Pajacyki - quem de nós não se lembra deste exercício das aulas de educação física no ensino fundamental? Estamos acostumados a tratá-lo como um exercício simples demais para produzir resultados claros. Enquanto isso, os polichinelos envolvem diferentes grupos musculares e são um dos melhores exercícios para perda de peso. Leia como fazer jumpers corretamente, quais os efeitos que eles dão e quantas calorias você pode queimar durante o exercício!

FilhotesTodo mundo sabe, mas nem todo mundo faz esse exercício. Talvez o fato de as crianças no jardim de infância já estarem tentando se equiparar a ele signifique que não abordamos os macaquinhos com muita seriedade. Entretanto, poucas vezes e a execução tecnicamente correta de s altos rápidos pode causar muita f alta de ar – os polichinelos são, afinal, exercícios aeróbicos, que exigem muita energia. Devemos lembrar também que eles não apenas aparecem frequentemente no plano de aquecimento antes das aulas em academias de ginástica, mas fazem parte do treinamento em circuito ou de pessoas que praticam calistenia. Além do mais, s altos vigorosos durante polichinelos são uma boa maneira de queimar muitas calorias.

Os macacões envolvem diferentes grupos musculares: músculos dos ombros e glúteos, adutores do quadril e músculos de abdução, braços, costas, pernas. Os macacões aceleram o pulso e, portanto, melhoram o suprimento de sangue para os músculos e, como elemento de aquecimento, minimizam o risco de lesões e dores.

Quais exercícios queimam mais calorias?

Macacão - como fazer o exercício?

A marionete é um s alto vigoroso, acompanhado de levantar as mãos e quase juntando-as acima da cabeça, e das patas laterais. Após s altar, retorne à posição inicial e repita toda a ação imediatamente.

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Autor: Time S.A

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Veja como fazer jumpers passo a passo:

1.Fique em pé, coloque os braços livremente ao longo do tronco, junte os pés e dobre suavemente os joelhos.

2.Pule para cima enquanto fazpernas afastadas, também jogue os braços para cima e quase junte as palmas das mãos acima da cabeça. Mantenha os braços levemente flexionados durante esta parte do exercício.

3.Retorne dinamicamente à posição inicial e repita o exercício quantas vezes puder ver. Como você pode ver, polichinelos é um exercício fácil de fazer , mas eficaz.

Veja o vídeo sobre como fazer macacões corretamente:

Pajacyki - quais são os efeitos deste exercício?

A principal vantagem dos polichinelos é aumentar a frequência cardíaca e, assim, fornecer mais oxigênio à corrente sanguínea e aos músculos. Os s altos afiados também nos tornam mais flexíveis. Além disso, quando fazemos jumpers, treinamos todo o corpo e envolvemos diferentes grupos musculares.

Como qualquer atividade física, os polichinelos liberam endorfinas, que são uma fonte de bem-estar e um analgésico natural. Os macacões são feitos para aumentar a resistência e a força dos músculos, também quando queremos perder peso, pois aceleram o metabolismo.

Vale a pena saber

Macacão - quantas calorias você pode queimar?

O fato de que os polichinelos aumentam a frequência cardíaca, oxigenam o sangue e os músculos e queimam calorias mais rapidamente. Uma mulher pesando 58 kg queimará 130 kcal em ritmo moderado durante um s alto de 30 minutos e 237 kcal durante um s alto vigoroso. Uma pergunta frequentemente repetida também é o número de calorias queimadas fazendo 100 polichinelos. Tudo depende do ritmo do exercício e das predisposições individuais, mas supõe-se que um adulto durma depois de pular de centenas de macacões, em média de 150 a 200 kcal.

Veja também: Como queimar 100, 300, 500 e 1000 kcal? Exemplos de exercícios e treinamento

A eficácia da queima de gordura pode ser aumentada adicionando variedade aos s altadores, por exemplo, em vez de retornar à posição inicial vertical, faça um meio agachamento após pular ou fazer s altos de sumô. Nas jaquetas de sumô, ao retornar à posição inicial, você para com as pernas dobradas nos joelhos, abaixa o tronco até a altura (como em um agachamento baixo) e toca o chão com as mãos. O macacão é um dos exercícios de queima de gordura mais recomendados.

Macacão para emagrecer

O polichinelo é um exercício ideal que pode ser utilizado na forma de treinamento intervalado, ou seja, um esforço de intensidade variável que queima gordura de forma mais eficaz do que treinar em ritmo constante. Por exemplo, por exemplo, caminhe em ritmo acelerado por 5 minutos, depois faça o máximo de s altos que puder por dois minutos e depois volte para a caminhada rápida.Você também pode usar macacões como parte de um treino intervalado mais amplo.

Polichinelos como parte do treinamento intervalado - exemplo de treinamento para iniciantes

ExercícioDuração
flexões45 segundos
marcha15 segundos
agachamento45 segundos
marcha15 segundos
pula o exercício C45 segundos
marcha15 segundos
flexões nas barras (você pode usar, por exemplo, cadeiras em casa)45 segundos
marcha15 segundos
estocadas45 segundos
marcha15 segundos
pijama45 segundos
marcha15 segundos
flexões45 segundos
marcha15 segundos

Todo o treino leva 25 minutos, repita todos os exercícios em 3 séries, tente fazer o máximo de repetições possível. Não se esqueça de aquecer antes do treino e alongar depois.

Categoria:

Emagrecimento