Como medir o progresso no treinamento de crossfit? - esta é uma pergunta que a maioria das pessoas que começam sua aventura com crossfit se fazem. Enquanto nos exercícios típicos na academia, a principal medida de progresso é o número de quilos levantados, no crossfit a questão é um pouco diferente.

Com uma grande variedade de exercícios realizados durante o treinamento de crossfit, o progresso é medido em três categorias:

  • força,
  • da condição,
  • amplitude de movimento (mobilidade) combinada com ginástica.

Abaixo estão algumas dicas sobre como medir seu progresso no crossfit.

Por que medir seu progresso no treinamento de crossfit?

Antes de responder a pergunta "como?", devemos saber "por quê?" é importante medir o progresso do treinamento de crossfit regularmente. Este treino, pela sua natureza, combina exercícios de força (levantamento terra ou arremesso), condicionamento (corrida ou remo) e exercícios de ginástica - exigindo boa coordenação e mobilidade (caminhar sobre as mãos ou agachar sobre uma perna). Para atingir as metas estabelecidas e aumentar seus recordes pessoais, cada um dos grupos mencionados deve ser desenvolvido de maneira uniforme, pois impactam diretamente um no outro. Portanto, desde a primeira aula, é necessário anotar todos os seus exercícios e o número de repetições. Isso nos dará uma ideia de como nossas habilidades físicas mudam ao longo do tempo.

Outro aspecto que nos convence a medir o progresso no treino são as coisas que fazemos fora do treino. Dieta, estresse e quantidade de sono são fatores diretos que afetam o funcionamento do corpo e, portanto, os resultados que alcançamos. Tanto a dieta quanto a fase de recuperação (descanso após o treino e sono) devem ser equilibradas com o ciclo de treino. Será diferente para uma pessoa que treina 2-3 vezes por semana, e diferente para alguém que faz 5-6 treinos com 1-2 dias de descanso.

Se pretendemos mudar a dieta, devemos realizar séries semelhantes de exercícios (com a mesma carga) antes e depois da mudança de dieta, monitorando o progresso (ou regressão). Muitas vezes, a nutrição adequada produz resultados mais rápidos do que o melhor programa de treinamento.

Como medir o progresso no treino de crossfit - diário de treino

Embora a palavra "diário" possa estar associada aos tempos de escola, é paraum crossfiter iniciante deve ser um gadget indispensável em todos os treinamentos. Vale a pena anotar tudo nele - o tipo e o número de exercícios realizados e os tempos ou cargas com que trabalhamos. Quanto mais detalhes anotarmos, mais fácil será analisar nosso progresso ao longo do tempo.

Em uma boa caixa de crossfit, cada treino é cuidadosamente escrito na lousa, e o treinador o dimensiona durante as aulas para que, com o esforço certo, possamos fazê-lo. Também verificaremos honestamente se nossa mobilidade melhora com força ou condição, por exemplo, um agachamento mais profundo. No século 21, na era dos smartphones e aplicativos, o diário de treinamento não precisa ser um caderno de papel com uma caneta pequena presa a ele. Tudo que você precisa é de um bom programa que analise muitos fatores e apresente sua análise ao longo do tempo.

Importante

Scaling crossfit training- cada crossfit consiste em exercícios básicos específicos com normas e diretrizes específicas. No entanto, para que cada participante das aulas consiga completar todo o treino, o formador seleciona exercícios alternativos (número de repetições ou carga adequada) para cada indivíduo. Isso garante que cada pessoa, independentemente do seu nível de avanço, será capaz de realizar o treinamento com 100% de suas habilidades atuais.

Como medir o progresso no treinamento de crossfit - benchmarks de crossfit

Os benchmarks de Crossfit são uma ferramenta ideal para verificar tanto o nível de treinamento quanto para dar a oportunidade de se comparar com outros jogadores, às vezes a centenas de quilômetros de distância de nós. São conjuntos prontos de exercícios que, dependendo de nossas capacidades, podem ser dimensionados ou executados na versão RX - conforme recomendado. Nós os dividimos em dois grupos.

1. O primeiro grupo são os WODs "Girls" (The Benchmark Girls). Ao contrário de seus nomes, estes não são conjuntos de exercícios apenas para meninas, e fazê-los de acordo com as recomendações em tempo útil será difícil mesmo para crossfiters experientes.

2. O segundo grupo são WODs criados em homenagem aos heróis: soldados, bombeiros e policiais (The Hero Workouts). Cada conjunto de exercícios homenageia pessoas excepcionais por seu sacrifício.

Se quisermos focar ainda mais no acompanhamento do progresso, devemos fazer uma lista de todos os exercícios de força e/ou condicionamento e medir cuidadosamente os resultados (tempo exato, peso, distância), anotando-os no diário cada vez. Então teremos uma visão completa de qual aspecto somos fortes e onde precisamos nos atualizar.

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ABC dos exercícios