Ao contrário de algumas opiniões, a atividade física durante a menstruação não faz mal, embora seja verdade que muito exercício pode aumentar o sangramento. Veja o que você pode e não deve treinar antes e durante a menstruação.

O esforço físico deve ser ajustado às habilidades e predisposições do período. Em muitos casos, se os sintomas não forem muito incômodos, o exercício moderado atuará como analgésico e aliviará a dor.

As endorfinas produzidas pelo corpo durante o exercício também são ótimas para combater os sintomas psicológicos da TPM, eliminando irritabilidade, alterações de humor, choro e problemas de concentração. Portanto, em vez de se animar com uma barra de chocolate, coloque um agasalho e vá para um treino curto.

Sejamos sinceros - para cada uma de nós, a menstruação é um período extremamente extenuante que preferimos evitar. Os dias antes do início da menstruação são os menos confortáveis ​​- quando a progesterona atinge seu nível mais alto. Durante esse período, a capacidade física de muitas pessoas, por exemplo, para atingir uma determinada velocidade durante a corrida, pode ser reduzida e a frequência respiratória geralmente aumenta.

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Se o seu estômago doer antes e durante a menstruação, você tem cãibras musculares e se sente impotente, mas a dor é aliviada por analgésicos comuns, então você pode se exercitar. Como você treina regularmente, não se dê um desconto especial nesses dias. Está comprovado que durante a menstruação e alguns dias após a sua conclusão, a capacidade de exercício do nosso corpo é maior que o normal - vale a pena aproveitar isso. Você pode treinar normalmente. No entanto, se você pertence ao grupo de praticantes esporádicos, durante o período pré-menstrual e no período pré-menstrual, decida sobre as seguintes aulas ou treinos:

  • ioga,
  • pilates,
  • alongamento,
  • anda,
  • marszobiegi,
  • natação.

Veja e ouça quais exercícios você pode fazer durante a menstruação!

DoutorGrzegorz Południewski, ginecologista, responde a perguntas frequentes sobre atividade física durante a menstruação

1. O treinamento durante a menstruação será benéfico em qualquer caso? Para algumas pessoas, cólicas e sangramento pioram durante o exercício. Que comportamento corporal deve ser um sinal para parar de se exercitar?

G.P.:Treinar durante a menstruação muitas vezes altera a intensidade das doenças que a acompanham. Nem sempre são mudanças para melhor. Muitas mulheres experimentam aumento do sangramento e da dor. Nesses casos, o treinamento deve ser limitado ou mesmo interrompido durante o período. Você deve sempre abordar essas situações individualmente, pois um perfil de treinamento devidamente alterado pode melhorar a situação.

2. Quais exercícios aliviarão os sintomas da menstruação?

G.P.:Durante este período, o treinamento intensivo de força, superaquecimento (sauna, banhos quentes) e forçar os músculos abdominais são contraindicados. O exercício pode ser de alongamento e relaxamento. Eu recomendo nadar sempre que possível - proporciona um equilíbrio entre exercício e relaxamento.

3. A atividade física regular por muitos meses pode reduzir a percepção geral da dor menstrual?

G.P .:Embora as dores associadas à menstruação não sejam semelhantes a doenças (endometriose, hemorragias), exercícios adequadamente selecionados reduzem a dor. Exercícios regulares de alongamento com elementos de relaxamento são uma boa maneira de reduzir seu desconforto.

4. O que você deve se lembrar ao praticar esportes durante a menstruação?

G.P .:Esforço considerável deve ser evitado, pois a competição e a luta pelo resultado contradizem a menstruação. É uma boa ideia movê-lo farmacologicamente para que não interfira no esforço significativo que foi planejado com antecedência. Além disso, apenas estar ciente de um sangramento restringe sua liberdade de movimento. Portanto, vale a pena que as pessoas que praticam esportes ativamente consultem um ginecologista e conheçam os métodos de tal procedimento. O mais simples desses métodos é a seleção e uso de métodos contraceptivos adequados.

Uma das soluções é a contracepção com horário estendido de uso. Essas pílulas funcionam da mesma forma que as pílulas anticoncepcionais normais, mas o sangramento não começa até o final do terceiro mês de uso e dura apenas três a quatro dias. Conseqüentemente, a mulher só tem quatro sangramentos por ano.

Além do conhecido método de tomar pílulas, existem muitos métodos inovadores que oferecem às mulheres uma sensação de conforto. Um deles é um implante do tamanho de algunscentímetros, que é inserido sob a pele do braço. Ela secreta apenas um hormônio feminino, um progestagênio, que inibe a ovulação.

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