Você tem que ser um grande orador público? Não, mas você pode se tornar um. Aprenda maneiras de se livrar do medo do palco ao falar em público. Você pode ser um funcionário valioso sem falar fluentemente, mas se você tem dificuldade com isso e custa muito, por que não fazer algo a respeito?

Métodos para facilitarfalar em públicoexistem muitos, a maioria deles você conhece e parece trivial para você. Desta vez, no entanto, além de ler sobre eles, também sugiro usá-los regularmente - os efeitos serão perceptíveis muito rapidamente.

Para falar como John F. Kennedy ou Martin Luther King, você deve nascer um "animal de estimação" do palco ou simplesmente trabalhar em si mesmo. Se seu objetivo é se tornar um grande orador público, invista algum tempo e esforço com um coach. No entanto, se seu trabalho raramente exige que você fale em público e você deseja desempenhar o papel de orador confortavelmente e sem danos permanentes, você deve se concentrar em alguns métodos simples.

Como lidar com o medo do palco/estresse

Aceite o fato de que você está sentindo medo do palco. Nada é tão estressante quanto o estresse antes de você ficar estressado. Sim, você vai sentir a tensão. Sim, você provavelmente cometerá alguns erros com isso. Sim, quase todo mundo sente isso. Você quer fazer algo sobre isso? Portanto, cuide do conforto em uma situação estressante, supondo que ela sempre apareça durante os discursos.

Confira o que é medo de palco para você? O que está causando essa tensão em você? Você diz: "Você sabe. Pergunta estúpida - falar em público", mas o que exatamente sobre esse discurso? Avaliação de outros, avaliação de uma pessoa específica, por exemplo, o chefe? Talvez você tenha medo de cometer um erro e cometer erros em público? Faça uma lista das coisas que você teme e tente se distanciar delas. O fato de você não ter sido muito interessante no discurso de hoje será importante para você no próximo ano? Provavelmente não, então faça o melhor que puder, lembrando que isso não é uma cirurgia de coração aberto, então sinta-se à vontade para cometer erros.

Observe o que seu corpo diz

Tente novamente responder à pergunta: O que é mais difícil para mim? Medo do palco que realmente paralisa, avaliação crítica do público ou talvez o medo de que você diga algo estúpido? Agora dê uma olhada em seu corpo. Verifique onde você sente a tensão quando visualizavocê mesmo que está falando. Alguns estão falando de aperto no peito, outros têm dor de estômago ou suas mãos estão começando a tremer. A partir de agora, este lugar no corpo é o seu sensor de segurança. Ao reagir aos seus sinais sutis, você evitará a situação de ser completamente dominado pelo medo do palco. Bem, o corpo dá um alarme, e depois?

Concentre-se em sua respiração. Faça 5 respirações profundas e lentas. Oxigenar seu corpo é uma coisa, mas é tão importante convencer seu cérebro de que é seguro e não se preocupar. O mecanismo é simples. Quando, em uma situação realmente segura (vamos concordar que a apresentação não é um ataque de leão), o cérebro percebe que a respiração está acelerando, quase automaticamente percebe isso como uma ameaça, ativando todos os sistemas de defesa. No entanto, quando você consegue acalmar sua respiração, seu cérebro começa a percebê-la como um sinal de "está tudo bem". Já posso ouvir você dizendo: "Respire profunda e calmamente? Realmente um ótimo conselho!" Mas o que posso fazer se, em centenas de anos, dezenas de civilizações não encontraram uma maneira melhor de controlar os nervos do que trabalhar com a respiração regularmente.

Cuide da sua postura

Você sente tensão em seu corpo? Fique em pé confortavelmente, afaste as pernas na largura do quadril e estique-se. Este truque fácil também enganará um pouco a sua cabeça, esticando os espasmos musculares. Algumas poses simples de ioga seriam uma excelente opção, mas simplesmente alongar-se intensamente, assim como quando você acorda, deve acalmá-lo um pouco. Também é prático que você possa fazer isso logo antes da apresentação.

Conecta com os destinatários

Quando você entrar na sala tão esticado, com a respiração regular, lembre-se para que você está fazendo tudo isso. Você tem informações para compartilhar - você pode fazê-lo como uma estrela do rock ou uma colegial educada, mas é importante que seu público ouça o que você quer dizer a eles. Portanto, mantenha contato com eles. Trate seu discurso como uma conversa. Seu trabalho não é se apresentar, mas contar a eles sobre algo importante para todos vocês. Essa mudança de perspectiva torna as coisas mais fáceis. Afinal, você fala com seus colegas sobre as notícias do escritório e não tem dificuldade com isso, então por que o desejo de compartilhar os resultados do último relatório com uma apresentação pelas costas evoca emoções tão fortes.

