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Quer saber o que mais você pode fazer para manter seus dentes saudáveis? Não basta escovar os dentes com cuidado e visitar o dentista regularmente. Vale também prestar atenção na dieta, ou seja, no que aparece no prato. Verifique o que faz bem aos seus dentes e quando você precisa ter cuidado para ter um sorriso saudável e bonito.

Você querdentes saudáveis ​​ ? Certifique-se de que sua dieta inclua produtos que o ajudem a manter a higiene bucal e a combater a cárie dentária. Conheça 7 aliados na luta por dentes saudáveis.

Frutas: as maçãs são as mais saudáveis ​​para os dentes

As frutas são um tesouro de vitamina C e minerais que têm um efeito benéfico nos ossos. No entanto, eles têm suas desvantagens. Eles contêm muito açúcar, que é um terreno fértil para bactérias que causam cáries. Isto é especialmente verdadeiro para frutas doces, como uvas e cerejas. Apesar de seu sabor doce, algumas frutas também contêm muitos ácidos graxos. O citrino é rico em ácidos. Essas substâncias podem destruir o esm alte dos dentes, aumentando o risco de cáries e tornando os dentes sensíveis. Frutas com sementes minúsculas são "perigosas" - machucam as gengivas e ficam nas lacunas. As maçãs são a fruta perfeita para os dentes. Nem muito doces, nem muito azedos, fornecem ingredientes valiosos e têm uma função adicional importante: limpam naturalmente a cavidade oral. Ao comer uma maçã, você estimula a produção de saliva, que libera os resíduos alimentares do espaço entre os dentes e protege os dentes contra os efeitos dos açúcares e ácidos. Mas por uma questão de saúde, você precisa comer todas as frutas, seguindo algumas regras que ajudarão a evitar problemas dentários. É melhor comer uma porção imediatamente e não comê-la o dia todo - isso reduz o risco de cárie dentária. Depois de comer frutas, espere pelo menos meia hora antes de escovar os dentes. Ao fazer isso imediatamente, você também os exporá à desmineralização do esm alte. Recomenda-se beber o suco através de um canudo para reduzir o contato com os dentes. Você pode passar o fio dental nas frutas e sementes que sobrarem.

Peixe: ossos não tão ruins

Contêm três ingredientes importantes: cálcio, fósforo e vitamina D, que determinam o metabolismo do cálcio-fosfato no organismo e a condição dos dentes. O corpo é capaz de absorver um máximo de 40 por cento dos alimentos. cálcio (esta capacidade diminui com a idade), desde que o forneçamos na quantidade certa de fósforo(de preferência na proporção de 1:1) e vitamina D. O peixe também é um importante ácido graxo ômega-3 que auxilia na absorção de cálcio. Portanto, as pessoas que comem peixe com frequência tendem a ter dentes fortes e saudáveis. O cálcio está principalmente nos ossos - sardinha, espadilha ou atum enlatado, então coma com os esqueletos.

Couve-rábano & Co. retire o prato

Couve-rábano, cenoura, rabanete, aipo, consumidos crus, removem naturalmente a placa e a placa bacteriana, protegendo contra cáries e doenças periodontais. Morder vegetais duros é uma excelente massagem para as gengivas, graças à qual elas são menos propensas a adoecer. A vantagem dos vegetais também é que eles não expõem o esm alte dos dentes aos efeitos nocivos dos ácidos e açúcares. Eles fornecem muitos nutrientes valiosos com poucas calorias. Cenouras ou couve-rábano podem ser mordiscadas entre as refeições em vez de comer chocolate ou doce. Para o benefício dos dentes e da figura.

Iogurtes e queijos protegem contra a desmineralização

Os produtos lácteos são a fonte básica de cálcio, que determina a condição dos nossos dentes. Quando fornecemos muito pouco desse nutriente ao corpo, ele o retira das reservas acumuladas nos ossos e dentes, enfraquecendo-os gradualmente. Dentes desmineralizados são mais propensos a cáries e fraturas. Iogurtes naturais sem adição de açúcar são uma rica fonte de cálcio. As bactérias lácticas contidas neles também têm um efeito positivo na flora adequada do trato digestivo, incluindo a cavidade oral. A flora bacteriana adequada na boca reduz o risco de infecções fúngicas e é uma proteção natural contra bactérias nocivas. Os queijos amarelos contêm mais cálcio, mas são muito calóricos. Portanto, é melhor comê-los com moderação: 2-3 fatias 2 ou 3 vezes por semana.

