Trabalhar no computador é supostamente fácil, limpo e não deve cansar. Mas por que você sente dor nos braços, pulsos, mãos, coxas e na cruz? Porque você não está se exercitando. Graças aos exercícios, você se livrará de dores e tensões musculares.

Exercícios no computador: alongar os dedos alivia a tensão causada por movimentos repetitivos

  • Levante as mãos até a altura dos olhos - palmas com as costas voltadas para o rosto, dedos bem afastados - estique-as o máximo possível.
  • Dobre rapidamente os dedos um por um, começando pelo menor. Aperte-os em um punho. O polegar do lado de fora do punho deve estar ao redor do dedo indicador.
  • Cerrando os punhos com força, dobre os pulsos (os cotovelos estão parados) e torça-os para que os punhos fiquem voltados um para o outro. Você pode acertá-los com os nós dos dedos na base dos dedos. Repita 8 vezes.

Exercícios de computador: encolher os ombros aliviará a tensão nos ombros, pescoço e soltará a parte superior do corpo

  • Respire fundo e levante os braços o mais alto possível.
  • Mantenha-os erguidos e tensos, prendendo a respiração e contando mentalmente até cinco.
  • Expulse rapidamente todo o ar ao abaixar os braços vigorosamente. Repita 4 vezes.

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Exercícios pós-computador: alongar os músculos do tórax e da cintura escapular irá desbloquear os nervos que vão para a mão

  • Fique em uma posição confortável no canto da sala, de frente para a parede, a aproximadamente 50 cm do canto da sala;
  • Afaste os pés na largura dos ombros, relaxe os joelhos;
  • Com as mãos estendidas, coloque os ombros contra ambas as paredes e pressione-as levemente com as mãos;
  • Lentamente, incline-se para o canto, parando quando sentir resistência. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita 3 vezes.

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ABC dos exercícios