Tente interagir com seu público. Deixe a situação se assemelhar a uma conversa. Então, não apenas a tensão diminuirá, mas você também manterá a concentração por mais tempo. Ajuste a mensagem para o público, fale a linguagem compreensível. Pense sobre o que eles precisam para o conhecimento que você deseja transmitir a eles. Lembre-se de que seu público será positivo ou indiferente a você. Poucos estarão esperando por cada um de vocêstropeçar.

Treino leva a perfeição

Procure oportunidades para falar. Fazer um brinde em uma festa de família, contar uma piada para um público pequeno, todas essas partículas valerão a pena quando você estiver na frente de um público maior. Conselho: "tente falar onde puder" parece trivial, mas se você quiser correr uma maratona, você só precisa começar a correr primeiro.

Pratique sua apresentação. Repita-os várias vezes em frente ao espelho ou grave um vídeo com seu celular. Isso o ajudará a olhar para si mesmo à distância e identificar os pontos fortes e fracos do seu discurso. Experimentar. Faça um teste de distração falando com o rádio bem alto, ou cobrindo o rosto na imagem do espelho, para que você possa se concentrar no trabalho do corpo, não apenas nas expressões faciais. Quanto mais variantes de tentativas, mais fácil você será capaz de lidar com a tarefa.

A maioria das pessoas que declaram dificuldades com discursos pulam quase completamente os ensaios, concentrando-se principalmente em fazer a apresentação.

Conheça o local onde você vai falar

Conheça o local onde você vai falar. Antes, verifique o equipamento, disposição das cadeiras, sistema de som. Quanto menos contratempos técnicos, mais atenção você pode dedicar à comunicação eficaz e calma. Certifique-se de usar roupas confortáveis ​​e adequadas à situação. Se você quiser ficar calmo durante o seu discurso, talvez desista de uma camisa que seja irritante ao toque ou de sapatos elegantes, mas apertados. A roupa faz parte do seu show - ela pode ser neutra ou bastante chocante, mas sempre seja usada conscientemente para facilitar o alcance do seu público.

Você vai dizer que o conselho de hoje é um clichê e citando o clássico "obviedade óbvia", como o texto: "coma legumes porque tem vitaminas". No entanto, verifica-se que apenas 7% das pessoas com problemas em falar em público seguem este conselho simples. Talvez desta vez, antes da próxima apresentação, tente apenas aplicá-los e verificar os resultados. A propósito, os vegetais também não fazem mal.

Da vida. Recentemente, participei de uma conferência, um campo extremamente restrito, e apenas especialistas na sala. Como os falantes lidaram com isso? Sinceramente: mais ou menos. Embora a maioria dos palestrantes sejam professores acadêmicos, seus discursos foram bastante chatos e inadequados para o público. Paradoxalmente, o orador menos experiente se saiu melhor. Ele imediatamente se apresentou como advogado, praticando em seu campo, mas raramente falando em público. Nesse sentido, ele pediu compreensão. O profissional disse que esteve pessoalmente envolvido nos eventos que descreve, mas está preocupado por não ser o tipo de estrela, por isso pode ter dificuldade em contar sobre isso. O que começar neste estilo o trouxe? Ao advertir o público, Pe.sendo um especialista em direito e não em discursos, ele mostrou seu rosto humano apesar de ser um especialista. Estabeleceu uma relação com o público através de uma simples conversa, conquistando assim a sua atenção e simpatia. Sim, ele teve que olhar suas anotações várias vezes durante seu discurso, mas cada uma dessas situações foi bem recebida pelo público.

Se você realmente quer se tornar um orador perfeito, provavelmente não vai prescindir do apoio de um especialista, mas se você precisa melhorar seu bem-estar se apresentando em público, sugiro usar a receita abaixo.

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Recomendações:

  • Até as estrelas do rock sentem medo do palco. Ele não luta com esse leão, ele se acostuma;
  • A apresentação não é uma cirurgia de coração aberto. Seus erros não vão machucar ninguém;
  • Respire profunda e calmamente. Como a maioria dos habitantes do nosso planeta diz que há poder na respiração, provavelmente está lá;
  • Prepare-se! Ocorrências espontâneas geralmente são precedidas por muitas tentativas;
  • O público geralmente é positivo ou neutro e não espera você tropeçar. Lembre-se disso da próxima vez.

Categoria:

Psicologia