A ginástica artística é um esporte que utiliza habilidades de dança, acrobacia e ginástica. Arranjos e figuras na ginástica artística são realizados com acessórios como bolas, aros ou fitas ou sem o uso de equipamentos adicionais. Esta espectacular disciplina desportiva costuma ser praticada desde tenra idade, mas nem todas as figuras da ginástica artística são difíceis, pelo que os adultos também as podem realizar. Descubra o que é a ginástica rítmica e saiba mais sobre esse esporte exigente.

A ginástica artísticaé um esporte muito versátil que exige muitos talentos físicos. Para praticá-lo, você precisa desenvolver suas habilidades de dança, que as ginastas profissionais aprendem em aulas de dança clássica com elementos de movimento estilizados como danças folclóricas. As pessoas que realizam essa atividade também devem trabalhar a coordenação motora e a ritmicidade.

Outro componente da ginástica artística são os exercícios acrobáticos, que são a parte mais difícil desta disciplina. Ginastas (porque as mulheres praticam principalmente este esporte) também devem dominar os exercícios básicos de ginástica com perfeição. Para isso, treinam sua flexibilidade, resistência e equilíbrio, que possibilitam a execução correta e eficaz das figuras.

Conteúdo:

  1. Ginástica artística - o que é?
  2. Ginástica artística - figuras
  3. Ginástica artística - exercícios
  4. Ginástica artística masculina
  5. Ginástica artística - efeitos
  6. Ginástica artística - para quem é recomendada?

Ginástica artística - o que é?

A ginástica artística é uma subdisciplina da ginástica que consiste na realização de coreografias de dança e acrobacias com o uso de exercícios básicos de ginástica. Existe como disciplina olímpica desde 1984.

A ginástica artística é realizada com equipamentos de ginástica, como bola, corda, maças, aros ou fitas, ou sem o uso de quaisquer acessórios.

Este tipo de desporto exige extraordinária coordenação e mobilidade, pelo que é habitualmente praticado pelos mais novos.A ginástica artística é praticada principalmente por meninas e mulheres de 4 a 24 anos . É realizadoindividualmenteou em gruposde 5 a 6 jogadores da mesma idade.

As categorias de idade e habilidade na ginástica rítmica são:

  • turma juvenil - crianças até 9 anos
  • jovens (classe III) - menores de 10 anos
  • júnior jovem (classe II) novato - até 12 anos
  • júnior - classe I
  • sênior - classe M

Os jurados, divididos em duas comissões, avaliam o desempenho das ginastas em termos de técnica corporal, uso de acessórios e desempenho artístico geral.

Ginástica artística - figuras

Figuras executadas durante a ginástica artística combinam elementos de acrobacia, dança e sequências básicas de ginástica. Esta modalidade desportiva tem muita arte e cada ginasta, durante o seu set-up, traz algo de si para os movimentos apresentados.

Afinal, existem alguns números básicos que são obrigatórios na prática deste esporte e são válidos para todas as competições, independentemente de você realizar uma montagem com ou sem equipamento de ginástica.

As principais figuras da ginástica rítmica são:

  • ponte de pé,
  • ponte clássica,

VERIFICAR: Como fazer uma ponte para ficar em pé e deitado?

  • divide para o lado,
  • divide para frente,
  • estrela,
  • estrela em uma mão,
  • estrela sem mãos (semelhante a uma cambalhota para o lado),
  • parada de mão,
  • de cabeça para baixo,
  • rola para frente,
  • rolo reverso,

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  • rundak (estrela com as pernas unidas),
  • peso na frente (deitado de barriga para baixo).

Ginástica artística - exercícios

Antes de iniciar a execução de figuras complicadas da ginástica artística, o dever é preparar nosso corpo para esse tipo extraordinário de movimento. Sem exercício adequado, fazer qualquer sequência pertencente a este esporte é praticamente impossível.

Exemplos de exercícios de ginástica para melhorar o alongamento e a flexibilidade são:

  1. Incline-se para a frente - fique de pé com as pernas juntas e aproxime as mãos do chão, tentando chegar o mais longe possível. Aprofunde sistematicamente a inclinação.
  2. Incline-se para a frente com as pernas afastadas - fique com os pés afastados e incline-se para a frente. Tente esconder a cabeça o mais fundo possível entre as pernas.
  3. Berço de bruços - deite-se de bruços e segure os tornozelos com as duas mãos. Tente fazer o berço balançando para frente e para trás.
  4. Sente-se para trás - sente-se sobre os calcanhares,em seguida, afaste suavemente os joelhos e levante os quadris. Tente arquear o corpo em um arco e segure os tornozelos com as duas mãos.
  5. Handstand contra uma parede - fique de pé contra uma parede ou escadas e coloque as mãos no chão. Dê a si mesmo algum espaço para o impulso e tente se levantar do chão para que suas pernas toquem a parede. Tente ficar nesta posição por cerca de uma dúzia de segundos.
Vale a pena saber

Ginástica artística masculina

A ginástica artística masculina é uma modalidade esportiva quase desconhecida no mundo. Desenvolveu-se no Japão e na Rússia.

