Fit Mom, ou Ania Dziedzic, é um dos treinadores polacos mais populares. O principal princípio de seu funcionamento é o slogan: "uma família ativa é uma família feliz". É por isso que a Fit Mom criou um programa de treinamento voltado para jovens mães, também realiza aulas para gestantes e transmissões de treinos online para todos. Leia quais exercícios Ania Dziedzic oferece e quais efeitos você pode esperar deles!

Fit Momé uma promotora de atividade física com grande experiência esportiva.Ania Dziedzicé formada pela Academia de Educação Física de Katowice, instrutora de fitness, natação, tênis e esqui.Fit Momtambém completou um curso de dietética. Particularmente, Ania Dziedzic é esposa e mãe de dois filhos, razão pela qual direciona seus treinamentos principalmente para mulheres grávidas e mães jovens - ela as motiva e suas famílias a passarem tempo ativamente. Além disso, ela mantém um blog sobre exercícios e alimentação saudável, treinamento pessoal e aulas em uma academia de ginástica. Ania Dziedzic também criou um programa de formação "BE FIT MOM" baseado no princípio de 3 em 1: mãe + bebê + carrinho. Na primavera e no outono, a Fit Mom organiza atividades ao ar livre para jovens mães em Pola Mokotowskie, em Varsóvia. Além disso, de segunda a sexta, em seu perfil do Facebook, ele realiza treinamentos ao vivo para seus fãs - iniciantes e avançados. Comece diariamente às 9h15.

Exercícios Fit Mom para gestantes

Esportes na vida Fit Mom existe desde os 3 anos de idade, então quando engravidou pela primeira vez, ela não queria desistir. Ela buscou informações, consultou médicos, parteiras e fisioterapeutas. Ela reuniu conhecimento que depois compartilhou com outras mulheres: antes e depois do parto.

O exercício durante a gravidez não só ajuda a mantê-la em forma e de bom humor, mas também a prepara para o parto e torna mais fácil do que em mulheres fisicamente inativas naquele momento. Ania Dziedzic enfatiza que as gestantes podem realizar:

  • exercícios do assoalho pélvico
  • exercícios para os músculos transversos abdominais
  • exercícios para músculos abdominais profundos
  • exercícios para fortalecer a coluna
  • exercícios de melhoriacirculação
  • exercícios para nádegas e coxas
  • exercícios para melhorar a mobilidade pélvica
  • exercícios respiratórios

Vale lembrar, no entanto, que os abdominais oblíquos, os músculos transversos e os músculos profundos podem ser exercitados desde o início da gravidez, se você já os treinou antes, mas se quiser apenas começar - espere até o 12ª semana de gravidez. O fortalecimento desses músculos deve ser concluído na 37ª semana de gestação.

Claro, no caso de todos os tipos de exercícios, estamos falando de mulheres que estão grávidas corretamente e que consultaram seu médico para treinamento.

Vale a pena saber

Conselhos da mamãe sobre como se exercitar com segurança durante a gravidez

1.Se você se exercitou antes da gravidez, comece a treinar imediatamente, mas se você não se exercitou, espere até o segundo trimestre antes de treinar.

2.No primeiro trimestre de gravidez, não se exercite nos dias da menstruação - pode causar aborto.

3.Não faça abdominais. Como aponta Ania Dziedzic, eles fortalecem os músculos abdominais retais e, afinal, queremos alongá-los durante a gravidez.

4.Não faça exercícios para aumentar a frequência cardíaca - a f alta de ar pode fazer com que o bebê sofra de deficiência de oxigênio.

5.Não se esqueça dos exercícios de respiração e relaxamento - eles podem ser úteis já durante o trabalho de parto.

Exercícios Fit Mom para todos

Os exercícios Fit Mom também podem ser realizados por todas as pessoas que desejam fortalecer seus músculos e queimar gordura. Entre os treinamentos que ela oferece estão, entre outros:

  • treino em circuito caseiro
  • Treino TRX em casa
  • exercícios para alongamento reto abdominal
  • exercícios para coxas magras
  • exercícios para redução de celulite
  • exercícios de fortalecimento das costas
  • exercícios para braços finos
  • exercícios "donut"
  • exercícios para fortalecer os músculos abdominais
  • exercícios em pares

Haverá também propostas inovadoras como exercícios com o uso de um sofá, um balcão de cozinha, exercícios nas camas em um quarto infantil ou treinamento de fortalecimento com a criança de costas. Entre os exercícios que ela costuma fazer, há também atividades conhecidas como flexões, agachamentos, prancha, bicicleta, lunges e lunges.

Treinamento Fit Mom para iniciantes

Apenas começando a se exercitar? Conheça o treino Fit Mom para iniciantes!

Quais são os efeitos dos exercícios com o Fit Mom?

Fit Mom ajuda as mulheres grávidas a se manterem em boa forma até o parto, e seus exercícios são descritos por todos os fãs como muito exigentes. Eles comentam: "ótimoexercício - difícil, mas vale a pena "," mal estou vivo, mas consegui. "Uma das formas favoritas de treinamento de Ania Dziedzic é o tabata - um treinamento intervalado curto, de 4 minutos, mas muito intenso, acelerando o metabolismo e queima de gordura.

Os treinos Fit Mom aumentam a resistência e eficiência do corpo, mas seus fãs enfatizam acima de tudo que graças aos exercícios eles perdem quilos, celulite e as chamadas um pneu na barriga. Em 6 semanas, seu peso cai em média de 4 a 6 kg, e treinar com Ania Dziedzic por seis meses pode significar até 18 kg a menos - dependendo da intensidade e frequência dos exercícios e do peso inicial.

Dieta Mamãe

Ania Dziedzic enfatiza que a chave para o sucesso, além do exercício, é uma dieta adequada. Entre os princípios mais importantes da alimentação saudável, a Fit Mom menciona a presença de frutas e legumes nas refeições do dia a dia - legumes devem ser consumidos 4 vezes ao dia, frutas - pelo menos uma vez. No entanto, a irregularidade das refeições funciona mal, e o maior erro é mudar o jantar quente para a noite e comer o jantar em vez disso, e pular o café da manhã completamente. O café da manhã, em vez de uma refeição, apenas estimulará nosso apetite e a sensação de sucção no estômago. Além disso, devemos comer a cada 3-4 horas - pouco, mas com frequência. Segundo Ania Dziedzic, também não vale a pena limitar o consumo de água (e devemos beber pelo menos 2 litros por dia) em favor de bebidas gaseificadas. Devemos beber água 15 minutos antes e depois de uma refeição, nunca enquanto comemos. O treinador também não recomenda comer fast food - só podemos experimentar uma vez por mês.

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Receita fit da mamãe de panquecas de banana com chocolate

Ingredientes:

  • 3 bananas
  • 3 ovos
  • colher de xilitol
  • uma pitada de bicarbonato de sódio
  • 8 colheres de sopa de farinha de coco
  • 100 g de chocolate amargo
  • 30 ml de natas 30%

Modo de preparo:

Bata os ovos e misture-os com as bananas. Adicione uma pitada de bicarbonato de sódio e uma colher de xilitol, depois cerca de 8 colheres de farinha de coco. Misture tudo e frite no óleo de coco até ficarem bem roliços.

Para preparar o molho, aqueça o creme de leite em uma panela pequena e adicione o chocolate picado. Aqueça por um momento, depois reserve e espere os ingredientes combinarem.

Categoria:

Emagrecimento