Todos os anos, no inverno, você ganha gordura corporal? Mude seus hábitos para perder o excesso de água na primavera. Elimine alguns maus hábitos alimentares da sua vida e introduza novos hábitos em seu lugar. Cuide da alimentação racional - abra mão dos lanches calóricos, certifique-se de que sua alimentação seja saudável e equilibrada e não desista da atividade física.
Fora da janela, o clima faz você ficar em casa, sentado em uma poltrona com um livro ou na frente da TV. O período de lanches em tudo ao seu alcance começa. Portanto, após o inverno, uma surpresa desagradável espera por você novamente - você pisa no peso e vê quilos extras. As roupas que você costumava usar no outono estão muito apertadas agora. Por que experimentar dilemas na primavera, se no inverno você pode garantir que não ganhe quilos extras. Cuide daalimentação saudável , o que significa uma alimentação racional e eliminação dos maus hábitos que levam aosobrepesoeobesidade .
Alimentação saudável significa adeus aos lanches calóricos
Quando você assiste TV ou navega na internet, você tem sanduíches, batatas fritas, biscoitos por perto? Você passa muito mais tempo em frente à TV ou ao computador nas noites de inverno do que no verão? Se sim, você definitivamente está comendo muito mais doces e salgadoslanchesdo que no verão. Mesmo que você não pense assim, na primavera seu peso mostrará o quanto você está errado. Como corrigi-lo? Não compre biscoitos complicados, batatas fritas, pretzels ou qualquer outro lanches. Em vez disso, escolha frutas, nozes, azeitonas. Eles são mais ricos em vitaminas e minerais do que lanches doces ou salgados. No entanto, se você não pode recusá-los, compre menos. Em vez de um pacote grande de biscoitos, pegue um pacote pequeno (2-4 biscoitos). Você satisfará seu apetite por algo doce e, ao mesmo tempo, não comerá um pacote grande inteiro. Apenas lembre-se de não comprar uma dúzia de pequenos pacotes de uma só vez, então você terá mais tentações. E se eles não estiverem lá, também não há excessos com calorias desnecessárias e vazias.
Alimentação saudável significa restrição na dieta de iguarias doces
Você provavelmente notou que durante o inverno, a maioria das empresas de alimentos lança séries limitadas de inverno de, por exemplo, iogurtes, chocolates, barras e outrosespeciais de inverno. A própria embalagem ou o nome dos novos produtos são tentadores de experimentar. A variedade incentiva você a comprar todas as novas iguarias imediatamente. Gourmands terão problemas em negar-se o prazer e acabarão comendo mais alguns iogurtes ou outra barra de chocolate com sabor de gengibre. Se você não puder decidir sobre uma novidade específica, convença seus amigos e experimente uma caixa de chocolate de inverno ou novas batatas fritas juntos. Ou talvez você compre vários produtos juntos e cada um de vocês poderá experimentar todos os sabores e, ao mesmo tempo, em vez de comer todo o chocolate, comerá apenas alguns cubos. O efeito de tal ação não será o consumo de 500 kcal, que é tanto quanto o comprimido inteiro contém, e no máximo 200 kcal, e ao mesmo tempo você conhecerá o sabor de todos os novos produtos e não tem que brigar consigo mesmo na loja.
Alimentação saudável é a capacidade de recusar iguarias tentadoras
Você já mudou suas reuniões com amigos para as festas de fim de ano, só porque você tem mais tempo? Provavelmente cada um de nós está se atualizando no inverno. Reuniões em bares, restaurantes ou cafés - todos os adoram. Um restaurante que cheira a comida, ou um café que seduz com cheiros de café misturados com bolo fresco, encorajam-no a… comer. Com um amigo do trabalho, você janta em um restaurante, bebe umas cervejas com os amigos e com sua mãe come várias vezes um bolo no seu café favorito e já come algumas centenas de calorias adicionais. Portanto, evite cafés, restaurantes, pubs e pizzarias. Afinal, você pode entrar na academia com seus amigos - enquanto anda de bicicleta, você pode fofocar livremente e, ao mesmo tempo, queimar algumas calorias. Além disso, lembre-se de que o hormônio da felicidade é liberado durante o exercício físico e, portanto, as chances de depressão de inverno diminuem a cada reunião de condicionamento físico. Dê um passeio no parque com sua mãe, um pouco de exercício será sempre útil. A atividade física fortalecerá o corpo, melhorará a eficiência motora e, com o tempo, poderá estimular um hobby comum que é a caminhada nórdica.
Alimentação saudável significa dieta rica em vegetais e frutas
Sua dieta muda drasticamente durante o inverno. A disponibilidade de legumes e frutas é significativamente reduzida e, ao mesmo tempo, seus altos preços desencorajam a compra. No entanto, absolutamente não desista de legumes e frutas. Seu conteúdo de vitaminas e minerais enriquecerá significativamente sua dieta. Fitoquímicos incluídos, entre outros em couves de Bruxelas, couve-flor, brócolis ou nabos podem nos proteger de diabetes, doenças cardiovasculares e osteoporose. Alguns vegetais, como tomate, pimentão vermelho e cenoura, nos protegem contra vários tipos de câncere catarata. No entanto, todos os vegetais e frutas consumidos durante o inverno melhorarão a imunidade. E a característica mais importante de frutas e legumes - um pequeno número de calorias. Coloque tomate, rabanete, cebolinha, pepino fresco e em conserva em sanduíches, adicione alface, coma saladas no almoço, frutas no chá da tarde e saladas no jantar. Eles são saciantes e ajudarão você a combater seus desejos por lanches e coberturas gordurosas.
ImportantePoradnikzdrowie.pl apoia o tratamento seguro e uma vida digna das pessoas que sofrem de obesidade.
Este artigo não contém conteúdo discriminatório e estigmatizante para pessoas que sofrem de obesidade.