Os efeitos do swing americano - um exercício popular com kettlebell, incluem maior estabilidade do tronco e aumento da capacidade aeróbica. Os resultados deste exercício também satisfarão as pessoas que desejam perder calorias enquanto fortalecem seus músculos. Veja que outros efeitos você obterá fazendo o swing americano.

American swingdá muito versáteisefeitos , pois é um dos poucos exercícios que combina as vantagens do treinamento aeróbico e de força. Jogar o kettlebell sobre a cabeça permite aumentar simultaneamente a força muscular, melhorar a eficiência e queimar uma grande quantidade de calorias. Para alcançar tais efeitos, no entanto, o swing americano deve ser executado de forma suave, em um ritmo bastante rápido e com a técnica correta.

Verifique com quais resultados você pode contar introduzindo o exercício de swing americano em seu treinamento.

1. Efeitos do swing americano: aumento da força muscular

O efeito básico que pode ser obtido com o exercício com kettlebells é o aumento da força e resistência muscular. Isso é especialmente verdadeiro para os músculos do ombro e do braço, que trabalham mais intensamente ao balançar o kettlebell para cima e para baixo. Indiretamente, o swing americano também fortalece as pernas, glúteos e abdômen.

2. Efeitos do swing americano: melhorando a condição

Embora o swing americano seja um exercício com o uso de um peso em forma de bola com pegada, não se destina apenas ao aumento da força muscular. De grande importância para sua eficácia é a velocidade com que o kettlebell viaja acima da cabeça. Um ritmo bastante alto de exercício faz com que sua respiração acelere e sua frequência cardíaca aumente. Como resultado, a capacidade aeróbica do corpo aumenta, a circulação e a função cardíaca melhoram.

3. Efeitos de swing americano: perda de calorias

Os treinadores concordam que os melhores resultados na perda de gordura podem ser obtidos combinando o treinamento aeróbico com o treinamento de força. Os exercícios de levantamento de peso aumentam os processos metabólicos, mas não à custa do tecido muscular, o que geralmente ocorre apenas com aeróbios. Além disso, o envolvimento dos músculos no exercício afeta a queima de gordura por várias horas após o exercício.

4. Efeitos de balanço americano: estabilidade melhorada do tronco

O swing americano é um excelente exercício para os músculos profundos, responsáveis ​​pela estabilização do tronco. Exercícioenvolve o abdômen, nádegas e músculos paravertebrais para trabalhar - essas três partes do corpo determinam a postura correta e ajudam a evitar sobrecarga. A boa estabilização do corpo é especialmente importante em esportes de força - músculos profundos fortes reduzem o risco de lesões durante exercícios de levantamento de peso.

5. Efeitos do swing americano: aumento da mobilidade articular

O movimento da cabeça do kettlebell cobre toda a amplitude do movimento do ombro para maior mobilidade nas articulações do ombro. Além disso, os quadris estão fortemente envolvidos no exercício, cujo movimento dinâmico permite "balançar" todo o corpo e levantar o peso. Ao jogar a chaleira entre as pernas, no entanto, lembre-se de não dobrar a coluna lombar excessivamente para a frente, pois tal movimento pode forçar a parte inferior da coluna.

6. Efeitos do swing americano: aumento da potência muscular

Graças ao american swing, você também pode aumentar a força de seus músculos, ou seja, sua capacidade de gerar rapidamente a maior força possível. Durante o exercício, cargas pesadas são levantadas a grandes alturas em pouco tempo, graças ao qual os músculos trabalham com a máxima eficiência.

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