Parte do estresse relacionado aos exames os motiva efetivamente a estudar. Faz com que ganhem asas e respondam às perguntas mais difíceis. Outros, ao contrário - quando bate a hora zero, eles sentem medo, ficam totalmente confusos em suas cabeças e - mesmo se preparando bem para os exames - mancham.

Mesmo que você já tenha sua carreira escolar atrás de você, a necessidade de testar suas próprias habilidades provavelmente surgirá mais de uma vez. Por exemplo, durante um exame de idioma , apresentação de negócios ou candidatura a um cargo atraente. Nessas situações, é mais fácil perceber comoestressepositivo se transforma em negativo. Observando nossos próprios reflexos, também aprendemos sobre nosso comportamento individual diante do perigo. Há pessoas que se sentam para estudar na véspera da prova, outras precisam do conforto de alguns dias. Cada um de nós também tem formas diferentes de adquirir conhecimento, lembrar e registrar material.

Como funciona o estresse?

Na primeira fase, ou seja, o tempo de mobilização,memóriae concentração melhoram. Aprendemos mais rápido, nossas habilidades criativas aumentam e somos melhores em resolver problemas. Este é o melhor momento para passar nos exames. Depois vem a fase chata: sentimos caos e vazio em nossa cabeça, nossa eficácia diminui, nossas ações não são tão precisas e a probabilidade de erros aumenta. Se a tensão não for descarregada, está no seu zênite. Esta é a fase de destruição: deixamos de controlar nossas ações. Surgem distúrbios de memória, pensamento e atenção. Comportamentos típicos são agressão, ansiedade e vontade de fugir.

Como superar o estresse? [TOWIDEO]

Efeitos negativos do estresse

Em primeiro lugar, são distúrbios de memória e atenção, perda do pensamento racional e associação de fatos, medo do palco, ataques de pânico, reações fisiológicas (garganta seca, aumento da frequência cardíaca, mãos trêmulas) e, consequentemente, agir bem abaixo de suas próprias habilidades. Às vezes, o estresse do exame se transforma em uma fobia. Para evitar que isso aconteça, vale a pena aprender sobre as técnicas psicológicas de aprendizado e lembrança, bem como relaxamento e concentração.

Importante

Os cientistas descobriram que, sob a influência do estresse do exame, o número de glóbulos brancos diminui e, assim, a imunidade do corpo diminui e pegamos infecções mais facilmente.

Stress bloqueia a memória

Chamadao estresse bloqueia os neurotransmissores (mensageiros químicos no cérebro) que são responsáveis ​​pela memória. É por isso que a informação muitas vezes é lembrada de nós apenas depois de sair da sala de exame, ou seja, quando o estresse diminui. Se aprendermos técnicas simples de relaxamento, reduziremos o risco de tais distúrbios. O relaxamento também aumenta o potencial elétrico do cérebro. Graças a isso, os traços de memória são mais duráveis, o que significa que aprendemos mais rapidamente e de forma mais eficaz. Os músculos relaxam, incluindo os músculos do olho. Como resultado, eles ficam menos cansados ​​durante a leitura.

Estresse facilita a memorização

Na universidade de Ohio, os alunos foram examinados dois dias antes de um exame difícil. Acontece que, sob estresse, eles eram menos capazes de resolver problemas complexos, mas eram melhores em lembrar informações. Conclusão: ao planejar seus estudos, defina tarefas complicadas uma semana antes da prova, e deixe a "memória" para o final.

Estresse é contagioso

Portanto, não vamos introduzir medo, tensão, lembrar a nós mesmos ou a um ente querido sobre a espera de exames. Se alguém trabalhou sistematicamente, ele definitivamente será capaz de lidar com isso. Despertemos a fé em nossas próprias forças e habilidades, elogiemos cada conquista, mesmo que seja pequena.

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Tente domar o estresse

Descubra a verdadeira causa do seu nervosismo. Você tem medo da banca examinadora? Você não tem sorte e vai receber as perguntas mais difíceis? Saber que você tem medo de algo além do seu controle reduzirá o estresse.

Faça o exame para algo irrevogável e tente imaginar: você entra na sala de aula, lê as perguntas, sente a tensão crescente. Não é um treinamento agradável, mas se repetido várias vezes, funcionará como uma imunização. E vai ajudar quando você enfrentar o exame real.

Tente se distanciar da situação que o estressa - imagine no dia seguinte ao exame, o que você fará então, para onde você irá.

Faça uma lista de tópicos que você domina bem - isso permitirá que você perceba o máximo que já puder.

Cuide de sua condição, porque você vai precisar muito: limite estimulantes, coma muitos vegetais, grumos, frutas e laticínios - eles contêm ingredientes que fortalecem o sistema nervoso. Você também pode tomar suplementos vitamínicos e minerais.

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Psicologia