Treinar ocupado é uma maneira rápida e fácil de manter seu corpo em boa forma, mesmo quando você tem pouco tempo para se exercitar. O treinamento leva apenas 6 minutos e é adequado para iniciantes. Agora ligue o vídeo e comece a praticar com a instrutora de fitness - Marta Romanowska!

Treino para pessoas ocupadasé uma maneira simples e divertida de manter a forma. Se você tem problemas para encontrar tempo para se exercitar, tudo o que precisa fazer é dedicar 6 minutos por dia a um treinamento preparado por uma instrutora de fitness, Marta Romanowska. O exercício regular irá mantê-lo em forma, oxigenar seu corpo e será uma excelente forma de relaxamento após um dia agitado.

Treinamento para excesso de trabalho - regras

O treinamento foi organizado para que os exercícios não sejam cansativos e, ao mesmo tempo, ative todos os músculos mais importantes para trabalhar: pernas, braços, abdômen e costas. Pessoas que não praticaram nenhum esporte até o momento podem fazer todo o treinamento sem medo de desenvolver dores dolorosas. Pessoas mais avançadas podem usá-lo como aquecimento ou introdução a exercícios mais difíceis.

Você obterá os melhores resultados treinando todos os dias. Se você se sentir bem, você pode fazer 2-3 treinos em um dia. Lembre-se de passar suavemente de um exercício para o outro sem fazer pausas. É importante mover-se ritmicamente e dinamicamente. Mantenha as costas retas o tempo todo e contraia o abdômen.

Assista ao vídeo de treinamento de 6 minutos para pessoas ocupadas

Treino para pessoas ocupadas - exercícios

O treinamento consiste em vários passos aeróbicos básicos que se entrelaçam como se estivesse em uma coreografia.

março

Ande no mesmo lugar entre os exercícios para manter sua frequência cardíaca alta. Levante os joelhos bem alto. Não se esqueça do trabalho dos braços: levante os braços acima da cabeça com uma inspiração, abaixe os braços com a expiração e entrelace à sua frente. Pratique por cerca de 20 segundos de cada vez.

V-step

Junte os pés e coloque as mãos nos quadris. Mova sua perna direita e esquerda para frente na diagonal - de modo que os passos formem a letra "V". Em seguida, junte os dois pés novamente. Ao dar os passos para a frente, dobre ligeiramente os joelhos. Faça por 15 segundos.

Joelho para o lado

Caminhe um pouco e depois levante os joelhos para os lados: desloque seu peso para a esquerdaperna, dobre o joelho direito e levante-o diagonalmente 4 vezes em direção ao quadril esquerdo.

Mambo dianteiro e mambo traseiro

Com um pé, caminhe no lugar, o outro pé para frente, para trás e para frente novamente. Termine o exercício caminhando.

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Intensificar

Fique em pé nas pernas, transfira o peso para uma perna e deslize a outra perna para trás, apoiando o pé na ponta dos dedos dos pés. Faça o mesmo movimento na outra perna. Ao mesmo tempo, faça círculos com os braços para trás.

Toque duplo

Toque de passo, ou passo adicional. Descanse as mãos nos quadris. Com o pé esquerdo, dê um passo para o lado, adicione a perna direita, dê um passo para a esquerda novamente e adicione a outra perna novamente. Acentue cada passo dobrando ligeiramente os joelhos. Volte da mesma maneira - dando dois passos para a direita e adicionando sua perna esquerda a cada vez.

Toque duplo e toque para trás

Toque de passo com uma pequena modificação - depois de dar dois passos para o lado, em vez de trazer uma perna para a outra, deslize-a diagonalmente para trás (isso é chamado de toque para trás).

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