Tenho 16 anos e tenho escoliose, gostaria de cuidar da minha figura (pernas, abdômen) me exercitando em casa. No entanto, não sei quais exercícios escolher para não agravar a escoliose. Posso pedir alguma dica? Eu tenho uma bola de ginástica que quero usar para me exercitar.
A escoliose é muitas vezes confundida com a postura escoliótica. A escoliose é a curvatura da coluna vertebral em três planos (frontal, sagital e transversal). Cada caso tem distorções diferentes, portanto, não há uma solução única para todos. Deverá pedir ao seu médico e/ou fisioterapeuta exercícios individualizados, que, consoante as características da curvatura, explicarão como não agravar a escoliose num determinado caso. Exercício para escoliose é um tema controverso. Alguns pesquisadores acreditam que o exercício não tem efeito sobre a progressão da escoliose (Hall, 1991). No entanto, você deve permanecer fisicamente apto.
Exemplos de exercícios de escoliose
1) em pé com os pés afastados na largura do quadril, faça afundo alternado com as pernas direita e esquerda, colocando o pé o mais para frente possível - com as costas retas durante todo o exercício,
2) colocando o pé na bola atrás das costas, vá para a posição do chamado engole, rola a bola para trás, mantenha a posição por alguns segundos, flexione levemente a perna para a qual o peso é transferido e retorne à posição inicial,
3) Sentado na bola com os pés afastados na largura do quadril, com as costas retas, levante alternadamente os joelhos em direção ao estômago. Comece com 1 série de exercícios de 8-12 repetições de cada lado.
Certifique-se de que sua alimentação seja variada, rica em nutrientes e que contenha fontes de fibras.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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