Os acessórios utilizados no treinamento funcional incluem: cintas TRX, saco de areia, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, bola de ginástica. Aprenda a usar esses dispositivos, conheça seus benefícios e o impacto do treinamento com seu uso na figura.

Os acessórios utilizados no treinamento funcional servem para aumentar a eficácia dos exercícios e diversificá-los. Por exemplo, flexões em uma bola de exercícios também envolvem os músculos oblíquos do abdômen, quadríceps e nádegas. Exigem maior concentração, pois é fácil perder o equilíbrio na bola e melhoram a coordenação motora. Cada um dos dispositivos de exercício descritos abaixo é muito usado por treinadores que realizam treinamento funcional.

Acessórios para treinamento funcional - TRX

TRX é um equipamento popular usado no treinamento funcional. São duas fitas com alça, penduradas, por exemplo, no teto. Cerca de 300 exercícios diferentes podem ser realizados no TRX, graças aos quais os músculos de todo o corpo são desenvolvidos: das pernas, passando pelas coxas, abdômen, costas e terminando nos braços.

As fitas são equipamentos para pessoas com diferentes níveis de formação. Você pode fazer exercícios básicos (suportes frontais) e muito avançados (por exemplo, canivetes) com eles.

Treinar com cintas melhora a resistência, força e equilíbrio, pois envolve os músculos profundos que estabilizam a figura. Com o TRX você pode treinar em qualquer lugar onde seja possível pendurá-lo, por exemplo, no verão você pode fazer esse treinamento ao ar livre pendurando o TRX em um galho de árvore.

Assista: Treino com cintas TRX

Acessórios para treino funcional - saco de areia

Sandbag é um saco de treino com pegas, cheio de areia. É usado para desenvolver força e dinâmica durante a realização de exercícios multiarticulares no treinamento funcional. A escolha do saco de areia em termos de peso depende das suas predisposições físicas, mas assume-se que no início deve treinar com uma carga de 20% do seu peso corporal. Por exemplo: se você pesa 60 kg, treine com uma bolsa de 12 kg.

Nos sacos de areia profissionais, você mesmo pode ajustar a carga (sacos são adicionados ao conjunto, que você preenche com, por exemplo, areia). O preço de tal equipamento é bastante alto, então você pode fazê-lo sozinho. Tudo o que você precisa fazer é cortar um tubo interno de carro, polvilhar areia dentro e amarrar as duas extremidadesbarbante, prenda com fita isolante para fortalecer a bolsa e está pronto.

A vantagem de um saco de areia é que você pode treinar todo o seu corpo com ele (por exemplo, agachamentos, levantamento terra, giro do tronco, remo), mas você precisa conhecer a técnica exata dos exercícios ).

Graças ao treinamento, você aumentará sua massa muscular, velocidade e força. Abaixo você encontrará um vídeo instrutivo sobre como fazer levantamento terra. Em vez de uma barra, use um saco de areia.

Acessórios para treinamento funcional - Bosu

Bosu é um equipamento utilizado no treinamento funcional, que se parece com uma bola cortada ao meio. É uma combinação de uma bola flexível e uma plataforma de treinamento estável e dura. Você pode treinar dos dois lados, o que aumenta o leque de exercícios possíveis.

Treinar com este equipamento é mais difícil do que se exercitar em uma superfície estável, pois para controlar a postura é preciso exercitar todo o corpo. Com os pés descalços, você pode treinar os braços (flexões, apoios laterais em um braço), abdômen (flexões, giros do tronco) e pernas (agachamento, lunges), tanto no lado macio quanto no duro.

Bosu é usado para treinar o senso de equilíbrio por entusiastas do inverno e esportes aquáticos (snowboard, surf). Tem outra vantagem - se você quiser fazer alongamentos adicionais após o treino, este equipamento é perfeito para isso. Com uma meia bola você pode alongar com segurança, por exemplo, os músculos do quadril, porque a parte mole protegerá a cartilagem articular do joelho contra danos.

Acessórios para treino funcional - bola de ginástica

Um dos auxílios mais usados ​​para o treinamento funcional é a bola de ginástica. Para permanecer nele e não perder o equilíbrio, você precisa equilibrar todo o seu corpo. Ao treinar com a bola, você fortalecerá seus músculos profundos e aliviará sua coluna.

É muito importante ajustar o tamanho da bola de acordo com sua altura, pois equipamentos mal ajustados podem reduzir a eficácia do exercício. A vantagem deste equipamento é o seu baixo preço e o facto de poder treinar com a bola em qualquer lugar, não só no ginásio.

Assista: Fitball Exercise Kit

Acessório para treino funcional - kettlebell

Kettlebell são pesos de treino redondos com pega. O kettlebell russo original pesava 1 pood (pood é uma unidade de peso russa, 1 pood - 16,28 kg) e um múltiplo desse peso. Treinar com kettlebell desenvolve o corpo de forma abrangente, ao contrário de exercícios isolados com barra, que só trabalham em músculos selecionados.

Seus músculos trabalham quando você realiza exercícios dinâmicos, como o swing americanoos glúteos, abdômen, omoplatas e músculos deltóides, e ao exercitar os arremessos, principalmente os músculos da cintura escapular, tórax e costas. A vantagem do treinamento com kettlebell é que você não precisa necessariamente ir à academia para treinar.

Ao praticar com um kettlebell, você melhora a dinâmica e a força. Além disso, durante o treinamento, você aprende a levantar o peso corretamente para não sobrecarregar as costas.

Assista: Exemplo de treinamento com kettlebell

Acessórios para treino funcional - Flexi-Bar

A Flexi-Bar é uma barra de plástico reforçado com fibra de vidro com pesos de borracha em ambos os lados e uma alça no centro. A barra é feita para vibrar durante o treinamento funcional. As vibrações são transferidas para a pessoa que treina, cuja tarefa é equilibrar essas vibrações estabilizando a figura. No treino com Flexi-Bar, trabalham principalmente os músculos dos braços, costas, peito e abdômen, e em menor grau as pernas e glúteos. A intensidade do treino depende da amplitude das vibrações - quanto mais fortes as vibrações, mais esforço é feito para manter o equilíbrio.

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ABC dos exercícios