Antes de ir para a academia ou academia pela primeira vez, certifique-se de verificar o que levar na bolsa. Uma roupa confortável, água e uma toalha são o mínimo absoluto. Vale a pena adicionar alguns acessórios a este conjunto que aumentarão o conforto do treino, por ex. acessórios de cabelo, cosméticos, mp3 player. Confira a lista de 8 itens essenciais que devem estar na sua bolsa fitness.

O que levar para o fitness ? Depende do tipo de atividade que você está participando e sua abordagem ao treinamento. Para os minimalistas, uma camiseta arejada, calças, sapatos e algo para beber são suficientes. No entanto, tal conjunto não garante que você se sinta confortável durante e após as aulas. Portanto, a base do seu equipamento deve ser uma bolsa esportiva de boa qualidade, que, além da roupa, também conterá cosméticos, alimentos e acessórios menores. É importante que tenha pelo menos 3 bolsos separados e que seja feito de materiais duráveis, porém arejados que não retenham maus cheiros.

Você já tem a bolsa certa? Veja o que levar para ele se exercitar com conforto e higiene.

1. Traje apropriado

Iniciantes não precisam comprar agasalhos caros e de marca e roupas técnicas - basta que a roupa seja leve, arejada e não restrinja os movimentos. Claro, você pode investir em roupas mais profissionais, mas apenas se tiver certeza de que não ficará entediado com as aulas e participará delas regularmente por vários meses. Caso contrário, comprar roupas caras e de alta tecnologia é inútil.

A roupa fitness completa deve incluir:

  • roupa íntima confortável - principalmente as mulheres com seios grandes devem investir em um sutiã esportivo que mantenha os seios no lugar, se ajuste perfeitamente ao corpo e não cause pontos de pressão;
  • T-shirt ou top elástico - no início pode ser de algodão;
  • calça fitness - o comprimento e o corte (justo ou solto) dependem das preferências individuais, mas vale lembrar que a calça com a parte de baixo larga não é adequada para treinos rápidos e dinâmicos - é fácil se enrolar na perna e cair;
  • sapatos - eles devem ser tênis de boa qualidade, não sapatos que você usa diariamente. Você definitivamente não deve economizar em calçados esportivos, porque o exercício em tênis comunstênis é perigoso.

2. Água mineral

A bolsa também deve conter uma garrafa grande de água mineral. Evite água de nascente, que contém muito poucos oligoelementos. Beber durante o treino vai matar a sede, mas não vai repor os ingredientes que f altam, como magnésio e sódio - são os que mais escapam do corpo durante o exercício pesado (são eliminados com o suor).

Uma alternativa à água podem ser as bebidas isotônicas para atletas, mas lembre-se que muitas vezes elas contêm grande quantidade de açúcar, conservantes, aromatizantes artificiais e corantes.

3. Toalha e chinelos

Na hora de treinar, vale a pena ter pelo menos uma pequena toalha para enxugar o suor durante o exercício. Se você planeja tomar banho depois da aula, leve uma segunda toalha maior e chinelos para higiene. Lavar os pés descalços no chuveiro, que muitas pessoas usam todos os dias, aumenta o risco de desenvolver o pé de atleta.

4. Acessórios para exercícios

Se você for treinar com pesos, com certeza precisará de luvas especiais antiderrapantes. Eles fornecem uma aderência mais firme e evitam atrito. Também vale a pena levar pulseiras, graças às quais você limpará o suor da testa com um movimento.

Pessoas que estão emagrecendo devem se lembrar de levar um monitor de frequência cardíaca com elas. Permite o controle constante da frequência cardíaca, que no caso de pessoas que desejam perder peso deve ser de aproximadamente 60-70% da frequência cardíaca máxima. Além disso, o dispositivo possui outras funções úteis, por exemplo, medição de calorias queimadas.

5. Lanche energético

Imediatamente após o treino, o corpo mostra uma necessidade aumentada de nutrientes (esta é a chamada janela anabólica). Você precisa reabastecê-los o mais rápido possível para ajudar seus músculos a se recuperarem e evitar a fadiga. Por isso, na hora de ir ao fitness, leve na bolsa um lanche energético rico em carboidratos simples e complexos. No entanto, estes não devem ser doces prontos da loja - embora contenham os carboidratos necessários, são ricos em gorduras trans prejudiciais e praticamente não fornecem vitaminas ao corpo. É melhor preparar barras de muesli caseiras com muitas nozes, sementes e frutas secas no dia anterior. Acrescentam energia, contêm vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e fibras.

6. Cosméticos

Se você não gosta de esperar até chegar em casa com seu banho e se lava imediatamente após terminar o treino, lembre-se de levar um gel de banho e possivelmente uma esponja com você. Após a lavagem, a pele geralmente fica um pouco seca e comprimida, então uma loção hidratante também será útil.

Se você não tem tempo para tomar banhoimediatamente após o treino, pegue lenços umedecidos - você limpará rapidamente o suor com eles e se refrescará. Para isso, certifique-se de levar um desodorante e possivelmente um pó compacto ou papéis foscos para matificar a tez brilhante.

7. Acessórios de cabelo

Toda mulher que esqueceu até mesmo alguns pinos para treinar pelo menos uma vez sabe como é irritante se exercitar com um penteado despenteado. Portanto, é melhor levar na bolsa todos os pequenos acessórios de cabelo, como elásticos, presilhas, tiaras e mantê-los sempre em um bolso para que não se percam. Além disso, você precisará de um pente ou escova para pentear o cabelo antes de sair e possivelmente um secador para secar o cabelo após o banho.

8. Leitor de música

O último acessório que você deve ter com você durante o treino é um mp3 player. Treinar com música aumenta a motivação para o exercício e faz com que o esforço pareça mais fácil. Não é à toa que muitas pessoas não conseguem imaginar treinar sem suas músicas favoritas. Recentemente, jogadores projetados especificamente para atletas tornaram-se cada vez mais populares. Você pode prendê-los em qualquer peça de roupa com um clipe, eles também são mais leves e impermeáveis. Alguns não possuem cabos de fone de ouvido, o que elimina o problema de emaranhamento de cabos.

Será útil para você

Para não ficar muito pesado depois de embalar todos os seus pertences, leve mini acessórios com você. Nas farmácias você pode comprar géis de banho, loções e desodorantes em pequenos frascos. Alternativamente, você pode despejá-los em recipientes separados. Escovas e secadores também estão disponíveis em versões menores para viagem.

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