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Ouvi dizer que não se deve comer logo antes e logo após o exercício. Então, quanto tempo você deve esperar?
A refeição pré-treino deve ser ingerida aproximadamente 2 horas antes do exercício planejado. Deve conter carboidratos absorvidos lentamente pelo organismo e conter uma grande quantidade de fibra alimentar, como: pão de grãos grossos, grumos escuros, massas, mingaus, legumes. Uma refeição pós-treino deve conter proteínas saudáveis na forma de carnes magras, frios, peixes e laticínios e carboidratos na forma de arroz, frutas e sucos. Deve ser consumido em até uma hora após o término do exercício.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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