- Pilates power ring - o que é?
- Pilates power ring - como se exercitar
- Pilates power ring - exemplos de exercícios
- Aro de Pilates - plano de treino
- Aro de Pilates - efeitos dos exercícios com aro
Pilates power ring é um equipamento esportivo desenvolvido para treinamento funcional utilizando o método Pilates. Diversifica bastante os exercícios existentes e aumenta a eficácia do treinamento. Você está se perguntando como treinar com uma argola de Pilates e como ela funciona? É extremamente simples, e este equipamento permite-nos realizar toda uma gama de exercícios diferentes. Verifique por si mesmo os milagres que o treinamento com uma roda de Pilates pode fazer!
Conteúdo:
- Pilates power ring - o que é?
- Pilates power ring - como se exercitar
- Pilates power ring - exemplos de exercícios
- Aro de Pilates - plano de treino
- Aro de Pilates - efeitos dos exercícios com aro
Pilates power ringé um equipamento profissional desenvolvido especialmente para os amantes do pilates. Se você não lidou com este treinamento até agora, não importa! O ringue de pilates pode ser usado por todos - tanto avançados quanto iniciantes.
A roda foi criada para quem busca novas experiências de treino e precisa sair da rotina esportiva e experimentar outras soluções. A melhor notícia nesse caso é que o power ring do Pilates realmente funciona e traz resultados satisfatórios rapidamente.
Pilates power ring - o que é?
O anel de força de Pilates é, em outras palavras, um anel de força de Pilates. Uma roda pequena e bastante fina é feita de uma estrutura de fibra de vidro, duas espumas de dupla face e alças. As alças devem ser cobertas com espuma em todos os lados para aumentar a funcionalidade deste dispositivo. Graças a isso, podemos usá-lo por dentro e por fora (por exemplo, resistindo ou tentando esticar a roda com os pés ou as mãos).
Pilates power ring é usado para exercitar a técnica de Pilates - um americano que criou este método para apoiar a reabilitação e acelerar a recuperação dos pacientes. Os exercícios de corpo inteiro são realizados com uma roda de apoio de Pilates. Foi criado para envolver ainda mais o corpo para trabalhar e fortalecer os efeitos.
Este dispositivo enriquece muito o treinamento atual e apresenta um estímulo eficaz para o desenvolvimento da aptidão, resistência e músculos. Graças ao anel de força do pilates, podemos trabalhar todos os músculos do nosso corpo. Você pode realizar exercícios no tapete, em pé, com uma perna e exercícios com o aro de suporteresistência, isométrica e também força. A roda é tão durável que você pode facilmente empurrá-la com o pé ou a mão, mesmo com grande força. Ao mesmo tempo, é construído de tal forma que, quando pressionado contra ele, dobra-se suavemente e pulsa, permitindo-nos trabalhar no fortalecimento dos músculos.
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Pilates power ring - como se exercitar
Pilates power ring é um dispositivo multifuncional para exercícios de Pilates. Você pode usá-lo com seus braços e pernas. Um aro de pilates permite realizar movimentos isométricos de tensão e resistência que fortalecem os tendões e os músculos. A roda é construída de tal forma que você pode colocá-la entre os joelhos e tornozelos, e segurá-la em suas mãos e usá-la para levantar os braços e balançar.
Com o aro de apoio podemos realizar movimentos de empurrar, puxar, empurrar e isométricos - isso permite um trabalho abrangente sobre a aptidão do nosso corpo. Os exercícios com uma roda são perfeitos para iniciantes e para quem está se recuperando da saúde. Devido ao fato de que cada exercício com pilates power ring pode ser realizado em várias variantes: fácil, médio e difícil, todos encontrarão o nível apropriado do exercício para si.
Devido ao fato de que o anel de força do pilates é construído em forma de círculo, podemos inserir facilmente uma perna ou braço nele e realizar até mesmo os treinos mais complexos e complicados. O anel de força do Pilates também é uma ótima maneira de estabilizar os exercícios e melhorar o equilíbrio e a sensação do corpo no espaço. Permite exercícios de resistência e estabilização durante as posições em pé. A argola é um dispositivo tão funcional que, quando inventamos exercícios com seu uso, somos limitados apenas pela nossa própria imaginação!
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Pilates power ring - exemplos de exercícios
Pilates power ring permite realizar uma grande variedade de exercícios funcionais. Graças a este maravilhoso gadget, nosso corpo trabalhará mais do que durante os exercícios regulares de pilates no tapete. Aqui está um exemplo de um treinamento de anel de força de Pilates!
1. Rolar a partir de uma posição sentada com a roda à sua frente
Sente-se no tapete com as pernas levemente dobradas (para que você possa pressionar todo o pé contra o tapete). Levante o aro à sua frente e aperte suavemente as mãos em sua direção. Comece a rolar a coluna verticalmente e abaixando-se para o tapete. Lembre-se de terminar seu movimento logo acima do tapete e nãomentir sobre ela. Não mude a posição do aro, mantenha-o sempre à sua frente. Volte para a posição inicial.
2. Movendo a roda de um lado para o outro
Sente-se no tapete e incline-se para trás. Os pés devem tocar o tapete. Levante a roda de pilates acima de sua cabeça e comece a torcer para a esquerda. Quando estiver no alcance máximo, abaixe a roda para o lado e levante-a novamente acima da cabeça. Repita para o outro lado imediatamente. Certifique-se de que ambas as nádegas estejam apoiadas no tapete. Não torça os quadris, faça as curvas apenas com o tronco. Resista gentilmente ao volante durante todo o exercício, mas não aperte os dedos ao redor dele - mantenha as mãos abertas.
