Quando você está grávida, você está exposta ao estresse, dilemas e mudanças de humor. Isso é normal, mas por outro lado, vale a pena tentar aliviar a tensão. Aqui estão algumas ideias comprovadas para relaxamento e bom humor na gravidez: uma dieta adequada, exercícios e pequenos prazeres.
Festa do pijama em círculo de mulheres, visita ao cabeleireiro, hora na gruta de sal, aulas de ioga, fim de semana no SPA - escolha o que quiser! O mais importante é se divertir, relaxar e não pensar que o estômago está muito pesado e as pernas inchadas. Feche a porta, desligue o telefone, não pegue o laptop. Seja bom consigo mesmo, mime-se e acredite que pequenas coisas podem fazer maravilhas. Pão regado com azeite com tomate e rebentos, livro preferido, relaxantemassagem , sapatos novos e confortáveis, alguns exercícios de respiração, uma pitada de Vivaldi… Os efeitos não demoram a aparecer esperar. Lembre-se de que agora você precisará de mais sono, exercícios, caminhadas, refeições regulares, noites tranquilas, relaxamento. Além disso, esteja preparado para o fato de que emgravidezvocê não poderá controlar tudo, cozinhar um jantar de dois pratos, passar 8 horas no trabalho todos os dias, ser o chefe perfeito e o dona de casa perfeita. Aceite-o e não deixe que se torne um motivo de nervosismo e distração.
Agora a sua saúde e a do seu bebê são as mais importantes! Nenhum assunto profissional, nervosismo no caixa da loja, estresse no escritório ou uma discussão com seu parceiro não vale a pena expô-los.
Feng shui grávida
Para começar, algo para o espírito. Para que você relaxe completamente, as condições devem estar ao seu redor. Portanto, pense no que do espaço imediato traz ordem e harmonia à sua vida e o que perturba a paz que é mais importante para você agora. Talvez não haja flores no apartamento, a lâmpada do quarto é muito brilhante, há roupas sujas no banheiro e cortinas pesadas e marrons restringem o fluxo de luz? Tente olhar para o espaço da sua casa como visitante pela primeira vez. Verifique se não há sapatos empilhados no corredor e uma pilha de contas na mesa da cozinha. De acordo com ofeng shui , pilhas de jornais ou outros itens que se esqueceram de seu lugar e estão cobertos de poeira impedem que a energia circule livremente no apartamento e criem bloqueios de energia. Portanto, organize tudo bem elivrar-se do que perturba a harmonia espacial, naturalmente envolvendo a família para um trabalho mais grosseiro. Coloque almofadas confortáveis no sofá, coloque uma cesta de frutas na mesa e pendure uma foto do primeiro exame de ultrassom acima da cama no quarto. De qualquer forma, em breve você entrará na fase de "fazer um ninho" e só de olhar para um quarto infantil recém-decorado você vai relaxar rapidamente.
Grávida linda e descontraída
Seu corpo agora precisa de cosméticos destinados a gestantes, mas também de um pacote especial de relaxamento, que inclui CDs com música romântica, lareira de aromaterapia, velas perfumadas, pétalas de rosa, azeitona lavanda (tem efeito calmante). Um banho noturno em tal companhia permitirá que seus pensamentos se afastem e acalmem suas emoções. Apenas lembre-se de que você não deve exagerar na aromaterapia durante a gravidez, e alguns óleos essenciais não são recomendados para você, por exemplo, alecrim, manjericão, mirra, sálvia, zimbro. Se você quer se colocar nas mãos de especialistas, mas não pode ir muito longe, vá ao day spa durante todo o dia, que oferece tratamentos para futuras mamães. Talvez você possa se tratar com uma manicure, um tratamento para reduzir o inchaço nas pernas ou uma massagem relaxante? Massagistas qualificados sabem quais partes do corpo pressionar para trazer alívio e não prejudicar (no entanto, pergunte primeiro ao seu médico se há alguma contra-indicação para a massagem no seu caso). Sua coluna, que tem que lidar com carregar cada vez mais peso, ficará muito grata a você.
Você deve fazê-loO plano lhe dará tranquilidade
Você fica com o coração acelerado só de pensar em coisas que precisam ser resolvidas? Você não pode descansar porque ainda tem fraldas, escola de parto e macacão na cabeça que ainda não comprou? Relaxe, haverá tempo para tudo.
