Tenho 14 anos, 155 cm de altura e 50 kg de peso. Posso fazer alguma dieta ou exercício nesta idade? Meu principal objetivo é aumentar minha força, incluindo meus músculos abdominais. Atualmente, só faço abdominais, flexões, flexões. Eu também tenho h alteres de 2 kg. Que tipo de exercícios eu poderia fazer com eles? Eu gostaria de esculpir meu estômago em um pacote de seis no futuro.
O treinamento de força para adolescentes visa principalmente melhorar a forma física e prevenir lesões. Os níveis de hormônios androgênicos ainda são bastante baixos em uma idade precoce, então o tamanho do músculo não mudará muito.
Exemplo de treinamento de força para um adolescente
Um programa exemplar para adolescentes inclui 2-3 treinos por semana, exercícios com uso do próprio peso corporal, por exemplo, flexões, flexões, mergulhos, agachamentos, lunges de pernas, flexões, às vezes com o uso de borrachas, cuja estrutura é de certa forma semelhante à estrutura dos músculos humanos. Recomenda-se realizar 1 série de 12-15 repetições para cada grupo muscular, e manter intervalos suficientes entre as séries e entre os dias de treino.
Bom, ou seja, um plano de treinamento eficaz e seguro, é um plano adaptado individualmente ao indivíduo com base na entrevista. Cada um de nós é diferente, tem hábitos de movimento diferentes (na maioria das vezes, infelizmente, não totalmente corretos) que devem ser levados em consideração ao criar um plano. Vale a pena investir na consulta com um personal trainer que indicará no que prestar atenção durante o treino. Dicas de nutrição para aumentar a massa muscular podem ser encontradas em respostas a perguntas de outros usuários.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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