Tenho 13 anos, peso cerca de 60 kg e tenho 170 cm de altura. Eu sou magro, mas tenho um pouco de gordura. Eu gostaria de perder essa gordura, fortalecer e até esculpir levemente meus músculos. Ganhar massa muscular.
O treinamento de força para adolescentes visa principalmente melhorar a forma física e prevenir lesões. Os níveis de hormônios androgênicos ainda são bastante baixos em uma idade precoce, então o tamanho do músculo não mudará muito.
Um programa exemplar para adolescentes inclui 2-3 treinos por semana, exercícios com uso do próprio peso corporal, por exemplo, flexões, flexões, mergulhos, agachamentos, lunges de pernas, flexões, às vezes com o uso de borrachas, cuja estrutura é de certa forma semelhante à estrutura dos músculos humanos. Recomenda-se realizar 1 série de 12-15 repetições para cada grupo muscular e manter intervalos suficientes entre as séries e entre os dias de treino. Um plano de treinamento bom, ou seja, eficaz e seguro é um plano adaptado individualmente ao indivíduo com base na entrevista.
Cada um de nós é diferente, tem hábitos de movimento diferentes (na maioria das vezes, infelizmente, não totalmente corretos) que devem ser levados em consideração ao preparar um plano. Vale a pena investir na consulta com um personal trainer que indicará no que prestar atenção durante o treino. Quando o assunto é perda de gordura, desde cedo vale a pena prestar atenção no que comemos, mas isso deve ser feito com distanciamento, pois uma atitude incorreta em relação aos alimentos pode causar consequências desagradáveis à saúde, mentais e sociais, até mesmo para a vida. Para dicas sobre a dieta certa, veja as respostas às perguntas de outros usuários.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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