Olá! Eu sou obeso, peso 85 kg com uma altura de 162 cm. Estou no segundo mês de gravidez e gostaria de saber quais exercícios posso fazer para não ganhar muito peso durante a gravidez? Não estou pensando em perder peso, mas em fazer exercícios para evitar o ganho de gordura em excesso. Não posso ir à piscina porque, em primeiro lugar, não sei nadar e, em segundo lugar, teria vergonha de ir lá. Eu não posso pagar um clube de fitness ou algo assim. Prefiro alguns exercícios seguros para fazer em casa. Agradecemos antecipadamente por sua resposta!
Aleksandro, para não engordar, deve-se seguir o princípio de que deve haver um equilíbrio entre o fornecimento de calorias ao corpo na forma de alimentos, e seu gasto através da atividade física. Mais especificamente, você precisa consumir mais do que entrega. Não estou falando aqui de dieta, mas de alimentação racional sem excessos, ou seja, consumir produtos saudáveis em forma de pequenas porções ao longo do dia. Essa dieta racional deve ser combinada com atividades físicas, como caminhadas, caminhadas no campo ou exercícios em um stepper ou bicicleta. Lembre-se, no entanto, que a gravidez é um período muito especial e às vezes bastante difícil para todas as mulheres. Então você definitivamente deve consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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