Tenho 14 anos, meço 167 cm e peso 50 kg. Não me importo em perder peso, mas adoraria ter pernas musculosas.
Se você deseja aumentar os músculos das pernas de maneira proporcional ou direcionada, deve optar pelo treinamento de força. Correr na maioria dos casos tem o efeito oposto de reduzir a circunferência. As exceções são os sprints, que, no entanto, exigem um certo grau de fortalecimento corporal no início, a técnica correta de corrida e a construção muscular de uma forma específica, facilitando uma corrida de sprint. Comece com exercícios na forma de lunges, agachamentos, plies, abdução da perna para o lado.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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