Na perda de peso, assim como nos negócios - o mais importante é definir seu objetivo. Seu objetivo deve ser simples, mensurável, alcançável e cronometrado. Perder peso também deve trazer efeitos a longo prazo. É por isso que você precisa fazer amizade com ele. Como fazer isso? Os psicólogos sabem disso.
Não se sabe o que é mais difícil para emagrecer - o primeiro passo émotivação para emagrecer , ouaderindo à dieta . Os psicólogos dizem que o mais importante no processo de mudança é ver o problema e decidir agir. À luz dessa teoria, todos aqueles que decidiram fazer dieta têm as mais difíceis por trás. Agora basta transformar decisões em ações e está pronto. Isso soa otimista, mas na prática não é fácil. A motivação de nós mesmos e do nosso entorno está no centro da perda de peso. O apoio da família e dos amigos é uma ajuda inestimável na luta contra os quilos extras. Para quem está de dieta, uma boa palavra é extremamente valiosa, notando o progresso e a tranquilidade em tempos de crise. Quando você não pode contar com a ajuda de seus entes queridos, o suporte online vem em seu auxílio.
Perder peso com suporte online
Muitas pessoas de toda a Polônia, e mesmo de todo o mundo, enfrentam obstáculos semelhantes, embora tenham mais ou menos quilos a perder. Fóruns online reúnem novatos e especialistas em dieta. Os membros dos fóruns dietéticos fornecem conselhos e apoio. Eles rapidamente derrubam as ideias de greves de fome e dietas draconianas, dissipam dúvidas e motivam você a trabalhar em si mesmo. Eles formam grupos de apoio, que até então eram conhecidos apenas na forma de reuniões, realizadas duas ou três vezes por semana. Agora você pode usar o suporte a qualquer hora do dia ou da noite. Quando o lanche da noite é tentador, em vez de na cozinha você desaparece na frente do monitor do computador, onde será efetivamente impedido de destruir a geladeira. No entanto, você precisa se equipar com a motivação de longo prazo, calma e constante necessária para mudar os hábitos alimentares, bem como motivação momentânea e forte que ajudará nos momentos de fraqueza. A fonte dessas motivações é uma - seu corpo novo, saudável e bem torneado.
Como perder peso na primavera? [TOWIDEO]
Emagrecimento controlado é um emagrecimento eficaz e seguro
O objetivo é claro e claro - perder peso.Mas quanto? Quão rápido? Como? Todos nós nos preocupamos com resultados máximos em tempo expresso com esforço mínimo. É por isso que as dietas que supõem uma redução drástica no conteúdo calórico das refeições ainda são tão populares, prometendo resultados surpreendentes após 2-4 semanas de uso. As prateleiras das farmácias estão cheias de suplementos alimentares que garantem uma figura esbelta. As livrarias estão repletas de livros que descrevem dietas milagrosas: tipo sanguíneo, carnívoros, vegetarianos, etc. A escolha é enorme, mas o que será bom para você? O método de pequenos passos ou um s alto em águas profundas? Muitas pessoas, ao fazer dieta, esquecem que o mais importante é a saúde e a exclusão do efeito ioiô. Dietas rápidas e de quase inanição resultam em uma deficiência de nutrientes no corpo e um retorno imediato ao peso anterior após a perda de peso. Eles esgotam o corpo, e seu uso mais prolongado impossibilita a realização das atividades diárias por f alta de força. Se você deseja que sua dieta seja eficaz, não prejudique você, e seus efeitos durarão anos, aborde-a com sabedoria. Antes de iniciar a dieta, vá a um especialista e faça uma pesquisa abrangente. - Antes de tudo, vale a pena fazer uma morfologia, bem como um lipidograma e nível de açúcar no sangue. Você também deve verificar o nível de hormônios da tireóide, que têm uma grande influência no metabolismo. Você também precisará conhecer seu próprio metabolismo de repouso (pode ser calculado de acordo com fórmulas apropriadas ou verificado durante testes em escalas especiais em um consultório de dieta) e a determinação do nível de atividade física. Um plano de dieta adequado deve ser selecionado para esta informação - para que o déficit calórico gerado não seja muito alto, de modo a evitar o efeito ioiô após o período de emagrecimento. Você deve conscientemente fornecer ao seu corpo nutrientes para não levar a deficiências. Sem os ingredientes necessários, você não será capaz de construir uma nova figura - aconselha Elżbieta Grzych-Tuleja, nutricionista do Centro de Tratamento da Obesidade de Cracóvia.
