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Uma dieta eficaz é geralmente entendida como uma dieta difícil, exigindo uma mudança repentina na dieta. No entanto, existem algumas regras simples que aumentarão a eficácia da perda de peso e tornarão mais fácil sobreviver a uma dieta rigorosa. Uma delas são as porções pequenas.
Uma pequena perda de peso pode ser alcançada apenas alterando a quantidade de refeições ingeridas. No entanto, este efeito só é possível se implementarmos uma regra simples de forma permanente…
Dieta eficaz=pequenas porções + 5 refeições
Refeições menores são mais facilmente absorvidas pelo organismo e digeridas mais rapidamente, e os nutrientes que contêm são mais bem aproveitados. Grandes porções de alimentos sobrecarregam o sistema digestivo. Os processos digestivos são mais lentos e o excesso de comida é armazenado pelo corpo na forma de reservas de gordura. O mais prejudicial são os jantares especialmente ricos, pouco antes de ir para a cama, quando nosso corpo não tem chance de queimar calorias extras.
Cinco refeições por dia ajudam você a quebrar suas calorias digeríveis por dia e fornecem ao seu corpo injeções regulares de energia. Com o tempo, isso reduz a vontade de lanchar fora dos horários designados e à noite, e nosso corpo começa a exigir comida ao mesmo tempo. O intervalo entre as refeições deve ser de 3 a 4 horas.
Dieta eficaz: como dividir as refeições?
As 5 refeições ideais por dia devem ser equilibradas para que o primeiro e o segundo café da manhã juntos representem cerca de 40%. porção diária de calorias, almoço 30 por cento, chá da tarde 10 por cento. e jantar 20 por cento. O jantar deve ser comido aproximadamente 4 horas antes de dormir. Se sonhamos com uma figura esbelta, a última refeição do dia não pode consistir em produtos que contenham açúcar e farinha branca. Todas as refeições, independentemente da quantidade, também devem ser feitas lentamente, para que o corpo tenha tempo de se sentir cheio e os olhos para apreciar a vista de uma comida deliciosa (os cientistas provaram que as pessoas ocupadas com outra coisa durante uma refeição, por exemplo, comer em frente de um computador ou tela de TV), eles comem mais!). Muitos nutricionistas também enfatizam que a digestão começa no momento da mastigação - quanto menores e mais completas as mordidas ingeridas, mais eficientemente nosso corpo pode lidar com elas, absorvendo todos os nutrientes de que necessita.
Dieta eficaz: água - o elixir da vida
Saúde, magrosilhueta, pele firme e hidratada - tudo isso requer água. De preferência mineral, ainda. Você deve beber regularmente, pelo menos 2 litros por dia. É melhor não beber sua comida, pois dilui os sucos digestivos dessa maneira. É muito melhor beber água antes ou depois de uma refeição. Também não há necessidade de beber muito de uma vez, é bastante água servida em pequenas porções, mas regularmente.