Os tipos de rolos são tão diferentes quanto o uso pretendido. Um rolo de massagem é um dispositivo cada vez mais popular, graças ao qual você pode realizar uma automassagem e economizar tempo e dinheiro em visitas a um fisioterapeuta. Às vezes você pode se perder nos tipos de rolos que estão disponíveis para compra agora: eles vêm em todas as formas, tamanhos, superfícies e … nem todos os equipamentos de automassagem são em forma de rolo.

Conteúdo:

  1. Tipos de rolos - para que servem?
  2. Tipos de rolos - rolos de tamanhos incomuns
  3. Tipos de rolos - bolas de massagem
  4. Tipos de rolos - como rolar?
  5. Tipos de rolos - qual rolo você deve escolher? [TABELA]

Rollersestão se tornando cada vez mais populares. Não é à toa que os fabricantes de acessórios esportivos e de reabilitação lançam novos tipos de rolos, rolos e bolas de massagem todos os anos. Por quê? O rolamento é uma atividade que ajudará a aliviar a dor, reduzir a tensão muscular desfavorável, acelerar a regeneração, aumentar a circulação sanguínea, firmar, melhorar a mobilidade, remover toxinas dos tecidos … e muito mais! As vantagens da rolagem não podem ser superestimadas. Conheça os tipos de rolos mais eficazes e populares!

Tipos de rolos - para que servem?

1. A primeira divisão dos rolos diz respeito à sua dureza. Os eixos podem ser divididos em:

  • Suave

Os rolos macios são usados ​​para relaxar os músculos tensos, acelerar a regeneração após o treino e melhorar a circulação. Eles são destinados a um rolamento muito suave. Os rolos macios também funcionam bem como aquecimento contra rolamentos mais severos com rolos mais duros ou uma bola.

  • Médio

Eles têm a mesma função dos rolos macios, mas são um pouco mais fortes. Graças à sua dureza média, atingem lugares mais profundos do nosso corpo e melhoram o fornecimento de sangue de forma mais eficaz. Este é o tipo de rolo mais frequentemente escolhido. É adequado tanto para iniciantes quanto para avançados.

  • Twarde

Rolos rígidos, como seus antecessores, substituem a mão de um fisioterapeuta e funcionam perfeitamente nos músculos e na fáscia. Os rolos duros são muito intensos em sua ação e são destinados a pessoas que já são hábeis em rolar. Os rolos duros até alcançam muitoestruturas profundamente localizadas e estimulam efetivamente sua ação, graças ao que aceleram o tempo de regeneração de uma determinada estrutura mole.

Rolar em rolos duros pode ser bastante doloroso e, enquanto rola, devemos nos certificar de relaxar o músculo enrolado e respirar profundamente. Se, em vez disso, ficarmos ainda mais tensos e a dor for maior que o desejado 7 em uma escala 1:10, esse tipo de rolo não é para nós.

2. A segunda divisão dos rolos é a classificação em lisos e com saliências/entalhados:

  • Rolos lisos

Estes rolos destinam-se ao rolamento pós-treino. Sua tarefa é relaxar os músculos tensos, acelerar a regeneração e reduzir o efeito do DOMS. Os rolos lisos acalmam os músculos tensos e a fáscia e reduzem a dor e a rigidez. Isso contribui diretamente para aumentar a mobilidade articular e obter maiores amplitudes de movimento.

Além disso, o rolamento regular em rolos lisos aumenta a hidratação e a flexibilidade dos músculos e dos tecidos fasciais circundantes. Os rolos macios podem ser usados ​​sempre que sentirmos a necessidade de relaxar os músculos, aliviar a dor e relaxar. Perfeito para esportes, doenças cotidianas e como complemento à reabilitação.

  • Rolos com saliências / entalhados

Este tipo de rolos é projetado para laminação pré-treinamento. Estimula os músculos a trabalhar, acelera a circulação sanguínea, aquece estruturas moles e é uma forma de aquecimento antes do exercício - ativa as estruturas miofasciais para trabalhar.

Além disso, o rolo canelado dá o efeito de vibração, graças ao qual lida eficazmente com a celulite. Roller com solavancos também melhora o fluxo linfático e aumenta a remoção de toxinas do corpo.

Roller também pode ser usado a qualquer momento quando sentimos que precisamos de uma massagem, estamos tensos e temos dores decorrentes da f alta de movimento.

Tipos de rolos - rolos de tamanhos incomuns

Rolos padrão, destinados à massagem de corpo inteiro, geralmente medem 30x15 cm. Existem também, entre outros, rolos finos com dimensões de 30x10 cm e rolos maiores com o tamanho de 45x15 cm no mercado.