» Faça uma lista de compras e um plano de tarefas para os próximos meses, semana após semana.
» Converse com seu parceiro quando for comprar um carrinho de bebê, cadeirinha e outros acessórios.
» Pense em pintar o quarto do bebê, que tipo de cama você quer, que roupa de cama e colchão serão os melhores.
» Não se esqueça de comprar coisas que possam ser úteis no início da maternidade, como uma bomba tira leite, esterilizador de mamadeira ou travesseiro de amamentação (tem a forma ergonómica de um feijão e garante o máximo conforto para o seu filho, ao mesmo tempo que alivia as costas e reduz a tensão no pescoço e na nuca).
» Exclua cada assunto resolvido da lista. Vendo que você tem cada vez menos coisas para fazer, você ficará muito mais calmo.
» Leve um ente querido para fazer compras, que não vai correr pelas lojas como um homem possuído, masEle vai te ouvir e te aconselhar em silêncio e depois pegar as redes e te levar a um café para algo delicioso.
Dieta na gravidez
Você tem que olhar de perto o que está no seu prato. No entanto, ninguém disse que seu cardápio deveria ser monótono. Você ainda pode se agradar, no seu estado é até um dever.
Apenas lembre-se de não comer por dois, mas por dois! Iogurte natural com frutas frescas, sopa de grão de bico ou salada de peru não são apenas saborosos, mas também fornecem muitas vitaminas e bom humor na embalagem. Adicione iguarias, ervas aos seus pratos, use ingredientes sazonais, beba sucos espremidos na hora. Que tal um dia de culinária? Só você, cozinha, panelas e guloseimas. Parece tentador, certo? A maior diversão é preparar pratos que você nunca fez antes. Talvez cuscuz com hortelã, pepino, rabanete e suco de limão ou suco de pêra caseiro com gérmen de trigo? No entanto, se você não se sente um mestre da culinária ou tem medo de experimentar, oferecemos um menu anti-stress simples e comprovado: muesli com kiwi e kefir no café da manhã, salmão assado com arroz integral no almoço, sanduíche com queijo cottage e brotos de alfafa para o chá da tarde e uma salada para o jantar, com presunto, ovo e tomate. É uma verdadeira bomba de vitaminas, contendo, entre outros vitamina B6, também conhecida como a vitamina do bom humor.
Música para o bom humor na gravidez
A música não apenas acalma as maneiras, mas também ajuda a reduzir o estresse, reduz a sensação de ansiedade e aumenta a resistência à dor. Também tem um efeito positivo no desenvolvimento do bebê, porque foi comprovado que as crianças que já ouviram música calmante no pré-natal se desenvolvem mais rápido e melhor. Cientistas de todo o mundo provam que isso afeta o desenvolvimento posterior da fala e da memória, facilita o aprendizado da matemática e do pensamento lógico. Por isso, que as manhãs e as noites em casa sejam repletas de ritmos calmos e relaxantes! Até mesmo o chá verde tem um sabor melhor quando jazz ou blues tocam ao fundo. Você também pode cantar, balançar os quadris e dançar - o mais importante é que você goste. Se, por exemplo, Beethoven não foi seu favorito até agora, não se force a ouvir suas sinfonias. Escolha o que você gosta, claro, excluindo sons agudos, violentos e altos.
Exercícios para gestantes
Se sua gravidez for tranquila, o exercício é seu aliado. Claro, não se trata de judô, mergulho ou escalada, mas de ioga, natação e ginástica para mulheres grávidas. Graças à atividade física regular e moderada, você aliviará a coluna, fortalecerá os músculos pélvicos, melhorará seu humor, relaxará mentalmente e melhorarávocê vai preparar seu corpo para o parto. Além disso, reserve um tempo para aprender a respirar pelo trato abdominal (diafragma), o que é recomendado durante a gravidez e durante o trabalho de parto. Como nós, mulheres, habitualmente respiramos com o topo de nossos pulmões, você deve trabalhar nisso sistematicamente para tornar a respiração do diafragma um hábito. Pergunte ao seu instrutor de fitness, médico assistente ou parteira em sua escola de parto como fazê-lo corretamente. E pratique: em casa, no trabalho, passeando…