A ginástica é a forma mais antiga de exercício, já em desenvolvimento na antiguidade. Por definição, a ginástica é um exercício de movimento que garante uma postura correta e uma figura proporcional. A ginástica pode ser realizada como amador - em casa, bem como profissionalmente, como ginástica esportiva, acrobática ou artística. Confira o que é essa forma popular de exercício, conheça seus tipos e exercícios ginásticos conhecidos que você pode praticar em casa.

Ginásticaé um tipo de exercício físico que cada um de nós deve realizar.Nos exercícios de ginásticaimitamos padrões e funções básicas do movimento humano. Lidamos com essa forma de esforço já no jardim de infância durante a correção ou durante as aulas de ginástica artística ou esportiva.

Não precisamos sabera definição de ginásticapara começar a praticar - mesmo em casa!Exercícios de ginásticasão mais fáceis do que parece. Hoje em dia, em que prevalece o sedentarismo, devemos nos lembrar especialmente da atividade física, pois traz alívio ao nosso corpo e saúde ao corpo.

Conteúdo:

  1. O que é ginástica? Definição de ginástica
  2. Tipos de ginástica
  3. Exercícios de ginástica
  4. Ginástica em casa

O que é ginástica? Definição de ginástica

Ginásticaaexercícios de movimentovisando moldar a postura correta e o desenvolvimento físico harmonioso de uma pessoa1 . A ginástica desenvolve o sistema locomotor e nervoso de uma pessoa: sua força, coordenação, flexibilidade, velocidade e resistência.

Atualmente, a ginástica é uma disciplina esportiva. Vem principalmente da Grécia antiga, mas também se desenvolveu entre os egípcios, israelitas, persas e chineses. Durante a competição, são realizados circuitos físicos especiais com equipamentos de ginástica. Tanto mulheres quanto homens podem participar das competições.

Tipos de ginástica

  • Ginástica básica- destina-se principalmente a crianças e adolescentes. Seu objetivo é desenvolver posturas e padrões de movimento adequados, bem como corrigir desproporções da figura. Muitas vezes, os adultos também praticam ginástica básica para melhorar a aptidão geralcorpo.
  • Ginástica esportiva- consiste na realização de exercícios com o uso de aparelhos. As sequências geralmente duram de 30 a 90 segundos. Nas competições de ginástica esportiva, as mulheres realizam exercícios em quatro disciplinas: s alto, corrimão assimétrico, trave de equilíbrio, exercícios livres e os homens em seis: exercícios livres, cavalo com alças, argolas, s alto, corrimão, barra.
  • Ginástica artística- realizar rotinas de dança-ginástica-acrobática com equipamentos de ginástica: fitas, aros, bola, pular corda ou tacos. Durante a competição, um sistema alternativo de dança e acrobacia pode ser apresentado, sem o uso de acessórios. Ao praticar a ginástica artística, também se pratica a dança clássica (ballet) ou a chamada dança. Dança característica (variedades de danças folclóricas).
  • Ginástica acrobática (acrobacias esportivas)- é um dos tipos de ginástica mais difíceis em termos de atividade física. Consiste na realização de exercícios individualmente ou em grupo. Para isso, entre outros, trampolins e caminhos de s alto. Os s altos demonstrados durante a competição são mais frequentes: retos, agachados e avançando, bem como cambalhotas simples e complexas para frente e para trás. Os exercícios acrobáticos são uma das formas mais antigas de movimento.
  • Ginástica corretiva- faz parte da educação física. Caracteriza-se por conjuntos especiais de exercícios físicos que desempenham funções terapêuticas. Eles devem levar à mobilidade total e corrigir padrões de movimento incorretos e defeitos de postura. Durante a correção, são realizados exercícios físicos básicos, como tesoura vertical e horizontal, vela, rolo para frente, mas também alongamentos, como esterno ou barbante. A ênfase principal é colocada na eliminação de defeitos da coluna em crianças e no fortalecimento dos músculos centrais e profundos do abdômen e das costas.

Veja também: Exercícios corretivos para omoplatas salientes

  • Ginástica estética- lembra a ginástica artística, mas um pouco diferente dela. Os arranjos são feitos em grupos de seis a dez pessoas. Os elementos obrigatórios da ginástica estética são s altos, s altos, passos de dança, balanços, levantamentos, ondas, equilíbrio, piruetas.
  • Ginástica terapêutica (cinesioterapia)- pertence à fisioterapia e tem como objetivo curar com movimento. Sua tarefa é curar todas as doenças do aparelho locomotor e preparar o corpo para uma reabilitação posterior. A ginástica terapêutica consiste em cinesioterapia geral (exercícios para as partes do corpo não afetadas pela doença) e local (exercícios para as áreas afetadas).lugares).

Exercícios de ginástica

Aqui estão os exercícios mais importantes e populares da ginástica.

  • Szpagat- é uma figura de ginástica que consiste em realizar uma perna sentada. O barbante pode ser feito de duas maneiras: ao sentar-se com uma perna atrás e a outra na frente, e ao sentar-se, com as pernas estendidas uniformemente nas laterais do corpo.
  • Ponte- a ponte é feita em pé, dobrando-a para trás ou deitada, empurrando-se do chão com as mãos e os pés.
  • Rolling back- Rolling back inicia com uma posição de agachamento e colocando as duas mãos atrás dos ombros. Depois de rolar para trás, terminamos o exercício de agachamento.
  • Roll para frente- este exercício começa, assim como o back roll, na posição de agachamento, mas é realizado para frente com as coxas pressionadas contra o peito.

Verificação: Como rolar para frente e para trás? Aprendendo a balançar passo a passo

  • Gwiazda- este é um deslocamento lateral de um pino com pernas e mãos fora do chão. Requer muita força e coordenação motora.
  • Handstand- Este exercício requer a habilidade de manter o equilíbrio. Consiste em manter todo o peso do corpo com as mãos paralelas e eretas no corpo.
  • Movendo-se para frente e para trás- um dos exercícios de ginástica mais difíceis que combina o esterno e o pino. Você tem que aprender bem e depois tentar fazer a transição.

Ginástica em casa

Para realizar exercícios ginásticos, não é necessário começar imediatamente a praticar esportes ou ginástica artística, que são uma forma mais difícil dessa atividade física. Você pode alcançar os exercícios físicos mais básicos na área de, por exemplo, correções.

A conhecida treinadora Marta Henning oferece ginástica matinal, com duração de apenas uma dúzia de minutos, para acordar o corpo, aquecer articulações estagnadas à noite, equilibrar a pressão arterial e preparar o corpo para os desafios do dia.

O treino começa com um pequeno aquecimento, incluindo exercícios como: caminhada, trote no lugar, alternância de cotovelos e joelhos em pé, polichinelos, giro de quadris.

Depois passamos para a parte principal, onde fazemos cada exercício por 30 segundos. Nossa tarefa é realizar: macacão com agachamento, caminhada com as palmas das mãos para frente com uma curva, sprint no lugar, agachamento alternando as pernas para o lado, flexões com contato alternado de cotovelos e joelhos, levantando o tronco de deitado com braços retos, suportesfrente nos cotovelos (prancha). Em seguida, passamos para um alongamento de dois minutos, rico em curvas e curvas e exercícios de respiração.

Um treino tão curto e completo para o corpo é um ótimo começo de dia!

Fontes:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Categoria:

ABC dos exercícios