A forma e o tamanho dos eixos são importantes! Depende de qual grupo muscular e estruturas individuais do nosso corpo serão nutridas e relaxadas.

Vamos dar uma olhada nos tipos mais populares de rolos:

  • Micro rolos

Estes rolos são projetados para massagem de rosto e ombros. Eles geralmente são usados ​​para massagear os músculos faciais para soltá-los e relaxar -especialmente ao redor das têmporas no caso de enxaquecas e dores mandibulares. Com rolos menores, também podemos melhorar com sucesso a firmeza da pele facial e reduzir os efeitos nocivos do estresse.

O micro rolo também é um produto que pode ser usado para relaxamento preciso dos músculos das mãos, dedos e antebraços. Esse rolo tem um tamanho de 6x3 cm, para que possa caber na bolsa de higiene de uma mulher! Você pode levá-lo onde quer que vá.

  • Mini rolos

São um pouco maiores que os micro rolos, pois suas dimensões costumam ser 15x5,5 cm. Eles são projetados para trabalhar as estruturas miofasciais de pequenos grupos musculares, especialmente os pés, panturrilhas, braços, antebraços e cotovelos. Lida bem com dores no tendão de Aquiles, fáscia plantar, cotovelo de tenista/golfista e, por exemplo, síndrome do túnel do carpo.

Graças aos mini rolos entalhados, o processo de cicatrização dos tecidos é aumentado e o metabolismo dos tecidos nas partes que não podem ser alcançadas com tanta precisão pelo rolo destinado à massagem de corpo inteiro é acelerado.

Tipos de rolos - bolas de massagem

Estamos acostumados a pensar em rolar como um rolar do corpo. Claro, isso é verdade, mas o rolamento não é feito apenas no rolo! Nosso corpo é composto por muitas estruturas diferentes que precisam de formas específicas de rolos para se encaixar nelas:

  • Bolas de massagem

As bolas de massagem têm geralmente 8-12 cm de diâmetro e destinam-se ao relaxamento pontual e profundo ou à estimulação muscular. Perfeito para quebrar pontos-gatilho de músculos e fáscias e mobilizar fissuras intermusculares.

As bolas de massagem destinam-se às partes em que o rolo padrão não funciona de forma tão eficaz, por exemplo, músculos glúteos, especialmente os músculos em forma de pêra, peito, panturrilhas e braços.

Também é indicado para massagem profunda dos músculos bíceps, quadríceps, trapézio e banda iliotibial. Quanto menor a bola, mais precisa a ação.

  • Duoballs

São bolas duplas projetadas para relaxamento preciso e mobilização dos músculos e fáscias localizados ao longo da coluna. A bola duoball funcionará bem no trabalho dos músculos extensores e da região lombar.

Reduz a dor, rigidez e tensão da coluna e é perfeito para o tratamento de muitas doenças do sistema músculo-esquelético, por exemplo, discopatia. Uma bola dupla também é recomendada para pessoas que têm fortes dores nas costas e no pescoço, tanto fadiga quanto sobrecarga.

Também é recomendadopara pessoas com dores de cabeça de enxaqueca, curvadas e expostas ao estresse de longo prazo. O Duoball também funcionará para pessoas com lordose lombar profunda e elevada.

Tipos de rolos - como rolar?

Então, como isso está rolando? Melhor antes ou depois do treino? Rápido ou devagar? Todos os dias ou apenas quando nos sentimos tensos? E exatamente, o rolo relaxa os músculos ou permite que eles trabalhem de forma mais eficaz? Muitos de nós nos fazemos essas e outras perguntas semelhantes… e sabemos a resposta!

  • Rolling antes do treino- deve ser dinâmico e não deve durar muito. Supõe-se que rolar antes do exercício não deve durar mais de um minuto para uma determinada parte do músculo. Baseia-se em movimentos relativamente rápidos e vigorosos desde a fixação até a fixação do músculo. Quantos comprimentos devem existir? Normalmente, oito comprimentos são recomendados para um determinado grupo muscular. Antes do treino, rolos entalhados e bolas de massagem para estruturas mais difíceis de alcançar funcionarão melhor.
  • Rolar após o treino- pode demorar muito mais. Tudo muda aqui: velocidade, precisão e tempo de rollover. Para relaxar, reduzir a dor e melhorar a mobilidade, recomenda-se rolar lentamente - movendo o rolo centímetro por centímetro a cada segundo. Além disso, uma determinada parte do músculo deve estar o mais relaxada possível. Se, por exemplo, estamos rolando a banda iliotibial, devemos até mesmo arrastar o pé pelo chão - ele não deve ficar esticado como um barbante e ficar acima do solo (o que é um erro comum!). Ao rolar, devemos respirar profundamente e isso também se aplica ao rolar antes do treino. Vale a pena gastar cerca de 3 minutos para cada músculo, mas não exagere! Se sentirmos que um lugar é particularmente doloroso para nós, vamos ficar lá por um longo tempo e respirar fundo algumas vezes. Claro, você não pode exagerar em nada, porque se não soubermos a moderação, hematomas dolorosos podem aparecer nesses lugares.

