Armadilhas calóricas de verão. Como manter uma figura esbelta no verão?

O verão é um período cheio de tentações nutricionais. É difícil resistir a sorvetes, waffles e outras guloseimas enquanto você passeia pelo movimentado calçadão. Noites longas são perfeitas para encontrar amigos na churrasqueira. Lanches de férias não precisam engordar. Conheça as armadilhas calóricas de verão e aprenda a substituí-las por alternativas saudáveis ​​e saborosas.

No verão é fácil cair na armadilha dos lanches calóricos. Você não precisa abrir mão de todas as iguarias. No entanto, escolha alternativas alimentares e desfrute do sabor sem se preocupar com sua saúde e quilos desnecessários.

Delícias no calçadão

Sorvete, sorvete, sorvete… Italiano, crespo, botão, com cobertura e granulado. Uma sobremesa discreta pode se tornar uma verdadeira bomba calórica. Quando quiser esfriar um pouco, escolha um sorvete de frutas.Uma bola de sorvete de framboesa tem cerca de 65 kcal ,enquanto uma sobremesa de sorvete com frutas secas e chantilly - 340 kcal ! Evite, no entanto, os sorvetes adoçados com uma grande quantidade de açúcar, e geralmente são sorvetes de groselha, groselha ou cereja (um sorvete de verdade deve consistir apenas de frutas).

Você também vai ficar bem com um waffle por semana, claro se você escolher a versão light. Os waffles com frutas frescas têm um sabor tão bom quanto aqueles com chantilly e frużelina, e não grudam nos quadris.

Peixe frito e batatas fritas são um dos pratos mais populares do resort. Em vez de batatas fritas, escolhabatatas assadas . Cada vez mais lugares também oferecempeixe assadoougrelhado . Para esta salada colorida e temos um prato delicioso e saudável.

A cerveja também é uma bebida complicada. É muito calórico,uma caneca de meio litro fornece até 380 kcal . Além disso, aumenta o apetite por lanches de sabor expressivo (geralmente gordurosos e salgados). O corpo tem dificuldade em perceber as calorias nas bebidas. Mesmo que você forneça muitos deles, você não se sentirá saciado. Em vez de cerveja, é melhor bebervinho tinto seco .Uma taça de vinho tem 80 kcal . Também forneceremos antioxidantes valiosos para sua saúde.

O que comer na praia?

Quando for tomar sol o dia inteiro, não se esqueça de levar algo para comer. É claro que a presença de barracas e lanchonetes, e até de vendedores circulando entre as toalhas dos banhistas, não vai deixar ninguém passar fome. No entanto, seusa oferta não é a mais saudável. Normalmente podemos comprar sorvete, batata frita e pipoca. Cuide da sua saúde e da saúde dos seus filhos e prepare com antecedência lanches saudáveis ​​e nutritivos que lhe darão energia para brincar na praia.

Primeiro, lembre-se da fruta. Uma ótima solução émelancia ou melão fatiado . Estas frutas aquosas são maravilhosamente refrescantes e têm um sabor delicioso. É melhor se você puder mantê-los na geladeira. Então eles não perderão a forma o dia todo e esfriarão o corpo aquecido pelo sol. Frutas mais duras comomaçãs ,perasoubananastambém são uma boa solução. Você pode convenientemente levar legumes cortados em palitos para a praia, por exemplocenoura ,rabaneteoupimenta .

Você gosta de mastigar e muitas vezes coloca a mão na embalagem? As batatas fritas vêm à mente primeiro, mas não são a única escolha!Fatias secas de cenoura, beterraba ou abobrinha em especiariaspodem ser compradas na loja ou preparadas por você mesmo. Eles praticamente não contêm sal, não são embebidos em gordura durante a fritura e não foram tratados termicamente, por isso ainda são ricos em vitaminas e minerais. Apenas benefícios. E são deliciosos.

Você prefere petiscos clássicos? Aposte nascastanhas sem salefrutas secas , que são uma fonte saudável de energia. Além disso, não se esqueça dossanduíches . Um dia passado ao sol e na água requer uma dose sólida de energia. Prepare sanduíches de pão integral com uma porção de legumes e linguiça ou queijo de alta qualidade. Evite alimentos que podem estragar em altas temperaturas. Manteiga ou queijo cottage não farão o melhor.

