Quer saber como perder peso sem se exercitar? Você definitivamente não está sozinho nessa! Muitas pessoas estão procurando métodos maravilhosos para perder quilos desnecessários com o mínimo de esforço físico possível. Temos uma forma milagrosa, que é exercício para os ocupados! Nada mais é do que esforço físico que realizamos durante o dia com nossas atividades diárias. Se usarmos nosso corpo corretamente, poderemos fazer algum tipo de exercício sem exercício!

É possível praticar sem se exercitar? Muitas pessoas procuram métodos milagrosos para perder peso com o mínimo de esforço possível. Infelizmente, esses métodos geralmente funcionam apenas temporariamente ou são simplesmente insuficientes. No entanto, existe uma boa saída para esta situação, nomeadamente - exercício para os ocupados!

Esta é uma maneira de comer um cupcake e comer um cupcake ao mesmo tempo. Acontece que não é tão complicado quanto parece! Conheça os "exercícios" eficazes realizados nas atividades cotidianas. Graças a eles, você não sentirá que está fazendo um treinamento específico e combinará negócios com prazer! No entanto, antes de passarmos aos exercícios para os ocupados, vale a pena perceber alguns fatos importantes sobre o esforço físico.

Tudo o que fazemos é atividade física!

Isso mesmo! Cada atividade é, sem dúvida, uma atividade física. Uma vez mais cansativo, às vezes menos, mas ainda assim. Tudo o que você faz durante o dia é um certo gasto de energia para o seu corpo. Independentemente de você se deitar e assistir TV ou limpar - seu corpo queima calorias! Claro, não vamos enlouquecer e não limitar nossa atividade física a apenas deitar no sofá, porque assim também “fazemos alguma coisa”, mas não é tão benéfico para o nosso corpo que nos traga efeitos positivos para a saúde.

Faça dieta!

Quer saber como perder peso sem exercício? Cada um de nós está, na verdade, de dieta, porque a palavra significa simplesmente o sistema alimentar. No entanto, neste aspecto, é a qualidade que conta, não a quantidade. Então vamos focar no que acaba nos nossos pratos, pois não é à toa que a dieta é 70% de sucesso na perda de peso.

Para perder peso, nosso corpo deve queimar mais calorias do que ingere. No entanto, passar fome também não é uma boa ideia,então, a deposição de gordura adicional é ativada como parte dos processos de defesa do corpo ou o efeito ioiô conhecido por quase todos. Para emagrecer, sua alimentação deve ser balanceada: cheia de vegetais, grãos integrais, proteína de boa qualidade, gorduras vegetais insaturadas e muita água!

Escolha o melhor meio de transporte, ou seja… suas próprias pernas!

A simples mudança do meio de transporte do ônibus para algumas paradas a pé é uma excelente forma de exercício! Apesar disso, nem sentimos que estamos fazendo algum treinamento especial, pois caminhar é a atividade física básica de todo ser humano.

Pequenas mudanças como escolher escadas em vez de escadas rolantes, caminhar algumas paradas em vez de pegar um ônibus ou ir à loja em vez de ir de carro - tudo isso se traduzirá em uma melhora em nossa saúde e um melhor aparência. Algumas dessas mudanças positivas todos os dias podem nos trazer muito mais efeitos do que esperamos.

Procure oportunidades de exercícios em todos os lugares!

Procure oportunidades para se exercitar quando fizer sua atividade física diária. Esta é uma regra muito importante que o ajudará a entender o objetivo mais importante deste artigo - exercício sem exercício. Parece muito estranho e incompreensível a princípio, mas basta perceber alguns fatos importantes que você saberá o significado do chamado exercícios para quem está ocupado.

Vamos direcionar, por exemplo, sentar em uma cadeira. Quando não estamos focados nessa atividade, nosso abdome se torna pendular, nossos ombros caem, e nos curvamos e empurramos nossa pélvis excessivamente para trás. A situação será completamente diferente quando nos endireitarmos e tensionarmos suavemente o estômago! Então vamos tensionar nossos músculos centrais e superficiais para obter a postura correta, e é assim que vamos nos exercitar sem nos exercitar!

Diz-se que leva 21 dias para desenvolver um hábito. Isso também se aplica à postura correta. Comece hoje!

No momento em que fazemos conscientemente tudo o que fazemos durante o dia, começamos a colocar em ação os músculos responsáveis ​​por atividades específicas. Quando adquirirmos o hábito de até mesmo manter a postura corporal correta, começaremos a fazê-lo inconscientemente. O efeito disso será o uso dos músculos sem nenhum esforço físico perceptível.

8 maneiras de se exercitar sem exercício

Se você é um dos ocupados, isso é algo para você. Aqui estão 8 maneiras específicas de se exercitar durante suas atividades diárias.

1. CaminharÉ amplamente conhecido que caminhar é uma das melhores atividades humanas. Claro, apenas caminhar já é um ótimo exercício, mas você pode fazê-lo um poucoapimentar para sentir mais a atividade.