O que é mais eficaz após o treino ou antes? A resposta é: cada um é eficaz! Ambas as estratégias têm muitos propósitos e cada uma tem sua própria aplicação e objetivo específico que você precisa adaptar às suas necessidades.

NOTA! Não pise diretamente nas articulações e estruturas ósseas enquanto rola! Os rolos destinam-se apenas a trabalhar com tecidos moles.

Se nos sentamos muito e queremos fazer um treino depois do trabalho, vale primeiro estimular o sistema nervoso para trabalhar e aquecer os músculos no rolo entalhado. Se somos atletas apaixonados, certamente nossos músculos são comprimidos localmente edoloroso. Então vale a pena relaxar em um rolo liso logo após o término do esforço físico

Quantas vezes por semana para rolar? A coisa mais importante a lembrar é que você não pode rolar todos os dias, pois a atividade física diária é desaconselhável. Você deve rolar a cada segundo ou terceiro dia. A regra mais simples é - role quando a dor / dor desaparecer após a rolagem anterior.

Quantas vezes por dia para rolar? Você pode enrolar até três vezes ao dia, mas é preciso lembrar que vale a pena consultar um fisioterapeuta ou treinador. Tal sistema não será bom para todos e certamente não é um sistema universal. Rolar o treino, ou seja, antes e depois do treino, será muito mais eficaz.

Tipos de rolos - qual rolo você deve escolher? [TABELA]

Você quer comprar um rolo de massagem, mas não tem certeza de qual é o tipo certo para você? Nossa tabela irá ajudá-lo a escolher um rolo que se adapte às suas necessidades!

Tipo de roloPara quem?Antes ou depois do treino?Para quê?Como rolar?
Suave, suavePara tecidos sensíveis à dor com muita dor e iniciantes no rolamentoApós o treinoPara relaxar os músculos, acelerando a regeneraçãoLentamente, movendo mais um centímetro a cada segundo
Suave, meio duroPara tecidos moderadamente sensíveis à dor com dor moderadaApós o treinoPara relaxar os músculos, acelerando a regeneraçãoLentamente, movendo mais um centímetro a cada segundo
Suave, duroPara o rolo tolerante à dor e avançadoApós o treinoPara relaxar os músculos, acelerando a regeneraçãoLentamente, movendo mais um centímetro a cada segundo
pontilhado / com nervuras, meio duroPara quem precisa estimular os músculos para trabalhar; ter um trabalho sedentário / não se mover muitoAntes do treinoPara estimular os músculos a trabalhar e melhorar a circulaçãoDe forma bastante dinâmica, vários (máximo 10) comprimentos por músculo
Cravejado / entalhado, duroPara quem precisa estimular os músculos para trabalhar; ter um trabalho sedentário / não se mover muitoAntes do treinoPara estimular os músculos a trabalhar e melhorar a circulaçãoDe forma bastante dinâmica, vários comprimentos por músculo
Rolinho pequeno, lisoPara quem quer relaxar os músculospésApós o treinoPara relaxar os músculos do pé, cotovelos, antebraços, panturrilhasLentamente, movendo mais um centímetro a cada segundo
Rolo pequeno, entalhadoPara quem quer estimular a musculatura do pé a trabalhar e melhorar sua circulaçãoAntes do treinoPara estimular os músculos do pé, cotovelos, antebraços, panturrilhasDe forma bastante dinâmica, vários comprimentos de cada lado
Bola, pequenaPara quem deseja atingir estruturas fáscia-musculares mais profundas, quebre os pontos-gatilho com mais precisão e massageie as partes musculares menoresAntes / Depois do treinoRolagem mais precisaAntes do treino - dinamicamente; Após o treino - lentamente
Bola médiaPara quem deseja atingir estruturas fáscia-musculares mais profundas e massagear partes musculares menoresAntes / Depois do treinoRolagem mais precisaAntes do treino - dinamicamente; Após o treino - lentamente
Bola duplaPara quem tem a coluna tensa, imóvel e doloridaAntes / Depois do treinoPara músculos paravertebraisAntes do treino - bastante dinâmico, mas não muito rápido devido à coluna; Após o treino - lentamente
Sobre o autorMałgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.

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Categoria:

ABC dos exercícios