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Que tipo de ginástica é propícia para queimar o excesso de gordura corporal e manter a forma física após os 50 anos
O exercício é a melhor maneira de ficar em forma e se sentir bem. Muitas vezes, a perda de força e massa muscular não é resultado de um corpo envelhecido, mas sim de um simples descaso com o exercício físico. Os idosos apresentam uma menor eficiência corporal, muitas vezes problemas com mobilidade suficiente nas articulações, força muscular e flexibilidade. O treinamento físico realizado regularmente, independentemente da idade em que foi iniciado, prolonga significativamente o bom funcionamento do corpo, permite aumentar a força e a massa muscular, aumenta a resistência, reduz o risco de osteoporose, câncer de cólon e diabetes, facilita a redução de peso e controle, e acelera o metabolismo, alivia a depressão, melhora o sono e geralmente melhora a qualidade de vida. O melhor tipo de treinamento para a idade madura é o treinamento de resistência. Pode ser uma caminhada nórdica regular ou caminhada nórdica, ciclismo ou natação. Além dos exercícios de resistência que também funcionam para queimar gordura, vale a pena fazer exercícios leves que previnem a osteoporose e fortalecem articulações, ligamentos e ossos. Eles podem ser complementados com exercícios para fortalecer os músculos das costas e abdominais, exercícios de equilíbrio (reduzindo o risco de quedas e fraturas) e exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade dos tendões, ligamentos e músculos.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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