Uma dieta boa e saudável após a gravidez é a chave para o bem-estar e a força. Após o parto, você pode se sentir cansada e exausta. Você quer recuperar rapidamente a forma e desfrutar plenamente da maternidade? Refeições ricas em proteínas e vitaminas irão ajudá-lo a regenerar seu corpo. Verifique como deve ser sua dieta após o parto.
Dieta Pós-Partodeve fornecer os minerais e vitaminas necessários, ajudando você a recuperar seu peso anterior. Então, qual deve ser adieta após a gravidez ?
Dieta após o parto: o que comer?
Para recuperar a força, você deve comer uma dieta rica em proteínas. Coma aves e peixes magros, carnes magras e clara de ovo - de preferência cozida ou cozida no vapor. A carne bovina fornecerá muito do ferro que você perde com o sangramento. Asse carne e peixe em papel alumínio, cozinhe ou ensopado sem gordura. O leite, uma fonte inestimável de proteína, pode causar alergias em alguns recém-nascidos. Portanto, iogurte natural ou kefir são recomendados. Têm a vantagem de conterem bactérias probióticas que têm um efeito benéfico no funcionamento dos intestinos.
Você encontrará os carboidratos necessários nos grãos dos cereais. Você os encontrará em pão misto de trigo, centeio e grãos integrais, bem como batatas, massas e grumos. Eles contêm fibras para prevenir a constipação. Os movimentos intestinais regulares são importantes para o seu bem-estar. Portanto, beba muitos líquidos relaxantes: água mineral sem gás, compota de ameixa, chás de ervas e frutas, sucos espremidos na hora. As embalagens cartonadas (de preferência diluídas com água) também são boas, desde que não contenham conservantes e corantes. Evite chá e café fortes. Coma vegetais e frutas em todas as refeições.
É uma rica fonte de vitamina C (aumenta a absorção de ferro e betacaroteno, fortalece o organismo) e vitaminas do complexo B (bom para o sistema nervoso). Recomendado: cenoura, abóbora, abóbora, patison, beterraba, salsa, aipo, alface, maçã, pêssego, damasco, banana. Você pode comê-los crus, fervê-los ou assá-los. Use também as ervas: salsa, endro, manjerona, manjericão, estragão e tomilho
Alimentos que fortalecem o corpo após o parto e fornecem nutrientes essenciais
Caçarola de frango - um prato ideal para mães que amamentam - fácil de digerir ebaixo em calorias. Ele fornece a proteína necessária e muitas vitaminas.
Omelete natural com cenoura e feijão - os ovos contêm quase todos os nutrientes que você precisa agora, e o óleo de linhaça - ácidos graxos essenciais (EFAs).
Sopa creme de ervilha verde - as ervilhas são um tesouro de minerais e vitaminas. Contém sódio, potássio, magnésio, cálcio, manganês, ferro, cobre, zinco, vitaminas: E, K, B1 , B2 , B 6e C.
Peixe cozido e pasta de maionese - Os peixes do mar (salmão, cavala, arenque, atum) são uma rica fonte de fósforo e cálcio, além de ácidos graxos ômega-3, que fortalecem o sistema imunológico do organismo.
Maçãs assadas com creme - as pectinas contidas nestas frutas melhoram os processos digestivos, prevenindo a prisão de ventre e reduzindo os níveis de colesterol.
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