Uma boa maneira é apertar e relaxar os músculos abdominais enquanto caminha, ou apenas manter a postura correta - puxando os braços para trás e para baixo, empurrando o peito para cima, apertando as nádegas e puxando suavemente o estômago. Se você não acredita, tente caminhar por pelo menos 10 minutos com essa postura ativa! Não é tão simples quanto parece.

2. Subir escadasSubir escadas é um excelente exercício para os músculos de todo o corpo, e sobretudo para as coxas e nádegas! Para modificá-los um pouco, em vez de subir lentamente, tente subir a cada dois degraus ou simplesmente corra pelas escadas.

Quando corremos para algum lugar, é natural para nós, e então não percebemos o quanto estamos fazendo de bom para nossa condição e metabolismo. Ao subir as escadas com calma, podemos também apertar o estômago e as nádegas para fazê-los trabalhar mais.

Se trabalhamos em um prédio onde podemos escolher entre elevador ou escadas, então cada vez que decidimos subir, fazemos um mini treinamento para nós mesmos, combinando negócios com prazer.

3. Sentado em uma cadeiraSentado em uma cadeira também é um tipo de atividade física! Quando o fazemos corretamente, ativamos os músculos do core para trabalhar, e isso se traduz em um maior gasto de energia de todo o corpo.

Para fazer isso, em primeiro lugar, devemos nos endireitar, aproximar as omoplatas e abaixá-las, tensionar suavemente o abdômen e dobrar a pélvis sob nós - adotar a postura corporal correta enquanto sentado é um excelente exercício para o nosso corpo! Se isso não for suficiente para nós, podemos apimentar um pouco apertando e soltando as nádegas, pressionando os calcanhares no chão e tensionando o abdômen.

Não parece cansativo, mas algumas horas de atividade com esses exercícios para pessoas ocupadas podem realmente fazer maravilhas!

4. DeitadoVocê está surpreso que deitar no sofá pode ser um exercício? Sim claro! Você só precisa ativar essa posição e fará isso, por exemplo, ao deitar de lado e levantar a perna. Basta realizar algumas repetições de cada lado de vez em quando para sentir como trabalha maravilhosamente suas pernas e nádegas.

Você também pode deitar de costas ativamente e nesta posição levantar os quadris, apoiando-se nas pernas dobradas nos joelhos. Essas simples repetições de vez em quando irão aumentar o seu metabolismo, melhorar a circulação sanguínea e tornar a sua pele mais firme. Lembre-se de ser sistemático!

5. AspirandoBem, infelizmenteo chão não se limpa sozinho, e temos que fazê-lo regularmente para não ficar coberto de sujeira. A própria limpeza queima muitas calorias, e lavar a louça, tirar o pó, aspirar o tapete ou limpar o chão nada mais é do que um treino perfeito para o nosso corpo, mas também um esforço físico cansativo.

Felizmente, conhecemos uma ótima maneira de tornar essa atividade tediosa agradável - limpar com música! Esta é a solução perfeita para quem procura uma dose extra de energia. A música anima, dá vontade de dançar, melhora o humor, dá força e motiva. Graças à limpeza com música, vamos queimar mais calorias sem sequer sentir. Porque quem pensa em cansaço quando sua música favorita está tocando nos alto-falantes?

6. Pendurar a roupaPendurar a roupa pode não ser uma atividade muito intensa, mas quando introduzimos elementos de exercício para esta atividade diária, a situação mudará a favor da nossa figura!

Ao pendurar a roupa, você deve se curvar sobre a tigela e levantar as mãos para alcançar o barbante. Agora imagine fazer uma pequena modificação - em vez de se abaixar, você está fazendo um agachamento suave! Não apenas sua coluna se beneficia disso, mas também os músculos da coxa e da nádega. Além disso, ao pendurar roupas em um barbante, você pode subir na ponta dos pés todas as vezes - você ativará os músculos da panturrilha e os músculos profundos que trabalharão para permanecer nessa posição.

7. EngomarEngomar com música é certamente uma boa maneira de obter movimento extra, mas esta atividade também pode ser enriquecida pela ativação muscular consciente. Como fazer isso? O engomar pode ser variado, deslocando o peso do corpo de uma perna para a outra, dobrando suavemente as pernas da direita para a esquerda. Uma versão mais difícil desta atividade para os mais ambiciosos: fazer curvas enquanto passa a ferro! Você vai aceitar o desafio?

8. Escovar os dentesEscovar os dentes também pode ser complementado com uma atividade adicional, como ficar em uma perna só! Não requer nenhum espaço extra ou esforço especial, apenas tente manter o equilíbrio… e por outro lado não é tão fácil! Tente ficar em uma perna por um minuto e escove os dentes durante essa atividade, e você verá quanto trabalho seus músculos devem fazer.

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Emagrecimento