Body Balance é uma aula de fitness que consiste em elementos de tai chi, yoga e pilates. Graças ao equilíbrio corporal, você fortalecerá todos os grupos musculares, melhorará sua concentração e coordenação motora. O exercício também restaura o equilíbrio interno e alivia o estresse. Leia o que é o treinamento de equilíbrio corporal e quais outros efeitos ele traz.

Body balanceé um sistema de treinamento desenvolvido pela escola Les Mills, especificamente por sua filial na Nova Zelândia. Então, onde quer que você decida exercitarequilíbrio corporal , as aulas consistirão no mesmo conjunto de atividades. Cada treinamento consiste em elementos de três disciplinas aparentemente diferentes: tai-chi, pilates e ioga. Tudo isso para alcançar o efeito desejado: aumentar a força e a flexibilidade muscular e, ao mesmo tempo, livrar-se do estresse diário. Muitas vezes é enfatizado queequilíbrio corporalsão exercícios para todos: independentemente da idade e condição física.

Equilíbrio corporal: o que é treinar?

O treino de equilíbrio corporal dura 55 minutos - primeiro 5 minutos de aquecimento, depois 40 minutos de exercício adequado e, finalmente, 10 minutos de relaxamento e meditação. As aulas de equilíbrio corporal começam com a prática do tai-chi - realizando movimentos lentos e suaves para levar os participantes do treinamento a um estado de concentração e calma e prevenir possíveis lesões. Depois vem o ponto principal das aulas, ou seja, exercícios com elementos de yoga e pilates, fortalecendo os músculos e dando-lhes flexibilidade. Os últimos 10 minutos gastos em meditação são para aumentar a eficácia das atividades utilizadas e levar os participantes do treinamento a um estado de relaxamento. Como o equilíbrio corporal deve estabilizar a figura em vários planos, os exercícios são realizados em várias posições: deitado, em pé, ajoelhado.

O treino de equilíbrio corporal deve ser feito pelo menos duas vezes por semana.

O treino de equilíbrio corporal é feito descalço, pois o contato direto com o chão permite manter uma postura adequada. Inicialmente, você não precisa de nenhum acessório para realizar os exercícios - um tapete é recomendado, mas não é um elemento obrigatório do treinamento. Com o tempo, para tornar sua tarefa mais difícil, você pode introduzir exercícios comuma bola de fitness ou uma bola de peito.

As aulas de equilíbrio corporal são realizadas com o acompanhamento de música calma, e seu elemento importante são os exercícios de respiração e exercícios que moldam o senso de equilíbrio, por exemplo, ficar em uma perna. A cada 3 meses, a música e a coreografia são alteradas, para que ninguém fique entediado com o treino de equilíbrio corporal.

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Treino de equilíbrio de corpo inteiro

Veja como é o treino de equilíbrio corporal e experimente você mesmo em casa!

Equilíbrio corporal: como são as aulas?

1. Aquecimento

O primeiro elemento dos exercícios é um aquecimento de 5 minutos usando elementos de tai-chi. Os treinadores realizam os exercícios mais básicos relacionados a esta arte marcial: circulação de mão em um só lugar, circulação de uma mão com passos, exercícios para fortalecer os abdominais oblíquos e retos, exercícios para fortalecer as laterais do tronco.

2. Exercícios com elementos de yoga e pilates

Nesta fase dos exercícios, são realizadas as poses de ioga mais populares e não difíceis de realizar, por exemplo. posição de cima, posição de crocodilo, posição de cabeça de cachorro para baixo, posição de cobra, posição de guerreiro, triângulo. Também se baseia em pilates, usando, entre outros. exercícios de core de pilates, melhorando a estabilidade da coluna, assim como diversos tipos de flexões e giros.

3. Mudo

Finalmente, tempo para meditação, relaxamento e exercícios de respiração para fortalecer os efeitos de todo o treinamento.

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Vale a pena saber

Como testar seu senso de equilíbrio?

Os exercícios de equilíbrio corporal não são exigentes e um de seus principais objetivos é melhorar suas habilidades de equilíbrio. Antes de se inscrever para o treinamento, você pode verificar qual é o seu nível de avanço neste campo. Fique em uma perna e levante a outra perna, dobre o joelho e descanse a perna em que você está de pé contra o joelho. Se você mantiver essa posição por 60 segundos em cada perna, terá um equilíbrio muito bom, se sua pontuação estiver abaixo de 17 segundos - você definitivamente precisa trabalhar nisso. Uma pontuação entre esses valores significa que suas habilidades de equilíbrio estão em um nível moderado.

Equilíbrio corporal: efeitos

Qual o benefício de participar das aulas de equilíbrio corporal? Os efeitos podem ser vistos após o primeiro treino - claro, o corpo ainda não estará muito fortalecido, mas o relaxamento mental - perceptível. Isso se deve aos movimentos calmos e fluidos derivados do tai-chi, que têm um efeito relaxante,reduzindo o estresse e a ansiedade.

O equilíbrio corporal leva você a um estado de equilíbrio mental e ensina você a ser mais resistente ao fracasso.

O equilíbrio corporal também tem um efeito positivo na figura. Ele fortalece principalmente os músculos abdominais e a coluna, e ensina como manter uma posição ereta do corpo. Os treinos fortalecem e emagrecem o corpo, além de melhorar a coordenação motora, aumentar a flexibilidade e mobilidade das articulações.

Os exercícios de equilíbrio corporal são muito seguros e raramente causam lesões. Até as gestantes podem frequentá-los, mas devem informar previamente o instrutor sobre sua condição - alguns dos exercícios serão modificados para elas.

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