Como fazer uma estrela (deslocamento lateral)? Não é tão difícil assim! Você só precisa passar algum tempo se exercitando para fortalecer os braços e coordenar os movimentos. Se você pratica esportes regularmente e é razoavelmente esticado, o aprendizado será fácil para você. Assista ao vídeo em que a instrutora e uma jovem ginasta, Marysia Naumiuk, mostram passo a passo como fazer uma estrela.

Estrelaé um dos exercícios básicos de ginástica. Parece muito eficaz e muitas pessoas sonham em poder fazê-lo sem esforço. Infelizmente, com a idade, o sistema esquelético perde sua flexibilidade e aprender a estrelar na idade adulta requer muito mais exercício do que na infância. Mantendo a regularidade, no entanto, você pode dominar a arte de virar de lado e, ao mesmo tempo, melhorar sua flexibilidade e força.

Assista ao vídeo abaixo, onde a instrutora de ginástica artística do clube Legion Aleksandra Woźniak e a jovem ginasta Marysia Naumiuk mostram exercícios para aprender a estrela.

1. S altando sobre o banco com as pernas unidas

Este exercício requer um banco baixo ou um banco estável. Fique em um lado do banco, incline-se sobre ele com as mãos, apontando os dedos para fora (braços paralelos) e estique os cotovelos. Olhe para baixo entre suas mãos. Junte as pernas, dobre-as e s alte para cima pulando o banco para o outro lado. Não tire as mãos do banco. Estique as pernas ao pular e dobre-as novamente ao aterrissar.

2. S alte sobre o banco em seu passo

Graças a este exercício, você aprenderá a organizar as pernas para a estrela. Fique ao lado do banco novamente e incline-se sobre os braços, apontando os dedos para fora e esticando os braços nos cotovelos. Mova a perna mais perto do banco para trás e endireite-a. O outro joelho (da frente) está levemente dobrado. Ao pular da perna da frente, pule sobre o banco aterrissando primeiro na perna da frente e depois adicionando a perna de trás. Estique os joelhos ao pular e dobre-os levemente ao aterrissar.

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Lembre-se que aprender uma estrela requer paciência e regularidade. Não desanime com os primeiros fracassos. Se você não estiver em forma o suficiente, provavelmente levará mais tempo para dominar essa figura.

Exercícios adicionais para equilíbrio e alongamento diário podem ajudar a aprender as estrelas mais rapidamente.Trabalhar a estabilização e flexibilidade do corpo é a base da ginástica artística.

3. Transferência lateral de uma estocada sem tirar as mãos

Com este exercício, você precisará da ajuda de outra pessoa que o protegerá. Espalhe o tapete longo no chão. Coloque os pés alinhados um com o outro. Em seguida, coloque as mãos no tapete lado a lado na mesma linha dos pés. Mantenha as mãos na largura dos ombros, endireite os cotovelos. S altando da perna da frente (mais perto da palma da mão), faça um s alto em semicírculo e balance as pernas para o outro lado do corpo. Peça à outra pessoa para apoiar levemente seus quadris. Ao pousar, coloque os pés um a um na mesma linha.

4. Deslocamento lateral sem mãos

Coloque qualquer objeto pequeno no tapete (por exemplo, um travesseiro pequeno, uma toalha enrolada) que marcará o ponto de contato da sua mão com o solo. Fique de lado e aponte os dedos do pé externo para a frente e os dedos do outro pé (mais perto do ponto de referência) para o objeto deitado. Levante as mãos. Traga o pé direito para a frente (ou o pé esquerdo - a mão que você colocar primeiro no chão) e estenda a mão direita para a frente. Dobre a perna estendida no joelho, descanse o braço direito perto do ponto de referência, entregue a mão esquerda rapidamente e balance as pernas para o outro lado do corpo como no exercício anterior. Ao adicionar a outra perna, tire os braços do chão e levante.

Se você fez todas as peças corretamente, você fez uma estrela!

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Confira como fazer outros exercícios populares de ginástica:

  • ponte
  • parada de mão
  • divide
  • vira para frente e para trás (flip)
  • vai e volta
  • headstand

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ABC dos exercícios