Lembre-se de beber água! Em clima quente, o corpo precisa de um mínimo de dois litros de líquido para funcionar corretamente. A melhor maneira de se hidratar é uma bebida isotônica natural: adicione uma pitada de sal, uma colher de chá de mel e suco de limão a uma garrafa de 1,5 litro de água sem gás. A água limpa também será uma ótima solução. Evite refrigerantes açucarados, que não só aumentam a sede, mas também desidratam as células do corpo devido à alta concentração de açúcar.

Grelhados saudáveis ​​

As reuniões de grelhados estão associadas a salsichas escaldantes e pescoço de porco marinado. Infelizmente, essas iguarias não podem ser chamadas de dietéticas. O que comer para que uma refeição grelhada não estrague os efeitos da perda de peso?

Escolhacarnes magras . Substitua o pescoço de porco por um peito de frango ou peru. Marinar em especiarias antes e deixar na geladeira durante a noite. Evite misturas de especiarias prontas devido ao alto teor de sal, bem como glutamato e benzoato de sódio. Você também pode comprarsalsichas decarne de frango(até 93% de filé de peito na composição) ao invés de carne suína.

É necessário um pouco mais de preparaçãoespetosmas o sabor é ótimo. Componha-os com carne de aves, pimentão, cebola, cogumelos e abobrinha. A abobrinha, cortada em fatias de 1 cm, marinada em azeite e alho grelhado, é muito saborosa. Lembre-se de grelhar em bandejas ou papel alumínio. Todo o processo levará um pouco mais de tempo para evitar os agentes cancerígenos que são produzidos durante a grelha e penetram nos alimentos.

Lanches calóricos e suas alternativas mais saudáveis ​​

Armadilhas calóricas		Alternativas mais saudáveis ​​
Sobremesa de sorvete com frutas secas e chantilly	340 kcal	3 colheres de sorvete de frutas	180 kcal
Waffle com chantilly e frutas	330 kcal	Waffle com iogurte, frutas e flocos de amêndoa	260 kcal
Peixe frito 150 g	260 kcal	Peixe assado 150 g	160 kcal
Batata frita 100g	330 kcal	Batata assada 100 g	80 kcal
Cerveja 0,5 l	380 kcal	Vinho tinto seco (lâmpada)	80 kcal
Hambúrguer	600 kcal	Sanduíche de pão integral grande	270 kcal
Chips 20g	107 kcal	Fatias crocantes de cenoura 20 g	64 kcal
Bebida gaseificada (copo)	100 kcal	Água (copo)	0 kcal
Linguiça suína	337 kcal	Salsicha de frango	190 kcal
Pescoço de porco grelhado	233 kcal	Peito de frango grelhado	92 kcal
Salada pronta para comer	67 kcal	Salada autopreparada	42 kcal

Quanto tempo leva para queimar calorias dos lanches?

Nome do produto	Valor calórico	Correndo	Natação	Ciclismo	Andar
Sobremesa de sorvete com frutas secas e chantilly	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 h 16 minutos
3 colheres de sorvete de frutas	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 hora 12 minutos
Waffle com chantilly e frutas	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 h 12 minutos
Waffle com iogurte, frutas e flocos de amêndoa	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Peixe frito 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Peixe assado 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 hora 4 minutos
Batata frita 100g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 h 12 minutos
Batata assada 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Cerveja 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 minutos	53 min	2 h 32 minutos
Vinho tinto seco (lâmpada)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hambúrguer	600 kcal	1 hora 7 minutos	1 hora 17 minutos	1 hora 24 minutos	4 horas
Sanduíche de pão integral grande	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 hora 48 minutos
Chips 20g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Fatias crocantes de cenoura 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Bebida gaseificada em um copo	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Linguiça suína	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 h 15 minutos
Salsicha de frango	190 kcal	21 min	24 min	26,5 minutos	1 hora 16 minutos
Pescoço de porco grelhado	233 kcal	26 min	30 min	32,5 minutos	1 hora 33 minutos
Peito de frango grelhado	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Salada pronta para comer	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Salada autopreparada	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min