Estabeleça uma meta e perca peso aos poucos
Na perda de peso, assim como nos negócios - o mais importante é definir seu objetivo. Seu objetivo deve ser simples, mensurável, alcançável e cronometrado. Você sabe que pode perder peso, mas não 20 kg em 3 semanas. Perder peso é importante para você, então decida a hora que você quer perder peso, faça um plano. Superar a próxima etapa lhe trará satisfação e motivação para continuar. Você notará o efeito de suas ações, que é a maior recompensa. Não tenha medo do controle de peso. O resultado no peso não é uma punição, mas uma indicação do que fazer a seguir. Lembre-se, no entanto, que durante todo odo tratamento, haverá períodos em que, apesar de seus esforços, o indicador de peso não se moverá. Este é o momento em que seu corpo se adapta às novas condições, então você deve ser paciente e seguir o plano de forma consistente, e mais efeitos certamente aparecerão em breve. A dieta pode ser comparada a descer escadas, às vezes descemos, às vezes ficamos de pé. Não vamos pular alguns graus de uma vez, então vamos nos concentrar em uma perda de peso lenta, mas permanente.
A dieta deve ser sustentada pelo esporte
Parece banal, mas a atividade física libera endorfinas (hormônios da felicidade), que você precisa quando tem que desistir, por exemplo, de doces. A maioria das pessoas que fazem dieta não são de forma alguma amadores de esportes. A limitação da atividade física os levou a este mesmo local, onde é difícil levantar da cadeira. Vale a pena perceber no início da dieta que mudar a dieta é apenas metade da batalha, o exercício é necessário para o efeito completo. Você não necessariamente se força a correr ou fazer abdominais se o mero pensamento disso faz você se sentir qualquer coisa. Podemos escolher entre uma gama completa de atividades, desde piscina e hidroginástica, que alivia a coluna através da dança, ioga, kickboxing, ginásio, terminando com ténis, voleibol, caminhada nórdica ou caminhadas normais. Neste caso, como na mudança de nutrição, o método de pequenos passos é importante. Ninguém pode correr uma maratona sem treinar, e ninguém vai melhorar o desempenho físico sem exercícios regulares. Para a maioria das pessoas, o maior problema é sair de casa. F alta de motivação e hábito estabelecido, acostumando-se ao sofá, às vezes também desconforto e vergonha. Os treinadores estendem a mão a todas essas pessoas de telas de TV e monitores de computador. Na web podemos encontrar vídeos de treinamento de várias técnicas e disciplinas em vários níveis de avanço. Começando com exercícios no sofá com duração de até 15 minutos e sem necessidade de levantar do seu amado móvel, até um treino completo de 45 minutos envolvendo todos os grupos musculares. Você treina com o tutor na privacidade de sua casa, ouvindo instruções detalhadas sobre a correção dos exercícios e gritos motivacionais: "Você consegue, só mais três repetições, você aguenta!" Você pode acompanhar todo o plano de treinamento proposto por um determinado canal de TV ou rede social. Isso não substitui o exercício ao ar livre ou em grupo, mas melhorará seu desempenho e, com sorte, o incentivará a permanecer ativo. O exercício provoca a produção de endorfinas no corpo, o que significa uma sensação de felicidade.
Motivação para emagrecer versus desmotivadores
Manter-se motivado não éuma questão simples, especialmente ao perder peso. Quem já fez dieta pelo menos uma vez sabe disso. Nos deparamos com obstáculos e pessoas que atuam como desmotivadores. As pessoas que emagrecem abrem mão de iguarias que gostavam de comer, melhoram o humor nos momentos difíceis, e precisam ser fortes, persistentes e pacientes, porque é preciso esperar pelos resultados. No entanto, alcançar a meta vale o esforço. Comemos para viver e não vivemos para comer. Então, ao se manter motivado, todos os truques são permitidos. Podemos cobrir todo o apartamento com cartões que nos lembram do nosso objetivo, pedir à família que nos lembre todos os dias porque o fazemos ou comprar roupas do tamanho que queremos e pendurá-las em local visível, e depois trabalhar todos os dias para fazê-lo ajuste.
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