Cheat meal

Cada vez mais no contexto da dieta, ouve-se falar em cheat meal, ou seja, cheat meal - uma refeição completamente não dietética, bastante diferente dos produtos permitidos durante a perda de peso, que está incluída em uma dieta voltada em perder quilos em excesso. Considerado por alguns como salvação, por outros fortemente criticado. Vale a pena usar cheat meal durante a dieta?

Quem já fez dieta para emagrecer sabe o quão difícil pode ser. Não me refiro a dietas com apenas ingredientes ou jejum - se você usar essa dieta, provavelmente ninguém sobreviverá por mais de uma semana.

No entanto, uma alimentação racional e balanceada, baseada em produtos benéficos à saúde e restritiva do "junk food", também causa dificuldades. Principalmente quando usamos esse modelo de nutrição por muitas semanas.

Somos apenas humanos e qualquer um pode ter um dia mais fraco, um declínio na força de vontade e um grande desejo por algo proibido, por algo pequeno, algo que a dieta absolutamente não permite. Se sua alimentação pré-dieta era muito pouco saudável e suas refeições eram baseadas em alimentos com muita gordura, açúcar e sal, mais difícil é manter suas decisões, porque quando você começou a perder peso, seu padrão alimentar mudou em 180 graus.

Para muitas pessoas, uma dieta de longo prazo causa estresse, provoca tensão e diminuição da motivação, o que pode resultar no abandono dos esforços para lutar por uma figura de sonho. Aí vem o resgatecheat meal- cheat meal.

Comido durante uma dieta reduz a tensão associada à obediência, distrai do controle da alimentação e é uma forma de relaxar. Além disso, o cheat meal pode ser uma espécie de recompensa pelas dificuldades e ser uma motivação adicional. Porque se daqui a dois dias você vai conseguir comer alguma coisa não saudável impunemente, hoje eu vou parar.

O papel da cheat meal na perda de peso

Normalmente, quando você está de dieta, comer algo não saudável causa remorso e tensão extra. A refeição da fraude evita isso. Sim, é uma refeição pouco saudável, mas planejada e integrada à dieta, também não é sinal de fraqueza.

Um cheat meal pode ser uma solução quando a vovó te convida para jantar, ou você sai com os amigos e não quer explicar pra todo mundo quevocê não pode porque você está em uma dieta. Um cheat meal é uma porta de entrada que permitirá que você coma "normalmente", ou seja, como todo mundo.

Além de afetar o bem-estar da pessoa que faz dieta, a cheat meal pode ter benefícios físicos visíveis. Muitos nutricionistas usam o cheat meal como um truque para enganar o corpo.

Toda pessoa que emagrece tem um estágio de detenção que dura várias semanas. Muitas vezes passa por si só, mas nem sempre. A inclusão de uma refeição enganada com um valor calórico muito superior às da ementa diária permite quebrar o momento de retenção de peso, do que se pode concluir que tal refeição estimula o metabolismo desacelerado pela dieta e mobiliza o organismo para queimar mais rápido.

Fornecer ao corpo uma porção maior de calorias uma vez que afeta a secreção de hormônios responsáveis ​​pelo metabolismo - principalmente leptina e grelina.

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A leptina é produzida principalmente nas células do tecido adiposo branco e é responsável por informar ao cérebro sobre o estado de saciedade e satisfação da fome. Permanecer em dieta por muito tempo mantém a leptina em um nível relativamente baixo, o que é um sinal para o corpo de que os "tempos difíceis" estão chegando.

Os processos que consomem muita energia ficam mais lentos, o que resulta na desaceleração do metabolismo e, consequentemente, na queima mais lenta do tecido adiposo. Uma única e grande injeção de energia na forma de um cheat meal aumenta o nível de leptina no sangue e permite a aceleração dos processos metabólicos.

A grelina é chamada de hormônio da fome. Responsável, entre outros, para regular o apetite. Uma dieta de baixa energia leva a um aumento do nível de grelina no sangue, o que contribui para uma sensação de fome mais intensa. Uma refeição de trapaça pode diminuir os níveis de grelina por um tempo e se livrar da sensação de fome por mais tempo.

Se você se exercita regularmente durante uma dieta para perda de peso, pode se sentir cada vez mais cansado com o exercício com o passar das semanas. Isso está associado ao declínio dos estoques de glicogênio muscular e hepático.

O glicogênio é um açúcar de reserva que é fonte de energia durante a atividade. A sua quantidade ideal aumenta a eficiência dos praticantes - permite um treino mais longo e eficaz.