3. Alongamento das coxas para trás
Deite-se em um colchonete e prenda um Anel de Pilates sobre os dedos de uma perna. Estique a perna e descanse os dedos dos pés contra a roda. Se quiser alongar mais a parte externa da coxa, pressione o dedinho do pé contra o aro. Mova-o para os lados e para frente e para trás. Sente-se no tapete, com a perna esticada sobre a roda o tempo todo, e comece a levantá-lo o mais alto que puder e abaixe-o de volta no tapete. Repita esta sequência várias vezes em ambos os lados. Lembre-se de manter a perna o mais reta possível.
4. Alcançando a roda sobre a cabeça e os pés
Sente-se com as pernas retas nos joelhos. Estenda a roda bem à sua frente em direção aos pés. Mantenha a coluna lombar reta. O tempo todo, como em qualquer exercício, resista suavemente à roda. Comece a abaixar o tronco no tapete. Depois de tocar o chão, puxe o aro para trás, alongue e tensione todo o corpo e expire imediatamente de volta à posição sentada.
5. Levantando os quadris com um círculo entre as coxas
Deite-se confortavelmente no tapete com as pernas dobradas. Coloque-os na largura do quadril e coloque um círculo de Pilates entre as coxas. Apoie-os com as coxas e levante os quadris enquanto expira. Lembre-se de apertar o abdômen e as nádegas o tempo todo.
6. Elevação de Perna com Tornozelo Roda
Deite-se no tapete, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o pescoço acima do tapete. Coloque o aro de Pilates entre os tornozelos e pressione-o suavemente. Enrole a pélvis, tensione o abdômen e levante as pernas o máximo que puder. Lembre-se de manter os joelhos retos durante todo o exercício.
7. Elevação da perna com uma roda de tornozelo deitada de lado
Deite-se de lado e apoie a cabeça com a mão. Coloque a roda entre os tornozelos e aponte as pernas para você. Comece a levantar ambas as pernas para cima enquanto descansa na roda. Mantenha a barriga tensa e tensa durante todo o exercício.
8. Apertando o círculo entre os tornozelos enquanto está deitado de lado
Assuma a posição como no exercício anterior. Levante as pernas o mais alto que puder e comece a resistir à roda. Faça um movimento de pulso controlado e lento. Lembre-se de manter o estômago sempre contraído.
9. Elevar o círculo do tornozelo deitado de lado
Deite-se de lado e apoie a cabeça com a mão. Desta vez, coloque a roda de forma que seus cubos fiquem dentro dela. Levante as pernas enquanto empurra suavemente a roda para os lados.
10. Empurrando o círculo entre os tornozelos enquanto está deitado de lado
Assuma a posição para o exercício 9. Levante as pernas e empurre-as uniformemente para o lado com movimentos suaves e pulsantes.
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Aro de Pilates - plano de treino
Realize os exercícios lentamente, controlando cuidadosamente seu movimento. Pode repetir o plano de treino 3 a 4 vezes por semana. O treinamento não sobrecarrega muito o sistema nervoso, então você pode fazê-lo com mais frequência do que o treinamento de força médio. Um exemplo de uma sessão de treinamento de power ring de Pilates também pode ser tratado como um aquecimento antes de um esforço mais intenso.
No início, faça um circuito por dia, com o tempo você pode adicionar mais circuitos a cada unidade de treinamento, mas tente não exceder 3. Não faça pausas longas entre os exercícios. O treinamento deve ser suave. Um circuito de treinamento de Pilates leva cerca de 10 minutos. Escolha o número de repetições e a duração de cada exercício de acordo com o avanço e o bem-estar do seu treino. Não force nada, ouça seu corpo e não se apresse - é melhor treinar brevemente, mas sistematicamente do que trabalhar demais e forçar seu corpo a se exercitar demais. Boa sorte!
| Exercício | Número de repetições | Duração |
| Rolando sentado com a roda na sua frente | 10-15 repetições | |
| Movendo uma roda de um lado para o outro | 30-45 segundos | |
| Alongamento dos músculos das costas da coxa | 30-60 segundos por página | |
| Alcançando a roda sobre a cabeça e os pés | 10-15 repetições | |
| Levantando os quadris com uma roda entre as coxas | 10-15 repetições | |
| Levantando as pernas com a roda entre os tornozelos | 10-15 repetições | |
| Levantar as pernas com a roda entre os tornozelos enquanto deita de lado | 10-15 repetições por lado | |
| Prender o círculo entre os tornozelos enquanto está deitado de lado | 15-25 segundos | |
| Levantar a roda presa aos tornozelos deitada de lado | 10-15 repetições por lado | |
| Empurrando o círculo entre os tornozelos enquanto está deitado de lado | 15-25 segundos |
Aro de Pilates - efeitos dos exercícios com aro
Exercícios com pilates power ring trazem resultados surpreendentemente rápidos. Graças ao anel de resistência, podemos realizar toda uma gama de exercícios de pilates com um estímulo de treinamento adicional e uma carga nos músculos. Graças ao aro, fortaleceremos os músculos de todo o complexo do ombro, músculos das costas, pernas, nádegas e abdômen. Não é apenas um ótimo gadget que diversifica o treinamento atual, mas, acima de tudo, um equipamento de exercício muito eficaz. Anel de pilates, entre outros:
- fortalece os músculos profundos e estabilizadores
- aumenta a força muscular
- melhora a flexibilidade
- aumenta a mobilidade das articulações e amplitudes de sua mobilidade
- esculpe a figura
- reafirma a pele, reduz a celulite
- acelera a circulação sanguínea
- previne doenças da civilização
- acelera o metabolismo
- queima gordura corporal
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