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Veja um conjunto de exercícios de fortalecimento seguro para mulheres grávidas que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento extra. Antes de começar a se exercitar, no entanto, pergunte-se se você praticava esportes antes de engravidar, pois isso determinará o tipo de atividade que você escolherá durante a gravidez.

Exercícios de fortalecimento na gravidez: antes de começar

O que devo lembrar antes de me exercitar? Preste atenção à sua frequência cardíaca durante o exercício: se estiver grávida, o ritmo não deve exceder 140 batimentos por minuto. É muito fácil chegar a esse nível se exercitando, então tome muito cuidado.

Outro fator que deve ser lembrado são as alterações hormonais no corpo da mãe e seu impacto não apenas no bem-estar mental, mas também no funcionamento de todo o corpo. Mesmo se você se sentir bem grávida, lembre-se de que seu corpo produz relaxina. É um hormônio responsável por preparar as articulações pélvicas para o parto, além de relaxar todos os ligamentos. Isso pode resultar em luxações mais frequentes (porque as articulações são mais suscetíveis a elas) e quedas. Evite estritamente qualquer exercício que possa causar qualquer trauma abdominal.

Exercício na gravidez

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Sempre recomendo que as futuras mães reflitam sobre sua atividade por alguns anos antes de iniciar os exercícios e respondam honestamente às perguntas: evitei as aulas de educação física na adolescência? O esporte também era importante para mim antes de engravidar? A resposta a essas perguntas é muito importante, pois depende de qual atividade a futura mãe deve escolher para fortalecer seu corpo e se preparar para o parto, para não prejudicar a si mesma e ao bebê.

Se você é uma das mulheres que nunca gostou de esforço físico ou praticou esportes esporadicamente e decidiu mudar sua atitude em relação ao esporte durante a gravidez, deve pensar bem no seu plano. É melhor usar a ajuda e os cuidados de um especialista, ou seja, um instrutor qualificado. Escolha alguém que tenha o conhecimento, a experiência e as qualificações apropriados para ministrar aulas com mulheres grávidas. Na sua situaçãovocê deve se concentrar em caminhadas, ginásticas relaxantes e muito tranquilas sob a supervisão de um treinador. É obrigatório consultar os exercícios selecionados com o médico responsável pela gravidez.

Uma gama mais ampla de opções de esportes está disponível para mulheres que eram muito ativas antes de engravidar. Se você é um deles, não precisa ser incentivado a se exercitar, mesmo que exija mais esforço - claro, não conte com ser tão ativo agora como era antes de engravidar. Você certamente precisará reduzir a intensidade do treino e eliminar aquelas atividades que podem colocar em risco você e seu bebê - lembre-se que durante a gravidez, o corpo faz um esforço extra, e alguns exercícios podem ser até perigosos.

Como você está bastante ativo (ou mesmo muito) há muito tempo, seu corpo está acostumado ao movimento. Assim, você não corre grandes riscos ao retornar a um estilo de vida esportivo durante a gravidez. Além disso, quando você se exercita, você se sente muito melhor. Por quê? A resposta é simples - a serotonina é responsável por esse estado de coisas. Portanto, se você sempre foi ativo, seu corpo provavelmente começará a exigir exercícios rapidamente por causa da deficiência de serotonina. Na ausência de contraindicações ao exercício, você pode continuar praticando seu esporte favorito.

Exercícios de fortalecimento - proposta de treinamento para gestantes

Uma sugestão muito boa de exercício é o esforço para fortalecer os músculos de todo o corpo. É importante iniciar cada atividade com um aquecimento que irá preparar nosso corpo, articulações e músculos para mais esforço físico. Geralmente começamos com a caminhada e depois passamos para exercícios bem simples.

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