Nossa imunidade é influenciada por diversos fatores. Uma delas, muito importante, é a dieta. Vamos garantir que não f alte vitaminas e oligoelementos, como selênio, ferro e zinco.
O tempo está ficando louco e seu sistema imunológico está passando por um teste difícil. Você pode mobilizar as defesas do organismo com a corretadietarica em micronutrientes como selênio,zinco , ferro e vitaminas.
Selen
Protege as membranas celulares contra os efeitos nocivos dos radicais livres. Melhora o funcionamento do sistema imunológico e alivia as inflamações. Onde olhar Na castanha do Pará, sementes de girassol, abóbora, gérmen de trigo, pão integral, peixe, miúdos, cebola. O teor de selênio nos vegetais depende do local de cultivo, da carne - do valor da ração. Você encontrará a dose diária (55 mcg mulheres, 70 mcg homens) em uma porção de frutos do mar ou algumas castanhas do Pará.
Zinco
Nos protege contra resfriados, gripes, conjuntivites, micoses e outras infecções. Ajuda a aliviar o nariz escorrendo, tosse, rouquidão, bem como doenças associadas a doenças autoimunes, como a AR. Onde olhar Em trigo sarraceno, fígado, pão integral, filé mignon, ovos, sementes de abóbora e girassol, alho, feijão, repolho, ostras. A dose diária (13-16 mg) é, por exemplo, uma fatia de queijo. O zinco é difícil de absorver, então vale a pena comer fígado no almoço e uma salada de frutos do mar no jantar.
Ferro
As pessoas que não têm são enfraquecidas, parecem doentes, muitas vezes adoecem. Porque a quantidade de ferro que temos depende da nossaresistência . Onde procurar? No fígado, carne, feijão, ervilha, soja, ovos, cereais, bem como brócolis, espinafre e camarão. O ferro nos vegetais é menos assimilado, mas eles têm menos calorias, então você pode comê-los livremente e fornecer muito desse elemento. A quantidade diária de ferro (16-19 mg para mulheres, 15 mg para homens) pode ser encontrada, por exemplo, em uma porção de fígado de porco.
Vitamina A
Mantém a mucosa do trato respiratório em boas condições, evitando a penetração de germes. Ao aumentar o número de células no sistema imunológico, ajuda a combater os vírus e, em caso de doença, derrotar a infecção. Você encontrará vitamina A no fígado, ovos, peixe, manteiga e leite. Beta-caroteno (provitamina A) - em cenouras, pimentões, abóboras, damascos,manga, bem como vegetais com folhas verdes escuras (espinafre, azeda, cebolinha). Coma cenouras, pimentões ou uma porção de espinafre todos os dias.
Vitamina C
Neutraliza os radicais livres antes que eles possam danificar as células. Ativa glóbulos brancos e transmissores químicos para combater doenças. Ele sela as paredes dos vasos sanguíneos, tornando mais fácil combater um nariz escorrendo. Em frutas cítricas, rosa mosqueta, cranberry, chokeberry, kiwi, brócolis, salsa, nabo, cebolinha, vegetais de folhas verdes. Você encontrará a dose diária (70 mg), por exemplo, em uma laranja ou 2 tangerinas.
Vitamina B
Precisamos de todas as vitaminas do complexo B porque elas ajudam a criar as proteínas, hormônios e enzimas necessários para fortalecer nossas defesas. Por exemplo, B6 controla o trabalho de todo o sistema, o ácido fólico suporta a primeira linha de defesa - a pele, pulmões, intestinos, B12 é necessária para a produção de glóbulos brancos. Na carne, fígado, peixe, laticínios, grãos integrais, grumos, legumes, nozes, vegetais. Uma alimentação saudável e variada atende a necessidade do corpo dessas vitaminas.
"Zdrowie" mensalmente