Especialmente as mulheres sofrem desta doença incômoda. A primeira reação a uma dor de cabeça geralmente é tomar o analgésico. E se tentássemos impedir? Veja o que você pode fazer para minimizar o risco de uma crise de dor de cabeça.

Uma dor de cabeça pode aparecer incidentalmente, por exemplo, como resultado de nervosismo ou uma mudança repentina no clima, mas para muitas pessoas é uma condição que o incomoda regularmente. Em tal situação, vale a pena observar quando isso ocorre - pode haver alguns fatores importantes que o desencadeiam. Se os detectarmos, temos a chance de prevenir o aparecimento de dores de cabeça ou reduzir a frequência dos ataques.

As dores de cabeça costumam ser favorecidas por:

  • estilo de vida irregular,
  • não dormindo o suficiente,
  • dieta não saudável,
  • hidratação inadequada,
  • sem trânsito,
  • hipóxia,
  • estresse,
  • exaustão.

Corrija a dieta

Dores de cabeça, incluindo enxaquecas, podem ser provocadas por alguns ingredientes da dieta, por exemplo, glutamato monossódico, muito utilizado na culinária oriental, queijo amarelo, chocolate ou açúcar refinado. Vale a pena dar uma olhada em sua dieta, pois a causa das doenças pode ser o excesso desses ingredientes. Se você beber muito café, o ataque de dor pode ocorrer quando você parar de usá-lo de repente; se você quiser eliminar o café, reduza o número de xícaras gradualmente ou mude para o chá (a teína, como a cafeína, tem um efeito estimulante). O álcool pode causar dor de cabeça, e não é apenas o abuso de álcool que causa a ressaca. Algumas pessoas não toleram, por exemplo, vinho tinto ou licores de frutas, mesmo em pequenas quantidades. Portanto, é importante descobrir qual tipo de álcool está causando dor e evitá-lo.

Coma regularmente

A causa de uma dor de cabeça pode ser longos intervalos entre as refeições, que reduzem os níveis de glicose no sangue. É por isso que vale a pena ter horários fixos para as refeições. Você também deve evitar alimentos com alto índice glicêmico, ou seja, aqueles que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue seguidos de uma queda acentuada (doces, pão branco, bebidas doces, fast food, frutas doces). Essas rápidas flutuações nos níveis de glicose causam dores de cabeça, inquietação, mãos trêmulas e f alta de concentração. Enriqueça seu cardápio com produtos integrais, grumos, cereais, especialmente vegetaisLegumes - alto teor de fibras manterá sua glicose no sangue relativamente constante.

Hidrate seu corpo

Uma dor de cabeça pode ser causada por desidratação. Quando estamos desidratados, o sangue fica muito espesso, o que prejudica o funcionamento do cérebro. Vale a pena tomar bebidas durante o dia não só com as refeições, mas também entre elas, de preferência um pouco de água, em pequenos goles. Nota: não só quando você sente sede (então você já está desidratado). A desidratação pode ser indicada não apenas por uma dor de cabeça, mas também por problemas de concentração, irritabilidade e até… fome.

Durma um pouco

O sono muito curto ou perturbado (acordar frequentemente) significa que o cérebro não tem chance de se regenerar, organizar informações, reabastecer o suprimento de neurotransmissores. Como resultado, durante o dia ele rema contra a corrente, não tolera a sobrecarga e o estresse, o que pode causar dor de cabeça. Dormir muito tempo também pode desencadear um ataque de dor de cabeça. Não durma à noite e durma o suficiente - é melhor ter horas de sono regulares, independentemente do dia da semana.

Elimina o estresse

Estresse e tensão emocional podem levar a um ataque de dor de cabeça, especialmente dores de tensão ou enxaquecas. É difícil eliminá-lo completamente da vida, mas é possível reduzir sua intensidade. Isso é alcançado por meio de atividade física regular, atenção aos relacionamentos e meditação; A psicoterapia pode ser útil.

Evite cheiros irritantes

A causa da dor de cabeça pode ser artificial, odores fortes presentes em ambientadores, cosméticos, agentes de limpeza, solventes para tintas. Elimine-os do meio ambiente, substitua os agentes de limpeza por produtos ecológicos, que costumam conter menos fragrâncias - quanto menos produtos químicos, melhor. Também pode ser o seu perfume favorito ou a eau de toilette do seu parceiro causando sua dor de cabeça.

Verifique a postura corporal

Distúrbios posturais, principalmente quando sentado por muito tempo em frente ao computador, levam a uma tensão excessiva nos músculos, tendões e ligamentos, podendo causar dores. Portanto, preste atenção à ergonomia do trabalho: verifique se a tela está posicionada corretamente, os pés estão no chão e os cotovelos estão em ângulo reto com os antebraços. Vale a pena tentar trabalhar em pé em um tampo de mesa especializado.

Seja fisicamente ativo

Ser ativo, principalmente ao ar livre, elimina vários problemas que estão na origem das dores de cabeça. Primeiro de tudo - oxigena o cérebro. Segundo - ajuda a aliviar o estresse. Terceiro, aclimata o corpo a várias condições climáticas, o que reduz as reações violentas às mudanças climáticas e às pressões características da meteopatia. Também permite que você se livre de tensões físicas e relaxemúsculos. Por fim, regula a secreção de hormônios, o que pode ajudar a diminuir os sintomas da TPM (dor de cabeça é um deles).

Evite rascunhos

Mudanças, especialmente no rosto, cabeça e pescoço, muitas vezes levam a um ataque de dor de cabeça. Evite ficar no rascunho ou sair com a cabeça molhada.

Suplemento de magnésio

A deficiência de magnésio é uma causa comum de dores de cabeça. Este elemento é responsável pelo bom funcionamento dos músculos, regula o trabalho do sistema nervoso, apoia o trabalho do cérebro e a concentração. Vale a pena consumir magnésio em sua forma natural, ou seja, na alimentação. Amêndoas, trigo sarraceno, sementes de abóbora, nozes, abacates e bananas são abundantes nele. A suplementação com magnésio na forma de suplemento também o ajudará a lidar com o estresse.

Categoria:

Neurologia