O chá verde possui flúor e é antibacteriano

Segundo cientistas japoneses, os japoneses têm dentes saudáveis, entre outras coisas, porque bebem chá verde. Os compostos polifenólicos contidos nele inibem o crescimento de bactérias na cavidade oral e protegem a mucosa contra infecções. Devido ao alto teor de flúor (um copo de chá fornece até 0,2 mg desse elemento), o chá fortalece o esm alte e dificulta a formação da placa dentária. Ajuda a combater cáries e doenças periodontais em todas as idades. Vale a pena beber, mesmo que, como sua variedade preta, deixe um resíduo nos dentes.

Algas, ou algas marinhas, minerais e bactérias boas

Eles contêm muitos macro e micronutrientes, incluindo cálcio, fósforo, flúor, proteínas de alta qualidade e vitaminas importantes para os dentes. Algumas algas (por exemplo, wakame, hijiki) contêm 10 vezes mais cálcio do que o leite. Além disso, as bactérias que produzem enzimas prosperam na superfície dessas plantasprotegendo os dentes contra o desenvolvimento de cáries e infecções da mucosa oral. Você pode comer a alga crua, fritar, cozinhar.

O pão integral tem apenas vantagens

Contém muito magnésio, o que previne cáries, desde que você consuma 2 vezes menos que o cálcio. Portanto, se você come muitos alimentos ricos em magnésio ou toma suplementos, também precisa aumentar a quantidade de cálcio em sua dieta. O desequilíbrio entre esses elementos reduz seu efeito. Os grãos de cereais também contêm fósforo, que é essencial para a mineralização adequada dos dentes. Além disso, comer pão integral aumenta a produção de saliva, que tem um efeito protetor sobre os dentes, lavando os restos de alimentos presos aos dentes. Os açúcares são diluídos - o principal terreno fértil para as bactérias causadoras da cárie. O pão integral requer uma mastigação mais completa, o que fortalece as gengivas e protege contra a doença periodontal.

Importante

O que danifica os dentes?

  • Doces são a principal causa de cáries e doenças gengivais. O açúcar é o terreno fértil perfeito para as bactérias que causam esses problemas. Não faz diferença se é sacarose, frutose ou mel. No entanto, é importante quantas vezes ao dia comemos produtos doces. Quanto mais frequente, maior o perigo para os dentes. Fudge, chocolates recheados, geleias e frutas secas também grudam na superfície dos dentes. É melhor comer uma barra inteira de uma vez, depois escovar os dentes, do que comer um pedaço de cada vez. Pirulitos ou balas duras, que mantemos na boca por muito tempo, e bebidas açucaradas são especialmente prejudiciais, especialmente quando as bebemos em pequenos goles durante o dia.
  • Batatas fritas e hambúrgueres fornecem muito sal, o que aumenta a excreção de cálcio do organismo. Além disso, eles grudam nos dentes, dificultando a saliva de lavá-los. Como resultado, um ambiente favorável às bactérias é criado nas lacunas e espaços entre os dentes.
  • Azedinha, como espinafre ou beterraba, é rica em oxalatos, que ao se ligarem ao cálcio no trato digestivo, dificultam sua absorção.
  • Café forte, chá, refrigerantes à base de cola promovem a desmineralização dos dentes e causam a deposição de placa amarelo-amarronzada, de modo que os dentes não parecem esteticamente agradáveis. Você não pode se livrar da placa escovando os dentes normalmente. Os cremes dentais para fumantes ajudam, mas para removê-los permanentemente, protegendo seus dentes e gengivas, é preciso limpar os dentes regularmente no consultório do dentista, de preferência uma vez a cada 6 meses.

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Categoria:

Odontologia e Ortodontia