Carboidratos são necessários para reconstruir o glicogênio usado. Dieters que geralmente restringem dietas de carboidratos podem ter um problema com isso. Uma refeição de trapaça é útil, graças à qual você pode facilmente regenerar o glicogênio hepático e muscular.

Como usar um cheat meal?

Em primeiro lugar, para poder pagar uma refeição enganada, você deve ter feito uma dieta de pelo menos duas semanas. Nutricionistasacredito que este é o período de tempo necessário para colocar o corpo no modo de queima de gordura.

No entanto, é melhor esperar com a refeição da fraude até que sua força de vontade comece a diminuir e você precise de algumas mudanças nas recomendações que você segue. Você pode comer essa refeição no máximo uma vez por semana, de preferência no meio do dia, para ter tempo de queimar as calorias fornecidas ao seu corpo.

As refeições pré-fraude devem ser ingeridas regularmente de acordo com o seu plano alimentar, e após as refeições fraudulentas - procure comida apenas quando sentir fome. O valor calórico de uma refeição não deve exceder 1000 kcal por vez.

Como parte da refeição da fraude, você pode comer o que quiser - um hambúrguer, pizza, massa favorita ou bolo de chocolate. É importante que comê-lo lhe dê alegria e distraia o foco nas recomendações dietéticas. No dia seguinte, o indicador de peso pode subir, mas será causado por um aumento temporário no nível de água no corpo causado pela ingestão de carboidratos.

Cheat meal um nie cheat day!

Embora o conceito de uma refeição enganada pareça justificado, um dia de trapaça, ou seja, uma gula de um dia inteiro para tudo o que queremos - não necessariamente. Permitir-se comer todas as coisas não saudáveis ​​- que simplesmente pulam na cesta de compras por conta própria - um dia certamente afetará seu peso.

Existem dois conceitos sobre o dia da trapaça. De acordo com a primeira, comemos tanto quanto nossas necessidades calóricas, mas as refeições consistem apenas em produtos proibidos. É improvável que tal abordagem resulte em um ganho de peso constante, mas certamente terá um impacto na condição do sistema digestivo sobrecarregado com uma grande quantidade de junk food em pouco tempo.

O segundo conceito permite comer tudo até o limite. Os detentores de recordes podem consumir até 6-7 mil kcal em um dia! Neste caso, temos um aumento garantido de gordura corporal e indigestão. Depois de uma quantidade tão grande de comida, você provavelmente pode simplesmente deitar e esperar que o corpo lide com a dor da gula.

Durante a perda de peso, o estômago se contrai e o corpo aprende a se satisfazer com menos comida. Entregar 3 a 4 vezes mais comida do que o habitual em um dia não é fisiológico, causa alongamento das paredes do estômago e perda dos efeitos do trabalho anterior.

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Autor: Time S.A

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Descubra maisImportante

O que observar?

Pessoas com menos força de vontade podem ser propensas a alongar uma refeição fraudada ao longo do tempo. Uma refeição de trapaça pode se transformar em um dia de trapaça e, portanto, uma maneira simples de uma semana cheia de satisfação de seus desejos, depois remorso e com um pouco de sucesso - retornar à dieta compensando as perdas.

Cheat meal deve ser planejado, integrado à dieta, não pode ser desculpa para a busca compulsiva de doces ou batatas fritas favoritas. Além disso, fique atento ao tamanho da porção. Uma refeição enganada não é para encher você até o limite, mas para saborear sua comida favorita com prazer.

Também vale a pena perceber que quando você decide fazer uma dieta, você está fazendo um certo acordo consigo mesmo. A dieta de redução serve para te ensinar uma alimentação saudável e te encoraja a desistir conscientemente de certos grupos de produtos.

Quero dizer fast food e doces industriais cheios de gordura de palma endurecida. Para uma refeição de trapaça, escolha algo que você goste muito, mas não tenha medo de arruinar sua saúde.

A refeição enganada está ganhando imensa popularidade porque quebra o estereótipo de uma dieta percebida como um período de constante fome e sacrifício. A refeição da fraude é um trampolim para seguir as recomendações, graças às quais relaxa, reduz a tensão e permite outra injeção de motivação ao perder peso.

Comer uma refeição fora da dieta uma vez por semana não destruirá os efeitos da perda de peso, pelo contrário - pode acelerar o metabolismo e melhorar os resultados alcançados. Então, se você gosta de lasanha - coma uma porção uma vez por semana e aproveite a vida cotidiana. Também de dieta!