas, braços, abdômen, nádegas. Graças ao deslocamento da água, o esforço não sobrecarrega as articulações e o risco de lesão é mínimo.

Este tipo de ginástica tem um efeito benéfico na coluna, reduzindo a dor e a rigidez causada pelo sedentarismo. Também é recomendado para pessoas obesas que podem se sentir mais leves na água e realizar facilmente exercícios difíceis para elas fora da piscina. É importante ress altar que 45 minutos de hidroginástica permitem queimar de 400 a 500 kcal, o que é muito mais do que as mesmas aulas regulares de ginástica.

7. Aqua Yoga

Aqua yoga é uma combinação de exercícios conhecidos da ioga tradicional e aeróbica aquática. As aulas são conduzidas em um ritmo tranquilo, e seu objetivo é alongar, oxigenar e relaxar o corpo. A água também aprofunda a sensação de relaxamento, tornando o aqua yoga uma atividade ideal para pessoas estressadas e tensas que procuram uma pausa na corrida diária.

Vale a pena notar que o yoga na água é menos prejudicial e alivia a coluna e as articulações em maior medida do que os exercícios no tapete. Devido ao fato de nosso corpo pesar 70% menos na água do que na superfície, é muito mais fácil realizar a maioria das posições.

Aqua yoga é a melhor forma de atividade para idosos, gestantes, obesos, portadores de artrite, osteoporose e lesões.

8. Ginástica de aperfeiçoamento

A ginástica de aperfeiçoamento na piscina destina-se a pessoas que sofrem de dores nas costas, nos músculos e nas articulações. É uma forma de reabilitação leve que visa fortalecer os músculos, ao mesmo tempo em que alivia a tensão que é a causa mais comum de dor. Durante as aulas, os participantes realizam exercícios simples que aumentam a amplitude de mobilidade nas articulações, aliviam a coluna, melhoram o equilíbrio e a coordenação.

Além de aliviar os sintomas da dor, a hidroginástica é ótima para relaxar e descontrair. Aulas deste tipo destinam-se a todas as pessoas que sofrem todos os diasefeitos negativos da inatividade ou desejo de retornar à plena forma física após lesões e lesões.

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ABC dos exercícios