Os princípios de sua atuação são semelhantes aos da ginástica feminina, mas ainda completamente diferentes da expressão artística apresentada pelas senhoras. Não há sequências de dança ou muitos equipamentos de ginástica lá. Apenas pular corda e tacos são usados, e todas as apresentações da competição se assemelham a exercícios de ginástica gratuitos no tatame.

A primeira competição oficial de ginástica artística masculina foi realizada em 2003 durante o Campeonato Mundial desta subdisciplina.

Ginástica artística - efeitos

Os efeitos mais importantes da ginástica artística incluem aspectos positivos como:

  1. Melhora da postura corporal- este é o principal e mais duradouro efeito da prática deste esporte. Durante a ginástica artística, nossa figura deve estar constantemente reta e tensa. Especialmente ao realizar rotinas de dança, devemos ser graciosos e ágeis e, após cada figura na ginástica artística, retornar à postura corporal desejada, que é uma barriga contraída, coluna reta, escápulas puxadas. Isso desenvolve um hábito permanente e benéfico para o corpo manter o corpo ereto, mesmo na vida cotidiana.
  2. Fortalecimento e emagrecimento dos músculos- ganhamos isso graças a figuras exigentes e exercícios de ginástica que envolvem os músculos de todo o corpo para trabalhar. Nossa figura então se desenvolve de maneira uniforme e proporcional, pois mesmo quando realizamos separadamente em nossas mãos, por exemplo, em pé, também exercitamos outros músculos, principalmente posturais, que são responsáveis ​​pela saúde de nossas articulações e ossos.
  3. Melhorar o alongamento corporal- este é um elemento característico da ginástica artística. Este esporte contribui significativamente para o desenvolvimento da flexibilidade dos músculos e articulações e, graças à prática frequente, permite que você se sente no barbante ou faça uma estrela com precisão, mesmo sem um longo aquecimento. O alongamento é extremamente importante para manter a aptidão geral do nosso corpo. Ele nos permite realizar esforços físicos básicos, como curvas ou agachamentos. Também aumentaa amplitude de mobilidade das nossas articulações.
  4. Influência positiva no psiquismo- a ginástica artística aumenta a consciência do próprio corpo, pois o torna uma ferramenta de trabalho que precisa ser cuidada e conhecer seus pontos fortes e fraquezas. Isso aumenta sua autoconfiança. Também acontece devido à superação de barreiras internas e fraquezas próprias e ao alcance de sucessos esportivos cada vez maiores. Um corpo forte também é uma mente forte.

A ginástica artística, além dos efeitos acima, também melhora significativamente o equilíbrio, agilidade, coordenação motora e aumenta o senso de ritmo e musicalidade.

Importante

A ginástica artística, além de muitas vantagens, como todo esporte, também apresenta diversas desvantagens. Estes podem incluir:

  • sobrecarga articular , principalmente nas articulações da coluna e joelho; Isso geralmente acontece quando não temos a técnica correta de exercícios ou não seguimos a higiene básica do movimento, que é o aquecimento e regeneração adequados durante o treino.
  • tempo limitado para iniciar a aventura com este esporte ; você deve começar desde cedo, de preferência já no período pré-escolar, assim as articulações se acostumarão com as figuras específicas da ginástica artística mais rápido e melhor.
  • efeitos relativamente tardios ; este esporte requer meses ou até anos de prática antes de sentirmos e notarmos os efeitos desejados para a saúde.

Ginástica artística - para quem é recomendada?

A ginástica artística destina-se principalmente aos jovens. Isso se deve ao fato de que o corpo jovem se adaptará mais rapidamente a curvas não naturais e figuras de ginástica. Se temos aspirações de participar de competições esportivas, temos que começar muito cedo, de preferência aos 4 anos.

Porém, depois de completar vinte anos, ainda podemos praticar esse esporte! Claro, então os efeitos do esforço virão muito mais tarde e talvez não consigamos realizar algumas sequências de movimentos, mas a ginástica artística ainda terá um efeito positivo em nosso corpo. Os efeitos na saúde que este esporte nos proporcionará serão inestimáveis! Desde aumentar a flexibilidade e flexibilidade do corpo até melhorar a postura geral da figura e até eliminar defeitos na coluna e outras articulações, por exemplo, a articulação do quadril ou do ombro. A ginástica artística utiliza padrões básicos de movimento e os aprofunda graças a exercícios de alongamento e aumento da mobilidade articular. Com a abordagem certa e progressão gradual, podemos começar a aventura com esta disciplina em qualquer idade.

Categoria:

ABC dos exercícios